За да отслабнете и да поддържате здраво тяло, се препоръчва да ядете по-малко наситени мазнини и повече храни, богати на омега 3

Диетите за отслабване регулират количеството и вида храна, която човек яде през деня и когато целта е да се покаже стройна фигура, е необходимо да се следят ядените ястия, като се елиминира Наситени мазнини намира се в храни от животински произход: месо, колбаси, мляко и техните производни и дори може да присъства в някои масла като палма и кокос.

Диетите отслабване

В този вид издръжка включват храни, които съдържат Омега 3, като сьомга, сардини, мазна риба, орехи, ленено масло и зеле. Лекарите препоръчват на пациентите, които искат да отслабнат, да си направят лабораторни изследвания за оценка на нивата на холестерол и триглицериди, които могат да повлияят на функционирането на тялото.

Холестеролът е вещество, подобно на грес намира се в клетките на човешкото тяло. Тялото се нуждае от холестерол, за да произвежда витамин D, хормони и вещества, които улесняват храносмилането, но когато има високи нива на холестерол в кръвта се смесва с други вещества и образува плака, която може да залепне към кръвоносните съдове; След това в коронарните артерии се появява заболяване, което може да ги стесни и дори да ги блокира.

От своя страна, триглицериди те също са вид грес присъстващи в кръвта, чийто излишък също е вреден за коронарните артерии.

Какво трябва да променя?

В много случаи не е достатъчно да се спазва правилната диета, за да отслабнете, хората също трябва да направят промени, за да имат живот по-здрави. Увеличаването на физическата активност чрез спорт е идеално. Ако сте начинаещ, нежни дейности като походи, плуване или колоездене, за да се включат по-късно по-взискателните спортни съчетания. Препоръчително е да се премахне пушенето и прекомерната консумация на алкохол.

Диетите за отслабване обикновено включват закуски храни като обезмаслено мляко, пълнозърнест хляб, сирене рикота, плодове и натурални сокове; в средата на сутринта, ако чувствате глад, препоръчително е да се ядат плодове и зърнени храни.

Обядът трябва да съдържа зеленчукови бульони; червено месо на скара, пилешко или риба; Скуош пюре, кафяв ориз и салати без превръзки на маслена основа или майонеза. През следобедите закуски Те могат да бъдат направени с нискомаслено кисело мляко, плодове, зърнени храни и ядки. По време на вечеря се повтарят зеленчуковият бульон, салатите, порцията месо на скара или на пара, пилешко или риба и печени зеленчуци. Въз основа на тази диета много хора приготвят здравословни и хранителни менюта, които ще им помогнат да отслабнат, да имат по-добро храносмилане и да се чувстват здрави.