Вече не е необичайно да видите 14-годишни деца с наднормено тегло и други тийнейджъри, които трябва да отслабнат. Затлъстяването засяга повече от 18 процента от тези на възраст между 12 и 19 години (трикратно увеличение през последните 30 години, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията). Възможно е обаче на 14-годишно дете да отслабне безопасно и дори лесно чрез комбинация от диета и упражнения.

може

Основи на диетата

Преди да започнете диета, трябва да се уверите, че въпросният 14-годишен е наистина с наднормено тегло. Калкулаторът за телесна маса CDC, предназначен за употреба с деца и юноши, може да помогне да се определи това, въз основа на теглото на детето. Тази графика сравнява теглото и ръста на детето в сравнение с други на подобна възраст. Децата и младежите се считат за наднормено тегло или затлъстяване, когато са по-тежки от 85 процента от тези с подобен ръст и възраст. Говорете с лекаря на вашия тийнейджър, за да потвърдите.

Диетични стратегии

Както за много хора, комбинацията от диета и упражнения е най-подходяща за тийнейджъра да отслабне. За съжаление, много ограничителните или „катастрофални“ диети или други екстремни стъпки обикновено водят до лесно възстановяване на теглото. Вместо да предприемате този екстремен подход, опитайте да изрежете нездравословна храна и да ядете повече плодове и зеленчуци, както и постно месо. Избягвайте също газирани напитки и спортни напитки, които съдържат калории; вместо това пийте вода.

Участие на семейството

За да отслабне 14-годишно дете, може да се наложи да участва цялото семейство. Тийнейджърите вероятно ще се нуждаят от родителска подкрепа и помощ за съхраняване на по-здравословни храни у дома и приготвяне на ястия с ниско съдържание на мазнини. Освен това децата и юношите успяват по-бързо в усилията си да отслабнат, ако семейството им подкрепя и помага.

Дейност

Децата са с наднормено тегло по две причини: ядат твърде много (обикновено нездравословна храна) и се упражняват малко. Затлъстялото 14-годишно дете може да открие, че не е необходимо да намалява силно калориите, а само трябва да изключи игровата конзола и да излезе навън за някаква физическа активност. Организираните спортове също могат да помогнат на тийнейджърите да станат активни и да отслабнат. Ако въпросното 14-годишно дете наистина е пристрастено към видеоигрите, опитайте видеоигри, които стимулират активност, като например танцови игри.

Още статии

Колко трябва да тежи едно 16-годишно дете? →

Как едно 11-годишно момиче губи 10 килограма (5 кг) за месец или по-малко? →

Колко тегло може да вдигне един средностатистически мъж? →

Нормално тегло на бебето по месеци →

Помага ли 20 минути на ден да отслабнете? →