Той се стреми да постигне максимална полза с минимални усилия за създаване на навици за упражнения, които лесно се възприемат и адаптират към нуждите и характеристиките на всеки човек.

Тези дни се проведе в Палма де Майорка на 40-и национален конгрес на SEMERGEN, среща, при която лекарите от първичната медицинска помощ са се фокусирали върху затлъстяването и необходимостта лекарите да бъдат първите предписващи лекари физическите упражнения като основа на здравословния живот.

затлъстяването

Но тъй като данните говорят за всеки път по-затлъстело общество, лекарите са създали Минимална ефективна доза, концепция, наследена от фармакологията, която отговаря на изискването за получаване на максимална полза с минимални усилия, в опит да се установи упражнения навици лесно се приема и адаптира към нуждите и характеристиките на всеки човек.

Доза минимално упражнение

Най-ниската ефективна доза трябва да има за цел да се придържа и да се основава на прости упражнения, които могат да се извършват у дома и които заемат минималното време (науката е показала предимства само с 8 минути упражнения на ден), в допълнение към естетическото подобряване на определени области на тялото, които засягат пациента, казва Професор Фелипе Исидро Дарение, Професор по физическо възпитание в Международния институт по упражнения.

Тази доза за упражнения трябва да се коригира според личен контекст и патологичен стадий представени от пациента. Сред компонентите на дозата е от съществено значение да се има предвид честота, обем, интензивност, плътност и методология.

-два или три дни в седмицата упражнения

-целеви пет или шест дни в седмицата упражнения

-извършването на 10 000 стъпки е минимум физическа активност

Минимум от Американски колеж по спортна медицина (ACSM) също си е поставил основна цел за лекарите и другите здравни специалисти да включат оценката на физическата активност в ежедневните си консултации - и да я прилагат - в своите предписания за превенция и лечение. В допълнение към лекарите от първичната помощ, сътрудничество се търси от професионалисти в областта на физическата активност и спорта, както и от фитнес центровете, където пациентите ще бъдат насочени да изпълняват предложените предписания.

Повече обувки и по-малко чиния

Професорът по физическо възпитание на Международния институт по упражнения, изяснява полезността на добре познатото изречение повече обувки и по-малко чиния, въпреки че това мото е твърде редукционистко в клиничната обстановка. Не става дума за ядене по-малко, но по-добро; Не става въпрос за повече движение, а за по-добро. Здравето не се измерва в години, а във времето, през което човек е в състояние да поддържа здравето си. И това има много общо с поддържането/подобряването на мускулната и костната маса и функция.

Както затлъстелият, така и възрастният възрастен често присъстват често загуба на мускулна маса (саркопения) и сила (динапения); при затлъстели или по-възрастни жени освен това също е често загуба на костни минерали (остеопения и/или остеопороза). Науката е показала, че за поддържат и подобряват мускулната маса и нейната функция, Така както и за борба с остеопорозата сътрудник, най-доброто упражнение е силата.

Сърдечно-съдовите упражнения (ходене, плуване), въпреки че са свързани със сърдечно-съдови подобрения, не са ефективни за поддържане на мускулна маса и сила или кост, причинявайки още по-големи загуби (например ходене за саркопения и водни упражнения за остеопороза), квалифицира Felipe Isidro.