01.07.2019 - 10:48 ч

бързо

Мексико.- Някои жени се оплакват, че имат големи ръце и се стремят да отслабнат, това може да се постигне с две основни неща; диета и упражнения.

Трябва обаче да знаете, че не е възможно само да отслабите ръцете, тъй като загубата на тегло не е фокусирана и теглото ще бъде загубено и в други области, които може да не искате, като седалището.

Зелена помпа за отслабване

Смути с овесени ядки за отслабване

За да отслабнете, трябва да спазвате режим на хранене и упражнения. Упражнението помага за тонизиране на ръцете, така че да изглеждат по-естетични, тъй като не е едно и също да имате тънки ръце до стегнати и тонизирани.

Упражнения за отслабване на ръцете

За да изпълнявате тези упражнения са ви необходими няколко малки гири, но ако нямате такива, няколко бутилки, пълни с вода, ще свършат работа.

  • За това упражнение трябва да стоите в изправено положение с леко свити колене, за да избегнете болка. Вземете гира (или бутилка с вода), поставете ги с огънат лакът към вас под ъгъл от 90 градуса, направете около 4 сесии от това движение и повторете 15 пъти.

Тези движения ще бъдат нагоре.

  • Вземете дъмбелите или бутилките и вдигнете ръцете си над главата, огънете лакътя и спуснете бутилките към гърба си, протегнете ръката си нагоре за около 15 пъти.

Това упражнение ви позволява да упражнявате гърба и корема.

  • За целта съберете дланите си на нивото на челото и лактите на нивото на брадичката. Клякайте, като притискате корема и повдигате лактите към челото. Повторете това упражнение 15 пъти.

Горните упражнения трябва да се правят в три серии от 12 до 15 повторения с 30-секундна почивка между всеки.

Загубата на ръце трябва да е част от стратегия, която съчетава диетата с упражненията. Ако не сте свикнали да тренирате, започнете бавно, това ще предотврати нараняване.