Отслабването е важно, за да сте здрави, но да знаете какво трябва да се направи като част от вашия план за отслабване може да бъде трудно. Има много вредни модни диети. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете успешно.

поръчка

Водете дневник за отслабване, който използвате ежедневно, за да детайлизирате приема на калории. Това ще ви помогне да ядете по-малко и да правите по-добър избор относно храните, които ядете. Когато целта ви е отслабване, упражненията са важни, но здравословното хранене е най-добрият начин да отслабнете.

Телефонът

Когато говорите по телефона, е подходящо време да тренирате. Движете се, когато говорите по телефона, вместо да седите и да говорите. Не е като да те карат да правиш аеробика или нещо такова. Просто се разходете из къщата или започнете някаква работа. Калориите, които изгаряте, се събират с течение на времето.

Конвенционалната мъдрост отдавна смята, че пиенето на значителни количества вода е чудесна стратегия за отслабване. Малко хора обаче знаят, че най-добрият начин за пиене на вода е ледено студеният. Студеността на водата кара телесната Ви температура да се повишава, увеличавайки метаболизма Ви.

Чудесен начин да отслабнете с няколко килограма е да носите само тесни дрехи. Когато хората са с наднормено тегло, те са склонни да носят широки панталони и широки горнища, за да се опитат да скрият мазнините си и да откажат ума си от килограмите по телата си. Ще сте наясно какво всъщност претегляте, ако не носите широки дрехи.

Запасете кухнята си със здравословни храни. Купете голям контейнер, изработен от пластмаса, с капак. Купете много пресни зеленчуци, като репички, целина и моркови. Накълцайте зеленчука на удобен размер хапка и поставете в контейнера с малко кубчета лед. Приберете ги в хладилника. Правейки това, ще имате нещо здравословно за ядене, когато желанието настъпи.

За да намалите теглото си, трябва да избягвате да се храните точно преди лягане. Всичко, което ядете късно през нощта, няма да изгори за енергия. Вместо това става право на мазнини. Уверете се, че сте вечеряли шепа часове преди лягане.

500 калории

Загубата на тегло до голяма степен е въпрос на математика. В килограм мазнина има около 3500 калории. Следователно, за да загубите един килограм, трябва да използвате 3500 калории. Един лесен начин да постигнете това е като го разградите до 500 калории. Така че на всеки 500 консумирани калории искате да изгаряте два пъти повече всеки ден. Това може да ви помогне да свалите килограм на седмица.

Разходките са чудесен начин да изхвърлите излишните килограми. Загубата на тегло не е единствената полза; апетитът ви може да бъде потиснат, тъй като притока на кръв не е фокусиран върху храносмилателната система. Обикновено можете да изгорите 500 калории за всеки час ходене, което е чудесен и лесен начин да изгорите вечерята си.

Избягвайте задействащите храни. Проследявайте приема на храна и емоционалното си състояние всеки ден. Това ще ви помогне да научите кога сте склонни към преяждане, за да можете да направите правилните промени.

След като започнете да губите значително количество килограми, изчистете гардероба си и изхвърлете стари дрехи, които са твърде големи за вас. Това е чудесен начин да размислите върху успеха си при отслабване и изгражда увереността ви за пътя напред. Осигурява повече мотивация да поддържате текущия си размер (или да хвърлите още повече сантиметри от талията).

Ако изпитвате желание за десерт, опитайте да ядете хранителния пай на Angel's. Някои желания могат да бъдат трудни за игнориране. Няма нужда да продължавате да се опитвате да ги игнорирате. Добре е да се отдадете на парче торта от време на време. Тортите като ангелска хранителна торта са много ефирни. Те са много по-нискокалорични от повечето други видове торти.

Който

Воденето на дневник с подробности за храните, които ядете, ще бъде чудесен начин да разберете какво ядете и как ви кара да се чувствате. Всеки път, когато ядете, трябва да вземете под внимание кога сте яли, как сте се чувствали и каква е била храната. Това ви позволява да разберете вашите тригери за изкушение и как можете да ги преодолеете.

Ако присъствате на събитие, което включва храна, уверете се, че ядете нещо, което отговаря на вашата диета, преди да тръгнете. Ако се чувствате сити, е по-малко вероятно да се поддадете на угоените закуски, които се предлагат. Ако решите да пиете по време на партито, изберете вино и бира или други висококалорични смесени напитки.

След като разберете как промените в начина ви на живот могат да повлияят на здравето ви, можете да започнете да отслабвате ефективно. Това ще ви помогне да планирате по-добре, когато става въпрос за вашите здравни нужди. Следвайки съветите по-горе е много добро начално място.