CrossFit е спорт, който е официално роден през 2000 г. от ръката на Грег Гласман, който през 1995 г. вече е приложил някои от тези тренировъчни системи на практика в собствената си фитнес зала с полицейското управление в Санта Круз (Калифорния).

crossfit

Оттогава и особено през последното десетилетие не спира да расте и да привлича все повече последователи. В тази статия обясняваме за какво е този спорт и как може да ви помогне да загубите мазнини или да подобрите състава на тялото си.

Какво представлява CrossFit и от какво се състои?

CrossFit е метод за обучение за всеки човек и възраст. Три от основните му характеристики са разнообразие, висока интензивност и липса на специализация в някакъв специфичен капацитет. Това създава много гъвкава, гъвкава и пълна формула.

Също така, ако все още не сте го практикували и се притеснявате дали ще можете да премерите, трябва да знаете, че дори и да не сте в добро физическо състояние (все още), различните тренировки или WOD (Тренировка на деня) може да бъде напълно адаптиран към вашето ниво на фитнес тъй като винаги има по-лесен начин за изпълнение на упражнение.

Класовете са структурирани в пет части:

  • Отопление
  • Умения
  • Сила
  • WOD
  • Обратно към спокойствието

Започва с загряване и завършва с охлаждане. В останалата част от класа се работи върху техниката на различни упражнения и склонности, последвана от част от силата и заключение с тренировката за деня, че всеки ден ще бъде различен.

Това разнообразие от физически усилия се нарича едновременно обучение, т.е., тренировка, при която се комбинират както аеробни, така и силови упражнения.

Въпреки че адаптациите към едното и другото обучение могат да си пречат помежду си, ако обучението не е програмирано и периодизирано правилно в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план, ако се проведе добро подреждане на обучението може да бъде отличен вариант, ако искаме да подобрим телесния си състав.

Защо CrossFit, а не нещо друго?

В началото на колективния клас модел, който Glassman разработи, беше рецепта за успех, тъй като обучението в група служи за повишаване на мотивацията и конкурентоспособността помежду си., но преди всичко служи за създаване на усещане за принадлежност към група, нещо, което CrossFit направи много добре през последните години.

И какъв подход трябва да дадем на диетата си, ако искаме да губим мазнини?

Ако искаме да загубим мазнини и да подобрим телесния си състав, е приоритет да създадем и калориен дефицит чрез намаляване на приема на калории или увеличаване на обичайните ни калорийни разходи. Ефективното нещо е да направите и двете.

След като се намерят целевите калории, трябва да ги разпределим правилно в трите макроелемента, без да забравяме да включим разнообразие от плодове и зеленчуци, за да покрием нуждите си от микроелементи, които са тези, които осигуряват нашето дългосрочно здраве.

  • В случай на протеини, идеалното е да се осигури между 2 и 2,5 грама на килограм тегло.
  • По отношение на мазнините можем да се движим между 0,8 и 1,2 грама на килограм тегло, въпреки че този диапазон е показателен и може да бъде допълнително разширен в зависимост от контекста.
  • Останалите калории са предназначени за въглехидрати, които варират в зависимост от ежедневната физическа активност.