Регистрирайте се, за да продължите да четете
Тичането за отслабване: кой е най-ефективният начин?
Много хора избират да тичат, за да подобрят фитнеса си. Ámbito се свърза с треньора по лека атлетика Фернандо Диас Санчес, за да изчисти най-честите съмнения.
Бавното бягане е по-полезно за отслабване.
Решението на Отслабването е пряко свързано с бягане. Въпреки че възможностите за постигане на тази цел са многобройни, групата се е побратимила, нещо, което всъщност не е лошо, тъй като според проучване, проведено от престижната клиника Mayo в САЩ бягането е най-ефективната дейност, когато става въпрос за консумация на енергия.
Какво е невидимо обучение и защо е ключово за подобряване на представянето?
Има обаче различни обучение Какво може да се направи и не всички са еднакво ефективни, ако целта е да отслабнете: „Говори се за по-бавно бягане, за да отслабнете в призив към физиологичния фактор, който е бета окислението, използването на мазнини като гориво. Мазнините се нуждаят от присъствието на кислород, за да се окислят, за да се използват като гориво. В случай на по-бързо протичане, разходите са насочени към други субстрати или метаболитни пътища ”, обяснява треньорът по лека атлетика Фернандо Диас Санчес в диалог с Амбито.
„Ето защо се говори за по-бавно аеробно упражнение, което означава в присъствието на кислород и ще бъде малко по-съществено за тази цел, която искате да постигнете. Ето защо много пъти е указано да се ходи, което е много ефективно “, уточнява националният техник на кръста, пътеката и планинския район на CADA (Аржентинска конфедерация по лека атлетика).
След това Диас Санчес обяснява, че продължителността на всяка работа и седмичната честота ще зависят изключително от ниво на обучение, физикални и клинични за всеки индивид: „Приспособяването към метаболизма се нуждае от честота от три до четири пъти седмично и продължителността ще зависи от капацитета на всеки един и това, което лекарят е препоръчал. Може да варира от 15 до 50 минути " .
Фернандо Диас Санчес.
Много често срещана грешка на хората, които започват да бягат, е да очакват добри резултати, като правят винаги едно и също упражнение. Въпреки че първоначално ще има промени, ще дойде момент, не толкова далеч във времето, където ще бъде достигнат таван, който може да бъде нарушен само чрез промяна на работните места, добавяйки към професионален надзор.
„Принципът на множествеността или вариативността, според текста, е основен. В обучението ние подобряваме добър физически стрес, който можем да нанесем на тялото, регулиран. Ако винаги правим едно и също нещо, хомеостазата ще се повтаря, няма да генерира адаптации, няма да работи прагове, още по-малко да ги надвишава. Тогава добрата периодизация и интегрирано планиране, които имате, ще ви дадат добри резултати или не ”, обяснява генералният и технически директор на Fer Team Track & Field.
Развенчаването на мит
Говори се много за „най-доброто време за тренировка“. Дори някои текстове в интернет препоръчват да излизате да тренирате на празен стомах, нещо, което може да бъде много опасно за тялото и организма ни, тъй като ще го подложим на значително натоварване.
„Няма библиография и от моя опит не мога да кажа дали спортистите, които тренират сутрин или следобед, са по-добри. Вярвам, че повече от всичко това трябва да се регулира с работа, ежедневни или учебни дейности, добавени към местата за почивка. Очевидно най-доброто би било да се занимавате с физическа активност и след това да работите. Някои могат, а други не, но това е много конкретно. Няма график за по-добри адаптации ”, анализира Фернандо Диас Санчес.
Нещо, което трябва да се наблегне преди започване на каквато и да е физическа активност, е да се извърши медицински преглед, за да се види дали тялото ни е готово да го усвои. Започването на работа, за която не знаем дали сме годни, може да има сериозни последици за нашето тяло и здравето ни като цяло.
Поведението е от ключово значение за поддържане на идеалното ви тегло.
„Първото нещо, за което моля човек, е неговата физическа подготовка. Ние го придружаваме от дълго време с антропометрия, измерване, което диетолозите обикновено правят, където можем да видим баланса си на излишни мускули, кости, мазнини и остатъци. Оттам нататък професионалистът може да изчисли какво може да бъде близо до това да е оптималното тегло на даден индивид, за да не се нарани и така да му е от полза, един вид въртящ момент, който ще намерим с подходящото и индивидуално обучение ”, подробности за главния треньор New Balance Аржентина.
След като се постигне идеалното тегло, достига се втората цел, която е да се поддържа. За Диас Санчес ключът е в поведението: „Поддържането на тежест както в развлекателни, така и при високи нива на изпълнение е поведенческо. Стандартът за тегло, който дава професионалистът, трябва да бъде полезен, приятен и съпричастен за индивида, за да се постигне стабилизация. Важно е да може да се прехвърля с течение на времето " .