Здравословно хранене и упражнения, неразривно дуо, когато става въпрос за външен вид и чувство за добро

казваме

Поддържането на здравословно тегло е желанието на почти всеки. Понякога натрупваме няколко излишни килограма, от които искаме да се отървем за кратко време, или да облечем специално облекло, да покажем фигурата си по бански или просто защото. Тук ви даваме няколко съвета за отслабнете бързо.

Формулата, която трябва да следвате, се прилага за всеки режим на контрол на теглото и за поддържане на тялото в оптимално състояние: здравословно хранене и физически упражнения, това е неразривно дуо, когато става въпрос за външен вид и чувство.

Експертни съвети за бързо отслабване

Събирайки мненията на ценителите на здравословния начин на живот, можем да предложим няколко съвета за това отслабнете бързо.

Погрижете се за вашата диета

Изберете, за предпочитане, натурални храни и обръщайте голямо внимание на етикетите на пакетираните или преработени продукти, които консумирате. Не забравяйте, че някои от тях съдържат сол, захар или мазнини, съставки, които трябва да избягвате в диетата си.

Не забравяйте да ядете храни, богати на фибри като пълнозърнести храни, овес, зеленчуци, плодове, бобови растения и семена от чиа, те ще ви заситят повече.

Яденето на протеин за закуска е от съществено значение за отслабнете. Като общо правило, през деня трябва да се приемат най-малко 70 грама протеин.

Те включват във вашата диета „добри мазнини“, които присъстват в храни като зехтин, авокадо, ядки или сьомга.

Не забравяйте хидратацията

Пийте много вода. Освен че помага да се контролира усещането за глад, той осигурява натрий и калий, които регулират физиологичните процеси; калций и флуорид, които са от полза за костите и зъбите, както и магнезий, който помага в борбата със стреса, свързан с увеличаване на теглото.

Разходка

Ходенето подобрява сърдечно-съдовата система, издръжливостта и спомага за отслабване. Освен това разходката може да бъде приятно изживяване, което ви отдалечава от ежедневните грижи.

Здравословен начин на живот

Упражняването на тялото е от съществено значение за здравословния начин на живот. Отлична алтернатива е да комбинирате тренировките с телесно тегло (клекове, лицеви опори) с бягане, което ви позволява да изгаряте калории за по-кратък период. интернет

Практикувайте здравословно свободно време

Прекарайте известно време в практикуване на здравословна и забавна дейност, която да ви помогне да отслабнете. Например, карането на колело изгаря калории, укрепва краката ви и ще ви даде момент за релаксация.

Ако не отслабнете, отидете на лекар

Ако не отслабнете, въпреки че се храните добре и спортувате, уговорете час за преглед. Някои заболявания могат да причинят наддаване на тегло.

Спете

Спането между 7 и 8 часа може да помогне за контрол на теглото. Доказана е връзката между липсата на сън и тенденцията да се яде повече.

Изследване на университета Бригъм Йънг установи, че хората, които имат редовни навици на сън през цялата седмица, имат по-ниски нива на телесни мазнини.

Освен това липсата на сън увеличава риска от метаболитни заболявания като затлъстяване или диабет тип 2.

Диети за бързо отслабване

За бързо отслабване се препоръчва първо да се елиминират токсините и течностите с прочистваща диета и витаминни сокове. Следва хипокалорична диета за изгаряне на мазнини и намаляване на сантиметри.

И накрая, направете здравословните навици част от начина си на живот, за да не възвърнете загубените килограми.

Опитайте да ядете диуретични храни, богати на фибри и с високо съдържание на вода. Благодарение на тях няма да гладувате, ще се чувствате сити, като консумирате минимум калории. Плодовете на парчета, детоксикацията и ядките са отлични съюзници.

Кивито, например, е богато на витамин С и фибри, което помага да се елиминират течностите и да се предотврати запек. Диня и ананас не трябва да липсват, ако искате да свалите няколко излишни килограма.

За отслабнете бързо трябва да имате меню, богато на протеини и добри мазнини, което може да стартира организма. Рибата не трябва да липсва и се препоръчва да я консумирате поне четири пъти седмично.

Също така храни с термогенен ефект (кисело мляко, къри, черен пипер, ананас), които ще помогнат за изгарянето на повече мазнини.

Една тайна е да се възползвате от водата, получена след варене на зеленчуци, богата на минерали. Използвайте го като съставка в супи, за да помогнете за елиминирането на токсините.

