чрез

Ускорете метаболизма позволява на калориите ви да изгарят много по-бързо, скоростта може директно да повлияе на изгарянето на калориите ви по-бързо за енергия.

Скоростта на метаболизма обаче зависи от различни фактори, включително възраст, пол, телесни мазнини, мускулна маса, ниво на активност и генетика.

Какво е метаболизъм?

Метаболизмът описва всички химични процеси които непрекъснато се развиват в тялото ви, за да ви поддържат живи и вашите органи да функционират нормално, като дишане, възстановяване на клетки и смилане на храна.

Тези химични процеси изискват енергия, минималното количество енергия, което тялото ви изисква за извършване на тези химични процеси, се нарича базална скорост на метаболизма (BMR).

Вашият BMR представлява нещо между 40% и 70% от дневните енергийни нужди на тялото ви, в зависимост от вашата възраст и начин на живот.

"Бавен метаболизъм" е по-точно описан като нисък BMR.

Наистина ли ускоряването на метаболизма ви отслабва?

Това не работи като магическа пръчка, опитите да ускорите метаболизма си вероятно няма да доведат до загуба на тегло, поне не до такава степен, че да промените диетата и навиците си на живот.

Метаболизмът е процес, чрез който тялото ви преобразува това, което ядете и пиете в енергия. Дори когато тялото ви е в покой, вие все още използвате енергия за основни функции като дишане, циркулиране на кръв и възстановяване на клетките.

Енергията, която тялото ви използва за тези основни функции, се нарича базален метаболизъм.

Бавният метаболизъм ли ви кара да наддавате?

Хората, които се борят да отслабнат, често обвиняват бавен метаболизъм. Но има малко доказателства в подкрепа на това твърдение.

Изследванията всъщност показват, че хората с наднормено тегло имат по-бърз метаболизъм, отколкото по-слабите.

The по-големите тела изискват повече енергия да изпълнява основни телесни функции. Като оставим настрана „бавния метаболизъм“, тук може да се играе нещо друго. Изследванията показват, че хората са склонни да ядат повече, отколкото си мислят.

Когато бъдат помолени да запишат всичко, което са консумирали за един ден, много хора са склонни да съобщават, че ядат много по-малко, отколкото всъщност правят.

Това с други думи се отнася до причината да напълнявате не се дължи на бавен метаболизъм, защото ядете и пиете повече калории, отколкото изгаряте.

И така, как мога да ускоря метаболизма си?

Посочено е, че някои храни и напитки могат да увеличат метаболизма ви, включително зелен чай, черно кафе, подправки и енергийни напитки.

Доказателствата зад тези твърдения са слаби, макар че нямате особен контрол върху скоростта на метаболизма си, можете да контролирате колко калории изгаряте чрез нивото на физическа активност.

Колко колкото по-активни сте, толкова повече калории ще изгорите, някои хора, за които се твърди, че имат бърз метаболизъм, вероятно са по-активни или може би по-неспокойни от други.

Това са 3-те най-ефективни начина за изгаряне на калории:

Аеробна активност

The аеробни упражнения това е най-ефективният начин за изгаряне на калории. Трябва да се стремите да направите поне 150 минути аеробна активност, като ходене, колоездене и плуване, една седмица.

Можете да постигнете тази цел, като правите 30 минути, 5 дни в седмицата и разделяте заниманията си на 10 минути.

За да отслабнете, може да се наложи да правите повече от 150 минути седмично и да правите промени в диетата си.

Силова тренировка

Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, така че увеличаването на мускулната маса ще ви помогне да отслабнете.

Опитайте се да правите дейности за укрепване на мускулите, които работят за всички основни мускулни групи (крака, ханш, гръб, корем, гърди, рамене и ръце) 2 или повече дни в седмицата.

Някои примери за дейности за укрепване на мускулите включват вдигане на тежести и пристъпи на упражнения с висока интензивност. Тежкото градинарство също може да свърши работата.

Бъди активен

Опитайте се да превърнете активността в ежедневието си. Това може да включва ходене или колоездене изцяло или частично от пътуването до работа. Можете също да вземете стълбите вместо асансьора.

Дали някои хора имат по-бърз метаболизъм от други?

Размерът на тялото, възрастта, полът и гените играят роля за скоростта на метаболизма ви.

The мускулните клетки изискват повече енергия за да се поддържа, че мастните клетки, така че хората с повече мускули, отколкото мазнини са склонни да имат по-бърз метаболизъм.

С напредването на възрастта сме склонни да трупаме мазнини и да губим мускули. Това обяснява защо метаболизмът ви може да се забави с напредването на възрастта.

Като цяло мъжете са склонни да имат по-бърз метаболизъм, тъй като имат повече мускулна маса, по-тежки кости и по-малко телесни мазнини от жените.

Вашият метаболизъм може да бъде определен отчасти от вашите гени, въпреки че това все още не е напълно изяснено.

Гените определено играят роля в размера на мускулите и способността ви да отглеждате мускули, които влияят върху метаболизма ви.

Количество храна във връзка с теглото и физическата активност

Теглото ви наистина зависи до голяма степен от решенията, които вземате относно храната и количество физическа активност получавате, за да отслабнете, фокусирайте се върху факторите, които можете да контролирате.