The стави свържете нашите кости помежду си. Те се състоят от хрущял, меки тъкани и торбички със синовиална течност, които смазват триенето, произведено от движение.

Движим се, защото сме артикулирани същества. Така, когато не работят правилно, нашата мобилност страда. Освен това болката обикновено е интензивна, което значително намалява нашето благосъстояние.

Те са области, които подпомагат въздействието на всички наши физически усилия, независимо дали става въпрос за стъпки, повдигане на товари или поддържане на определена позиция.

ставите

Защо ме болят ставите?

Всъщност всички причини се свеждат до две: възпаление или износване. Сега какво ги причинява?

Възпалението може да бъде причинено от нараняване, което изисква медицинска помощ, но също така и от някои заболявания, като ревматоиден артрит или подагра и възниква, когато течността се натрупва. Ако боли една става, не можете да я раздвижите или имате температура, посетете Вашия лекар.

въпреки това, износването води до влошаване на хрущяла и загуба на консистенция в засегнатите тъкани, като сухожилия, връзки, бурси и дори костната плътност намалява. С течение на времето получавате артроза.

Храна: основен стълб за грижа за ставите

Когато сме заседнал и освен това имаме наднормено тегло и имаме небалансирана диета, попадаме в омагьосан кръг. Губим подвижност и ни липсва сила и еластичност, което води до болки в ставите и възпаление. И тези причини ни карат още по-малко да се движим.

С разнообразна диета, балансирана в протеини, витамини, минерали и някои упражнения Постепенно можем да разрешим както наднорменото тегло, така и заседналото отношение. Ако коригираме лоши пози, когато седим, ходим или работим, ние облекчаваме претоварването в нашата стави. Но ако вече е заложено някакво друго заболяване, трябва да вземем предвид и кои храни ще бъдат част от нашата диета и кои трябва да избягваме.

Ние трябва ограничаване на храни, които влошават възпалението, като патладжан, картофи, домати или пипер. Поне за времето на възпалителния процес.

Разбира се, консумацията на тютюн или алкохол е противопоказана. Те намаляват способността на организма да реагира на всяка агресия, като възпалителен процес.

Освен това е удобно елиминиране на преработени, предварително приготвени или синтетично произведени храни от диетата. Съдържащите се химически добавки пречат на всички метаболитни функции, като по този начин възпрепятстват правилното функциониране на клетките.

За възстановяват здравето на ставните тъкани, трябва да вземе:

- Вода. Хидратирайте се правилно. Имайте предвид, че всички течности, които смазват триенето от движение и всички клетки, които изграждат нашите тъкани, съдържат вода като основа.

- Протеин, както от животински, така и от растителен произход. Те са необходими за възстановяване на увредените тъкани.

- Витамин Ц, защото засилва производството на колаген, протеин, много необходим за еластичността на нашите тъкани и органи.

- Витамин D, необходимо за здравина на костите. Слънчеви бани всеки ден. С 20 минути излагане тялото прави това, от което се нуждае. Но ако не сте от тези, които напускат къщата, ще трябва да ядете мазна риба или месо от органи, като черен дроб или бъбреци.

- Витамин Е, това помага защитавам на хрущял.

- Минерали: калций, фосфор, магнезий, силиций и сяра. Последните две участват в синтеза на колаген.

Експертите препоръчват включете тези храни, в рамките на разнообразна и балансирана диета:

- Ядки и семена. Сусам, чиа, кедрови ядки, бадеми или орехи, наред с други. Те осигуряват фибри, протеини, магнезий, калций и фосфор. Освен здравословни мазнини.

- Риба, постно месо и птици. Те са протеини от животински произход, богати на сяра.

- Бобови растения. Соя, нахут, боб, леща или грах. Неговите протеини се допълват с тези, предоставени от зърнени култури. Освен това те осигуряват и калций, желязо, магнезий и добро количество бавно абсорбиращи се въглехидрати.

- Цели зърна. Пшеницата, овесът, киноата, просото или кафявият ориз са богати на магнезий и техните протеини допълват бобовите растения.

- Броколи и карфиол. Учените твърдят, че предпазва тъканите от артрит. Те съдържат витамин С, калций, желязо, фосфор и антиоксиданти.

- Портокали или всеки друг цитрус, за витамин С, който те осигуряват.

- Зехтин. Противовъзпалителните свойства на омега 3 мастните киселини си сътрудничат с подобряването на състоянието на нашите стави.

- Авокадо. Сред плодовете осигурява здравословни мазнини, с противовъзпалителни свойства и витамин Е.

- Куркума. Широко използван в готвенето, като подправка и оцветител, той има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. В допълнение към защитата на черния дроб и бъбреците.

- Джинджифил. Това е корен, добре известен с използването му за противодействие на световъртежа и повръщането. Той обаче е и много мощно противовъзпалително средство, затова се препоръчва за лечения, които трябва да намалят болката и възпалението.

Диета за подобряване на функцията на ставите

Независимо дали сме приемали лекарства за намаляване на възпалението или сме свикнали с преработени храни, с химически добавки или безалкохолни напитки, тялото ни трябва да се "детоксикира", за да може да регенерира увредените тъкани.

The почистващи диети Те се състоят от приема на една или повече храни, които ни помагат да премахнем тези токсини по-лесно.

Зелен чай, ягоди, киви, портокалов или лимонов сок, грозде, ананас, бадемово мляко (или просто бадеми), ябълки и овесени ядки, биха могли да бъдат много подходящи за нашата закуска.

Те не само пречистват тялото, но и осигуряват протеини, въглехидрати, здравословни мазнини, витамини и минерали. Добре комбинирани, те правят пълноценна закуска.

The диети, които служат за възстановяване на тъканите те са по-богати на протеини, така че, взети с обяд или вечеря, те ще допълнят нашите хранителни нужди.

Може да включва леща, нахут, боб, грах, моркови, треска, пиле, яйца, пълнозърнест хляб, сьомга, сардини, броколи, карфиол, цвекло, авокадо или желатин.

Ако трябва да закусите, сместа от зеленчуци и плодове в сок или смути, може да бъде чудесен вариант. Ако в допълнение добавите някои семена, като сусам или чиа, ще имате концентрат от хранителни вещества. Можете също така да комбинирате всякакви сушени плодове, естествени и непечени, със сушени плодове.

Не забравяй това всички специфични диети трябва да се използват за определена цел и за определено време, не вечност.

Най-добрата рецепта за грижи се за нашите стави това е здравословна и балансирана диета, умерено и редовно упражнение, съобразно нашите физически характеристики и отстраняване на всякакви вредни навици.

И ЗАПОМНЕТЕ: основата за удоволствие от доброто здраве е многократно в промяната на нашите навици, както се предлага от Създайте здравен метод . Трябва възпитавайте ни правилно и активирайте ни прави неща, които допринасят за цялостното ни благосъстояние.

Освен това, за да се грижим за ума си, има инструменти като приложението Усещам - които можете да изтеглите от тук - това може да бъде страхотен съюзник по пътя ви към здравословен живот. Методологията му е лесна за използване, тъй като включва внимателност и положителна психология за подобряване на вашето благосъстояние, намаляване на стреса и, между другото, да бъдете по-щастливи.