съвет

Знаем го: юли и лято също носят съдбоносната операция по бикини. Подготовката възможно най-добре често включва и извършване на малки ежедневни промени, както по отношение на физическата активност, така и по отношение на храненето. Нека започнем с прости идеи и полезни съвети, които ще улеснят вашата „бикини операция“.

Операция бикини

За да влезете във форма, от съществено значение е да не бързате да отслабвате: като се вземе предвид това предотвратява дисбаланса в телесния състав. За да се върнете във форма по здравословен начин, трябва да отделите мазнини и да тонизирате мускулната си маса. Ето защо е изключително важно да комбинирате упражненията с диета: мускулната активност ще изгори околната мастна тъкан и с минимум постоянство ще постигнете видими резултати. В допълнение към тренировъчна програма можете да следвате и някои добри ежедневни навици, за да активирате отново мускулите си. Например:

• Избягвайте да използвате асансьора и се качвайте или спускайте по стълбите, когато можете. Казваме ви това, защото аеробната активност помага за подобряване на сърдечната честота и капацитета на белите дробове, работи мускулите на краката, тонизира задните части и изгаря мазнините в долната част на тялото и по този начин помага да се отървете от грозния целулит. Съществуват и тренировъчни програми, базирани на този вид дейност, наречени във фитнес жаргон "Изкачване по стълби".

• Ако използвате обществен транспорт, за да отидете на работа, слезте по-рано на една спирка или се качете на следващата, за да се възползвате и се разходете с бързи темпове. Ако го правите всеки ден, тази разходка ще ви помогне да отслабнете, ще стимулира метаболизма и ще укрепи сърдечно-съдовата ви система. Съветваме ви да се разхождате сред природата, когато е възможно, защото освен ползите, които ще донесе във вашето физическо състояние, това ще ви помогне да намалите тревожността и стреса, които характеризират забързания ритъм на градския живот.

• Ако го имате, извеждайте домашния си любимец на разходки по няколко пъти на ден, а не просто да играете в определени зони на града. Освен че е добър навик за нашия космат приятел, той ще бъде и добър навик за вас.

• Обърнете внимание на съня, колко часа ви трябват: в допълнение към многото известни предимства, добрата почивка помага и за премахване на стреса, който често е причина за нервни пристъпи на глад, които ни карат да ядем нездравословни храни.

Колко вода трябва да пиете на ден?

При хубаво време и повишаване на температурите рискът от дехидратация е по-голям, отколкото през зимата. И в случай на спазване на диета и упражнения вероятността от загуба на течности и минерали със сигурност е по-голяма. Препоръчително е да пиете около 2 литра вода на ден, както питие, така и чрез храна. Но познаването на точното количество течности за осигуряване на правилна хидратация на тялото ни не винаги е лесно и понякога, погълнато от лудостта на работата и ежедневните ангажименти, забравяме да пием. Има някои приложения, които могат да ви помогнат да изчислите количеството вода, което трябва да изпиете и които ви позволяват да запишете количеството, което пиете, като ви уведомяват кога е време да хидратирате.

Приложения за отслабване и поддържане на форма

Смартфоните също могат да ви помогнат да влезете във форма за бикини. Всъщност има много полезни приложения за отслабване, като тези, които се използват за преброяване на приетите калории по време на хранене и хранителните стойности на храните, или такива, които включват тренировъчни програми, които да правите у дома или в парка. Можете да намерите както тренировки от по няколко минути на ден, така и по-интензивни програми, които да изпълнявате в алтернативни дни и да позволявате адекватна мускулна почивка. Има и приложения, които броят стъпките ви и ви позволяват да изчислите изгорените калории въз основа на вашите движения.