Този тип тренировка се състои в извършване на определен брой повторения или колкото е възможно повече в рамките на минута. Оставащото време до минутата се използва като почивка, преди да започне отново следващата минута.

рутина

Що се отнася до отслабването, ние опитваме всичко. Диети, двучасови тренировки, йога, 30-минутни съчетания, пости. Списъкът е дълъг и е, че всяко тяло е различно, така че ние се насърчаваме да опитваме всичко, докато намерим упражнението или диетата, които работят най-много за нас. И в тези месеци на карантина имахме време да опитаме всичко и затова казваме, че тази рутина на упражнение, взето от кросфит възможно е най-ефективно за отслабване. Името е Емом или „Всяка минута в минута“ и основно се състои от изпълнение „X“ брой повторения на едно и също упражнение за по-малко от минута.

Това обучение може да ви помогне и на двамата кардио и силови упражнения. И да го направите първо, в което трябва да отбележите количеството повторения, които искате да направите за всяко упражнение и след това да се опитате да ги направите за по-малко от минута. Времето, което ви остава, можете да си починете, докато минутата приключи и продължите да изпълнявате следващия кръг от упражнения. Например, ако искате да направитеr 120 скача въже и отнема 45 секунди, за да ги завършите, ще имате 15 секунди за почивка, преди да продължите със следващото упражнение.

Emom принадлежи към така наречените тренировки с висока интензивност, това, което търси тази рутина, е да ускорите сърцето си до максимум за кратки периоди от време. В Emom няма време за почивка между дадено упражнение, вие ще почивате само ако завършите повторенията преди шестдесет секунди.

Както при HIIT, идеята е да правите всяко упражнение с максималната интензивност, която можете, но това е да се грижите много за вашата стойка и правилното им развитие. Сред основните предимства, които предоставя техниката EMOM, можем да кажем, че тя ви помага лесно да следите напредъка си, просто трябва да запишете колко време ви отнема да изпълните упражнение плюс времето, което ви е останало за почивка. С тези данни седмично след седмица можете да сравнявате дали сте подобрили техниката си или се проваляте в нещо. 2. Също така ви позволява да подобрите техниката си, тъй като вие сте този, който задава повторенията, можете да се съсредоточите върху правенето на по-малко повторения, но много по-внимателни.

Времетраенето на a Emom в кросфит обикновено е 4 от 5 минути всеки. По този начин изпълнете 20 минути упражнения и можете да тренирате цялото тяло. Не забравяйте, че няма определено време за почивка, можете да поемете дъх само ако завършите упражнението преди минутата.

Ако нямате идея как да започнете, ще ви дадем няколко примера: