съвети

Разбира се, повечето хора не обичат да се смятат за наднормено тегло и нездравословно. Мисленето за наднормено тегло също ви кара да мислите за възможни здравословни проблеми. Изключително важно е обаче да знаете всички действия, които можете да предприемете, за да подобрите здравето си и да отслабнете. Ето защо съветите по-долу са съставени за вас.

Когато планирате хранене и закуски, заложете на плодови и зеленчукови закуски вместо диетичен шейк или бар за отслабване. Тези неща са пълни с калории и те не ви засищат както истинските храни. Вместо това ще ви оставят гладни и раздразнителни. Много от тези продукти съдържат и голямо количество захар, което може да повиши кръвната захар.

Отслабнете

Ако се опитвате да отслабнете, сърдечно-съдовите упражнения трябва да бъдат по-скоро приоритетни от тренировките с тежести. Вдигането на тежести ще ви помогне да останете в тонус, но само кардиоваскуларната тренировка изгаря нужното количество мазнини, за да започнете да отслабвате. Отслабването често е по-ефективно, когато зависи от дейности, които ще накарат сърдечната Ви честота. Вдигането на тежести е чудесно за изграждане на мускулна маса, а не за отслабване.

Добавянето на пълнозърнести храни към вашата диета ще ви помогне да свалите килограми. Трябва да говорите с вашия диетолог за това какви видове пълнозърнести храни трябва да изберете или можете да ги изследвате сами. Не купувайте хранителни продукти, на които думите са обогатени или рафинирани на етикетите. Повечето компании имат опаковки от пълнозърнести храни, което прави тези продукти по-лесни за намиране в магазините.

Когато искате да отслабнете по правилния начин, съсредоточете се върху това да бъдете здрави над самото отслабване. Това ще ви запази светли и енергични по време на програмата. Фокусирането върху отслабването е доста сигурен начин да се срещнете с разочарованието. Много хора се провалят, когато са на диети, тъй като се отказват от всичко, което обичат по всяко време. Въпреки това, като правите здравословни промени, постепенно ще отслабнете.

За да помогнете на децата си със загуба на тегло, помогнете им да получат адекватен сън. Повечето детски растеж се случва, когато те спят, а растежът консумира голям брой калории. Повечето деца се нуждаят от около 8 часа сън всяка вечер. Кажете на децата си защо да спят много е добре за тях.

Въглехидрати

Много нови диети се въртят около пълното елиминиране на въглехидратите. Този тип диета е опасна. Всеки се нуждае от въглехидрати, за да функционира тялото му правилно. Те дават енергия, така че не намалявайте въглехидратите, ако сте активни.

Пийте кафе без кофеин сутрин вместо обикновената си чаша. Все още можете да получите допълнителен енергиен тласък, за да подобрите работата си.

Опитайте тегло от 10 килограма. Това е колко се опитвате да загубите. Трябва да намерите тази мотивация достатъчно, за да изведете това от тялото си възможно най-скоро.

Загуба

Когато поставите нещата в перспектива, загубата на тегло може лесно да бъде постигната. Постоянно трябва да чувствате, че напредвате, ако ще успеете в пътуването си за отслабване. Вашата цел на упражненията трябва да бъде да увеличите физическата си активност, като същевременно поддържате или намалявате приема на калории. Трябва да сте активни, ако искате да отслабнете.

Избягването на мазни храни не само прави вашата талия щастлива, но и намалява акнето. Науката показва, че храненето с диета с ниско съдържание на мазнини и протеини е важно за вашето здраве. Здравословният баланс на естествените масла на кожата ви може да бъде нарушен, когато ядете много мазнини и сладки храни, създавайки проблеми за тена ви.

Разберете идеалното тегло за вас. Можете да намерите калкулатори онлайн, които ще ви помогнат да определите идеалното си телесно тегло. Може да не е това, което мислите, че е. Въпреки това е добре да имате предвид целта за здравословно тегло, докато определяте плана си за отслабване.

Помолете вашия сървър да задържи пържени картофи и хляб, преди храната да бъде сервирана. Хлябът добавя много ненужни калории към вашата храна.

Превръзката

Ако поръчвате салата, когато сте навън, помолете дресинга да ви бъде даден отделно. Това ще ви позволи да контролирате порциите на дресинга, вместо готвачът или сървърът да го решат вместо вас. Освен това, вместо да изливате дресинга върху салатата, леко потопете вилицата си в лек вкус. След като загубата на тегло започне да се показва, ще разберете, че сте постъпили правилно.

Знаете ли, че яденето на някои пикантни храни всъщност може да увеличи метаболизма ви, като увеличи сърдечната честота? Приемайте пикантна храна с ниско съдържание на мазнини, като лют чили, за да направите отслабването приятно. Избягвайте да консумирате консерванти в консервирани зърна, като приготвяте зърната сами.

Запазете здравословна опаковка. Можете да включите ядки, зеленчуци и сирене в тази закуска. Това е чудесно за онези времена, в които искате лека закуска и ще включва всички здравословни опции, които са на ваше разположение. Това също прави лесна закуска в движение.

Уебсайтове

Лесен начин да се почувствате свързани с различни уебсайтове за фитнес е чрез маркиране на тези уебсайтове. Винаги, когато усетите, че вашето устройство се проваля, разгледайте този тип уебсайтове и вземете нов тласък на енергия. Това може да ви помогне да се чувствате свързани и вдъхновени да продължите да вървите към личната си цел за отслабване.

Ясно е, че темата не е толкова плашеща, колкото бихте могли да се надявате и сега трябва да видите, че вземането под внимание на вашето здраве е важна част от живота. Допълнителното тегло може да бъде вредно за вашето здраве, особено ако имате твърде много. Използвайте току-що прочетените съвети, за да отслабнете и да живеете по-здравословно.