Инструменти
Търсене в тема

Бягаща пътека.

Лека нощ, хора, да видим, казвам ви нещо, което ми се случва и не знам дали ще се случи на някой друг. Имам електрическа бягаща пътека. Е, оказва се, че се уморявам повече при ходене по пътеката, отколкото по улицата. Въпросът за скоростта също не ми пасва, тъй като на улицата обикновено правя 6 км за час, а на бягащата пътека с такава скорост дори не мога да бягам, върви твърде бързо. Да кажем, че най-много мога да ходя на бягащата пътека със скорост 4,5 и като броим, че през цялото време с това темпо ми е невъзможно поради сърдечния ритъм (искам да губя мазнини и не мога да отида над 70/75% ). И разбира се, когато вървя по-бавно ... правя по-малко разстояние!
Днес например съм бил 45 минути, според лентата съм изминал само около 2 км, което ми се струва невъзможно. И според лентата съм изгорил 160 кал. и според моя пулсомер съм изгорил 396 кал.

губя мазнини мога

Някой може ли да ми даде обяснение за това? Случва ли се на някой друг?

Благодаря предварително.
Целувки

Искам да губя мазнини и не мога да надхвърля 75%. Откъде черпиш това? По-скоро е обратното.

По отношение на въпроса ви, мислили ли сте, че лентата е просто неправилно калибрирана? Може би ви дава разстоянието в мили или нещо подобно xD

Също така имах съмнения дали скоростта, която моята лента казваше, беше вярна, затова направих следното:

Залепих парче бяла изолационна лента в края на лентата и с метър измерих към началото на лентата горе-долу, там сложих още една по-малка маркировка, след което премествате лентата с ръка, докато малката маркировка не бъде в края и измервате отново, така докато измерите цялата дължина на лентата. След това премахвате всички белези с изключение на един, представете си, че той е с размери 2 метра, защото започвате да бягате например с 10 км/ч, гледайки лентата и преброявате колко пъти виждате как марката преминава за 1 минута, 2 метра * колко пъти е преминал марката * 60 минути/1000 и вече имате действителната км/ч.

Между другото, моята даде скоростта прикована.

Искам да губя мазнини и не мога да надхвърля 75%. Откъде черпиш това? По-скоро е обратното.

По отношение на въпроса ви, мислили ли сте, че лентата е просто неправилно калибрирана? Може би ви дава разстоянието в мили или нещо подобно xD

Не виждам, че той се смее на темата.

Извинете, понякога поради липса на време реагирам бързо и приемам за даденост неща, които може би не са толкова лесни за разбиране.
Оказва се, че съм информиран, тъй като съм професионалист в тази област и се посвещавам на това.

Ако, както казвате, искате да загубите мазнини, калорийните разходи са жизненоважни. Вярно е, че при умерен интензитет окисляването на мазнини преобладава при получаване на енергия (казвам, че преобладава, това означава, че% може да се движи между 40 и 60% от общата необходима енергия), има по-ефективни методи от бягането/ходенето. Непрекъснато за тази цел.

И това, за което бях и което не поставих в другия пост, е, че е научно доказано, че тренировките с по-висока интензивност причиняват много по-голям стрес на тялото по време и след тренировка, както в метаболизма на мазнините, така и в този на СН. Това, съчетано с ограничаване на калориите, е гаранция за резултати.

Това не означава, че традиционното бягане или продължителното обучение за ходене също е от полза, просто ви препоръчвам да се опитате да преминете тези 70% от време на време, уверявам ви, че това е полезно за тялото ви, стига да го правите безопасно.

Поздрави и съжаление за неудобството

Извинете, понякога поради липса на време реагирам бързо и приемам за даденост неща, които може би не са толкова лесни за разбиране.
Оказва се, че съм информиран, тъй като съм професионалист в тази област и се посвещавам на това.

Ако, както казвате, искате да загубите мазнини, калорийните разходи са жизненоважни. Вярно е, че при умерен интензитет окисляването на мазнини преобладава при получаването на енергия (казвам, преобладава, това означава, че% може да се движи между 40 и 60% от общата необходима енергия), има по-ефективни методи от бягането/ходенето. Непрекъснато за тази цел.

И това, за което бях и което не поставих в другия пост, е, че е научно доказано, че тренировките с по-висока интензивност причиняват много по-голям стрес на тялото по време и след тренировка, както в метаболизма на мазнините, така и в този на СН. Това, съчетано с ограничаване на калориите, е гаранция за резултати.

Това не означава, че традиционното бягане или продължителното обучение за ходене също е от полза, просто ви препоръчвам да се опитате да преминете тези 70% от време на време, уверявам ви, че това е полезно за тялото ви, стига да го правите безопасно.

Поздрави и съжаление за неудобството

Истината е, че интензивността е определяща за енергийните разходи на дейността.Промените в ритъма обикновено се използват по-скоро като средство за обучение за лактатна толерантност, но разбира се те помагат. Вече ви казах, че става все по-ясно, че периодичните тренировки с висока интензивност изглеждат по-ефективни от непрекъснатите тренировки по окисляване на мазнини. така че напредвайте малко по малко и увеличавайте работните минути

Що се отнася до тежестите, разбира се, че те помагат. Не се страхувайте да приемате големи натоварвания, тъй като обикновено жените отделят много по-малко тестостерон от мъжете, така че мускулите няма да се увеличават прекомерно, но бързо ще натрупате сила.

По-специално за ръцете, за предното лице (бицепс и други) типичното упражнение е къдрянето (можете да го направите с дъмбели, ролки, ластици.), За трицепсите има упражнения, тъй като можете да работите в различни равнини.

Що се отнася до интензивността и повторенията, ако не сте експерт, можете да започнете с тежести, които ви позволяват да правите около 12 повторения, въпреки че това зависи много от упражнението. Обикновено колкото по-голяма е мускулната група или участващите групи, толкова по-голям е общият обем повторения: например при упражнения, които включват големи мускулни групи, като мъртва тяга, можете да изпълнявате между 3 и 5 сета с 5-12 повторения по серия; за бицепсово извиване просто направете 2-3 сета със същите повторения

Във всичко това, състоянието на формата, опитът, моментът на сезона имат много общо, ако подготвите гол. но добре, най-общо казано, надявам се да ви помогне