По време на кърмене жените се нуждаят от добро хранене и консумират около 500 допълнителни килокалории на ден, тъй като това благоприятства достатъчен обем мляко и неговия състав в хранителни вещества в полза на здравето на бебето, посочиха специалистите.

трябва

Роли Иларио Естебан, акушер гинеколог в клиниката OncoGyn, обясни това кърмещите майки трябва да имат балансирана диета, която включва протеини, калций и много витамини.

Той спомена, че жените, които кърмят, произвеждат между 500 и 700 милилитра мляко на ден, с висока енергийна стойност и богата на микроелементи, така че те се нуждаят от повече енергия от жените, които не кърмят.

„Те трябва да ядат протеини, съдържащи се в говеждо, риба, яйца и боб. Второ, калций, тъй като кърменето осигурява най-добрия първоначален прием на калций за бебето, следователно, ако майката не консумира този минерал в адекватни количества, тялото й ще поеме калция от запасите си, т.е. Трябва също да погълнете два или повече литра вода ", държа лекарката.

Протеини, витамини и микроелементи

Hilario Esteban уточни, че консумацията на протеини е от съществено значение през този период и поне 50% от протеините трябва да са с висока биологична стойност. „Те също са от основно значение Въглехидрати но е възможно да се поддържа същият процент като нелактиращите жени и те трябва да допринасят между 50% и 55% от общия прием на килокалории ”, каза той.

Желязо, калций и йод те са основни микроелементи по време на кърмене, подчерта той. Желязото се съдържа в животински и растителни храни като месо, черен дроб, яйца, риба, бобови растения, манголд или спанак, каза той.

„Калцият помага за поддържането на костите и неговият дефицит може да увеличи риска от остеопороза при майката през следващите години. По време на лактацията този минерал е необходим за производството на мляко, така че неговият принос трябва да бъде осигурен с дневна консумация между 1200 и 1500 милиграма на ден. Той се съдържа в мляко, кисело мляко, сирене, манголд, спанак, ядки като бадеми, лешници, орехи и бобови растения като соя, леща и нахут “, отбеляза той.

Гинекологът подчерта, че консумацията на витамини при бременни жени също трябва да се увеличи, особено витамин А поради ролята му в имунната система и зрението. Трябва да се увеличава с 500 микрограма на ден спрямо жена, която не кърми. Витамин А преобладава в зелените листни зеленчуци, доматите, морковите и чушките.

Наднормено тегло и кърмене

Иларио Естебан спомена, че самото кърмене генерира голяма загуба на калории за майката. „С други думи, това може да ви помогне да възвърнете теглото, което сте имали преди бременността, като намалите килограмите, натрупани по време на бременността. Жените, които не кърмят, по-трудно си възвръщат идеалното тегло. Ако жената кърми и приема твърде много захари, брашна и мазнини, очевидно няма да отслабне “, каза той.

Той добави, че артериите на младите жени, които кърмят, може да изглеждат по-здрави години по-късно от тези на жените, които хранят бебетата си на бутилки.