След интереса и активността, които те показаха с нашите съвети за предотвратяване на инсулт и как действа в лицето на болестта, решихме да отпразнуваме с вас на 14 ноември, Световния ден за борба с диабета под лозунга "Нека спрем епидемията от диабет". Всеки ден се храним по-зле поради стрес и бърза работа, което ни кара да се разболяваме и трябва да сме наясно, че добрата диета, заедно с физическите упражнения, ще окажат влияние върху здравословния и по-евтин живот. В Гран Канария имаме фантастичен климат и среда, за да приложим някои на практика Здравословни навици и все пак, вече има около 270 000 засегнати на Канарските острови, повече от 13% от населението. Трябва да повишим осведомеността и да популяризираме ползите от нашата здравословна диета и климат. Това заболяване засяга не само възрастните хора, необходимо е да се повлияе на неговата профилактика от ранна възраст.

здравословни

Канарските острови са рай за своя климат и богата гастрономия, така че трябва да сме наясно, че живеем в среда, благоприятна за здравословен живот. Училищата и институциите все още трябва да свършат чудесна работа, за да ни попречат да продължим да бъдем мястото с най-висок процент на заболеваемост от затлъстяване на европейския континент и че всеки може да има достъп до здравословни продукти, за да се храни добре. В рамките на грижите за възрастните хора лечението на диабета е от съществено значение, но е необходимо да се повлияе на неговата профилактика от ранна възраст.

Какви храни и здравословни навици за предотвратяване появата на диабет тип 2

Упражнявайте се няколко пъти седмично. Много е важно да правите физически дейности, за да поддържате линията, дайте себе си ежедневна разходка по плажа Лас Кантерас може да бъде много полезно.

Внимавайте за теглото си. Затлъстяването е свързано с диабет.

Откажете се от тютюна. Тютюнът засяга особено хората с диабет, тъй като намалява ефективността на инсулина и ускорява усложненията, произтичащи от това заболяване. Освен това може да насърчи появата на диабет при хора, които го нямат, поради резистентност към инсулин.

тЯжте храни с високо съдържание на фибри. Плодове, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни и др. Консумирайте по-малко рафинирани продукти като кафяв ориз, пълнозърнест хляб или пълнозърнести храни, увеличете количеството зеленчуци и плодове, особено цитрусови плодове и антиоксидантни плодове.

Предпочитате обезмаслени млечни продукти. Яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Приемайте 5 порции плодове и зеленчуци дневно.

Намалете консумацията на мазнини, захари и сосове. Когато готвите, използвайте минимум наситени мазнини. Заменете ги със зехтин. Използвайте подсладители, за да замените захарта.

Избягвайте сладкиши, пържени храни и др.

Намалете солта. Постепенно намалявайте количеството сол за готвене. След 2 или 3 седмици небцето ще свикне. Вместо това удвоете количеството билки, особено риган, който е важна храна за правилния метаболизъм на захарите.

Контролирайте консумацията на месо.Опитайте се да ядете повече птици и риба, отколкото говеждо и свинско месо.

Контролирайте приема на напитки и алкохол: Пиенето на вода, освен че хидратира и помага на тялото да функционира правилно, ще намали апетита ви. Забравете силно преработените напитки.

Добавете храни, богати на омега 3 като риба и някои растителни масла.

Още полезни съвети за предотвратяване на диабет:

Винаги яжте в определени часове. P6 пъти на ден в малки количества.

Съсредоточете се върху правилното хранене. Ако ядете бързо или се занимавате с някаква друга дейност, чувството за ситост ще дойде твърде късно. Храненето по-бавно дава на стомаха ви време да сигнализира на мозъка ви, че е пълен.

Не яжте навън. Не яденето на бърза храна е друг начин за предотвратяване на диабет.

Спи достатъчно. Така че скоростта на метаболизма се повишава и нивата на кръвната захар намаляват.

В крайна сметка поговорката „Ние сме това, което ядем“ е абсолютно вярна и означава, че ако се храните зле, ще привлечете заболявания като диабет. Хранете се здравословно и спортувайте, с това можете да намалите риска от заразяване с тип 2, а тези с диабет тип 1 да подобрят контрола си.

Тазгодишната кампания се фокусира върху здравословното хранене като ключов фактор в борбата срещу диабета и от съществено значение за глобалното здраве и устойчиво развитие. Само със здравословен начин на живот може да се предотврати до 70% от диабет тип 2. Не забравяйте, че 387 милиона възрастни вече са живели с диабет през 2014 г. и се очаква този брой да нарасне до близо 600 милиона до 2035 година. Освен това, също миналата година глобални разходи за здраве за лечение и контрол на усложненията на диабета беше изчислено, че беше 612 милиарда долара.

Този ден е създаден през 1991 г. като средство за повишаване на глобалната осведоменост за диабета. Това е идеална възможност да насочите вниманието на обществеността към причините, симптомите, усложненията и лечението на това сериозно състояние, което непрекъснато се увеличава в целия свят. СЛУШАЙТЕ НИ!

За всички тези цифри и за превенция на болести е много важно да осъзнаем планетата, че воденето на здравословен живот трябва да бъде достъпно за всеки. 77% от възрастните с диабет живеят в страни с ниски средни доходи. Става все по-трудно да се храните здравословно и затова тази голяма „епидемия“ нараства. В градове като Лас Палмас де Гран Канария голяма част от населението разполага с малко ресурси, за да може да се храни добре и това се отразява на здравето им.

Припомняме на всички, че синият кръг е логото на Световния ден за борба с диабета. Значението му е много положително, в много култури кръгът символизира живота и здравето. Синият цвят представлява небето, което обединява всички нации и е цветът на знамето на ООН. Поставете синия кръг в профила си в WhatsApp и социалните мрежи и помогнете за повишаване на осведомеността за това заболяване.