• трябва

Балансираното хранене, редовната физическа активност и здравословният начин на живот помагат на мъжете да се справят с последиците от андропаузата, според специалисти в областта.
„Андропаузата е частичното намаляване на производството на хормона тестостерон, за което сексуалните способности и други органични функции на мъжете намаляват“, обяснява Хуан Карлос Пералта, специалист по урология и андрология.
Той посочва, че въпреки че няма научно установен възрастов диапазон, постепенното намаляване на производството на тестостерон се появява след 40-годишна възраст. Смята се, че от тази възраст има годишна загуба от 1 до 2 процента от тестостерона, "но на 70-годишна възраст намаляването надхвърля 50 процента, доказано в лабораторията", казва специалистът.
„Тестостеронът е не само хормон със сексуална функция, той е и хормон с метаболитна функция. Тоест, тя балансира общото органично и когнитивно функциониране, а също така поддържа сексуалното желание и адекватното производство на сперма ”, казва той.

01 Калций
Малдонадо отбелязва, че тестостеронът подпомага метаболизма на мъжките кости. Следователно, ако има намаление, те имат по-голям риск от остеопороза и следователно от фрактури. Ето защо е важно да се консумират храни, богати на калций. Сред тях са млечните продукти и техните производни (мляко, кисело мляко, сирене). Обяснете, че е по-добре да консумирате млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Също така има и други храни като бобови растения, ядки, риба, сусам и зелени листни зеленчуци, които съдържат калций. „Освен това те ще ни осигурят витамини (A, D, B2) и протеини“, казва експертът.

02 Вода
Диетологът подчертава, че е от съществено значение да се пие вода (два литра на ден), за да се поддържа тялото хидратирано и да се позволи на бъбреците да функционират правилно. Също така, пиенето на течности ще помогне за намаляване

03 Цинк
Цинкът помага за естественото производство на тестостерон и е добре да увеличите приема на този минерал чрез храните, в които се намира. Сред тях пилешки черен дроб, говежди черен дроб, в месо, зърнени храни (ориз, пшеница, овес) грудки, бобови растения (леща, соя) и бадеми.
Цинкът се съдържа и в някои зеленчуци, включително: спанак, манголд, грах, моркови и патладжан. Освен това те ще помогнат в борбата със запека.
04 Омега 3
Необходимо е да се увеличи приемът на храни с Омега 3, тъй като те "помагат за по-добро сърдечно-съдово здраве", казва Малдонадо. Омега 3 се съдържа в сьомга, риба тон, сардини, чиа, ленено семе, орехи и зехтин.

05 Антиоксиданти
Малдонадо обяснява, че е необходимо да се увеличи консумацията на антиоксиданти, тъй като тези вещества предотвратяват или забавят увреждането на клетките, причинено от свободните радикали. Антиоксидантите се намират в боровинки, плодове, броколи, сушени плодове, зелен чай, тъмен шоколад, грозде и моркови, за да назовем само няколко. Витамин С също е чудесен източник на антиоксиданти.

06 Андска мака
Малдона обяснява, че стойността на мака от Анде е доказана, тъй като помага за подобряване на кръвообращението и следователно клетъчното напояване, освен че енергизира.
Обяснете, че е важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да го консумирате.