Вие сте навреме, за да свалите излишните килограми за лятото и без да застрашавате здравето си.

С лятото, което е зад ъгъла, идва страховитият жест на всеки 40 май: сменете туниката си за по-леко облекло и това продължава да ни струва. Без да знаем как, коледните полворони са се присъединили към великденските сладкиши и Сега със съжаление гледате банския.

бикини

Свързани новини

Навреме ли сте, за да започнете „операцията по бикини“? Говорили сме с експерти по спортна медицина, ендокринолози, диетолози и треньори и всички те са съгласни с това можете да отслабнете, въпреки че следвате тези шест препоръки.

Направете го за вашето здраве

"Винаги е възможно да отслабнете с няколко килограма и особено ако са останали. За един месец можете да свалите някои, особено ако страдаме от затлъстяване или наднормено тегло, въпреки че няма чудодейни решения", подчертава Мигел дел Вале, вицепрезидент на Испанското медицинско общество на спорта (SEMED) и професор в университета в Овиедо.

Лекарят изчислява, че средно, три до пет килограма на месец могат да бъдат загубени, поне в началото, съчетавайки нискокалорична диета и физическа активност. Бързината за пристигането на летния сезон не е добра, според експерти, които препоръчват добра диета през цялата година.

„Човек не трябва да се отървава от излишните килограми за лятото, но завинаги, тъй като това е здравословен проблем, а не естетически, който все още е субективен и често се налага от модата ", казва Ева Госендже, член на научния комитет на Испанската академия по хранене и диететика.

Бягайте от „чудодейните диети“

На всеки уебсайт, в списания и в реклами има „чудодейни диети“, с твърдението да отслабнете за много кратко време и без усилия. Експертите са откровени за това: те не работят и са опасни.

"Когато приключат, всички загубени килограми се възстановяват и дори повече. Освен това те имат странични ефекти: кръвта става по-кисела, Знам модифицира ритъма на червата, благоприятстват запека, те произвеждат лош дъх и увеличете камъни в бъбреците и в жлъчния мехур ", изброява Луис Мигел Луенго, член на областта на храненето на Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN).

Щетите могат да стигнат дори по-далеч. „Ако ги спазим навреме, някои са свързани с анемия, сърдечно-съдови проблеми и смърт, особено когато се комбинират с токсични вещества ", предупреждава Хесус Роман, председател на Научния комитет на Испанското дружество по диететика и хранителни науки и на Фондацията за здравословна храна.

Да на пълнозърнест хляб

Без сладкиши и нищо за хляб. За това обикновено си мислим, когато искаме да се храним по-здравословно. Но не е задължително да е така. Въпреки че трябва да прогоним сладкишите от нашата килера, хлябът не е поне пълнозърнестото.

"Препоръчително е да се консумира пълнозърнест хляб, като цяло, но наистина, направени с пълнозърнесто брашно, а не с рафинирани брашна и след това са добавили трици. За да разграничим едното от другото, трябва да прочетем списъка на съставките “, съветва Госендже.

Ендокринолозите препоръчват да се контролира количеството храни, които, макар и здравословни, осигуряват повече калории, като ядки, бобови растения, тестени изделия и ориз. Също така трябва да ограничите количеството мазнини и да използвате зехтин. Плодовете, зеленчуците и рибата са задължителни.

Що се отнася до напитките, „всички, които осигуряват калории - сладки безалкохолни напитки, алкохолни напитки или дори„ без “- трябва да бъдат напълно премахнати и захарта да бъде заменена с подсладители, които не осигуряват калории“, предлага Luengo.

Дълги, но нежни упражнения

Наред със здравословната диета, физическите упражнения ще ни помогнат да отслабнем и да бъдем по-добре. Специалистите препоръчват продължителността да надделее над интензивността. Тоест, по-добре да бягате час с леко темпо, отколкото петнадесет минути много бързо.

„Най-подходящата е комбинацията от аеробни упражнения - като бягане, плуване или колоездене - и силови тренировки“, поддържа Луис Гонсалес, член на Испанската федерация на личните треньори и фитнес (FEEPYF).

Тези упражнения могат да се комбинират с интервални тренировки с висока интензивност, но винаги се препоръчват от професионалист, за да се избегнат изплашения и наранявания. Експертите съветват предварителен спортен медицински преглед.

„Ако сме заседнали, началото трябва да бъде постепенно и постепенно да увеличаваме времето и интензивността“, казва Дел Вале. "Винаги трябва да се опитвате да извършвате дейността, която ви харесва най-много защото това ще бъде най-добрият начин за създаване на привързаност към упражненията ", добавя той.

Опасността от бързо отслабване

Храненето по-здравословно и спортуването ще ни помогнат да отслабнем, но преди всичко да бъдем по-здрави. Проблемът идва, когато отслабнете твърде бързо.

„Основната причина за всяка диета е подобряване на здравето. Това е дългосрочно лечение, което трябва да помогне за промяна на навиците ни, така че да не се подхранваме по неадекватен начин “, посочва ендокринологът на ВИДЕНОТО.

Много бързата загуба на тегло може да има отрицателни последици за здравето и рискове, вариращи от дехидратация за диетата да хипер изпотяване когато тренирате с неподходящо облекло, което насърчава изпотяването повече в гореща среда. „Това може да засегне кръвоносната система и бъбреците“, казва професорът от университета в Овиедо.

В допълнение, претренирането може да причини хронична умора и а повишен риск от нараняване на опорно-двигателния апарат. Манията за бързо отслабване „отваря врата към хранителни разстройства, като анорексия или булимия“, предупреждава учителят.

Мотивация, най-добрият съюзник

За да направят усилията си струва, експертите препоръчват да бъдем мотивирани и да се възползваме от оправданието за „операцията на бикини“, за да подобрим навиците си трайно, не само през лятото.

„Трябва да се вълнувате въз основа на постигането на разумни и прогресивни цели, осъзнавайки, че е по-добре бавно, но сигурно и да се консолидирате, отколкото бързо с възможни негативни последици за здравето“, казва Гонсалес.

Чувството за добро към себе си и по-здравословно, извън естетическата гледна точка, ще помогне както на здравословното хранене, така и на спорта да станат редовни спътници в ежедневието ни.

„Тъй като всяко лято се случва едно и също, може би е моментът да не мислим за килограми или диети и да се научим да се храним здравословно и разумно, за да достигнем идеалното тегло завинаги“, заключава Роман.