Храни за бързо отслабване

Най-добрите съюзници за ускоряване на метаболизма са:

Кокосово масло

Като замените обикновеното олио за готвене с кокосово масло, ще изгорите до три пъти повече калории.

Протеини

Тялото ще бъде по-добре подготвено за бързо отслабване, ако количеството протеин е леко увеличено. Постните меса и яйца осигуряват необходимото за ускоряване на метаболизма ви.

Намалете въглехидратите

Ако искате бързо да отслабнете, забравете за тестените изделия, хляба и картофите. Ако ви е трудно да ги игнорирате, вземете ги до минимума по отношение на другите храни, които ядете.

Включва канела

Канелата кара тялото ви да метаболизира захарта до двадесет пъти по-бързо. Опитайте да сложите пръскане в чая или кафето си, за да не добавяте допълнителни калории. Резултатът е вкусен и ще помагате на тялото си.

Орехи, цариците на ядките

Маслата, получени от орехи, са в състояние да създадат перфектен баланс между Омега 6 и Омега 3 мастни киселини в организма; ядките обаче също са източник на калории, така че шепа на ден е повече от достатъчна.

Напитки за бързо отслабване

Ето някои супер ефективни напитки за загуба на мазнини, които не освобождават двата литра вода, които трябва да приемаме ежедневно.

Кокосова вода

Това е много нискокалорична напитка и има изобилие от електролити, което е от полза за нервната ви система и успокоява безпокойството.

Хидратира ви и не само ви помага да отслабнете, но помага и на метаболизма ви и поддържа кожата ви свежа. Вземете го, без да добавяте захар.

Зелен чай за бързо отслабване

Зеленият чай е богат на антиоксиданти, наречени катехини, които ви помагат да загубите мазнини по корема. Две или три чаши зелен чай на ден ще ви дадат енергия и ще ви помогнат да отслабнете.

Маруля, спанак и сок от киви

За да направите този прост сок, поставете киви, две или три листа маруля и два спанака в блендер. Добавете студена вода, за да се сгъсти и можете да я подсладите с малко плодове.

Това е силно препоръчителна и освежаваща напитка за отслабване за лятото.

Грейпфрутов сок

Грейпфрутите са лесни за намиране и евтини. Приемайки по една чаша от този сок на ден, ще изгорите всички излишни мазнини и ще можете да отслабнете лесно и бързо. Препоръчително е да го приемате на празен стомах, за да засилите ефектите му.

Водата на Ямайка

За да направите тази напитка, трябва да купите цветя от Ямайка и да ги варите пет минути. Той има диуретични свойства, така че ще ви помогне да загубите мазнини, без да осъзнавате.

Сок от червена боровинка

Той е един от най-препоръчителните за премахване на натрупаните мазнини в тялото и отслабване без усложнения. Можете да правите сокове или да правите сладко, както и да ги приемате цели. интернет

Артишок вода за бързо отслабване

Артишокът е идеална храна за пречистване на черния дроб, особено защото премахва мазнините и токсините, като по този начин допринася за загуба на тегло.

Това е толкова просто, колкото да купите няколко артишок и да ги варите в продължение на 20 минути. Пийте сока му ежедневно, можете да държите тази напитка до 15 дни в хладилник.

Сок от папая

Папаята съдържа ензим, наречен папаин, който предотвратява натрупването на мазнини в тялото и се освобождава по естествен път. Поради тази причина той е един от най-подходящите сокове при диета, тъй като е показано отслабване.

Краставица, лимон и магданоз

Краставицата е богата на витамини от група В, фолиева киселина, антиоксиданти, омега 3 и фибри, което я прави много пълноценна храна, която не трябва да липсва в нито една диета за отслабване.

Когато се комбинира с лимон и магданоз, ще получите напитка, с която ще отслабнете много бързо.

За да го направите, смесете половин чаша магданоз, сока от лимон и половин краставица с малко вода.

Сок от моркови, цвекло и краставици

Нарежете ги на парчета и ги сложете в блендер с малко вода. Пийте по две чаши на ден в продължение на една седмица.

Актьори, отслабнали, за да направят филм

Има много публични личности, при които сме виждали изненадващи промени при отслабване.

Случаите, които споменаваме по-долу, са за актьори, които са отслабнали, за да отговорят на характеристиките на персонажа, който са играли.

Повечето от тях се подлагат на диети под наблюдение и специални упражнения, за да достигнат точно тегло, без да се отрази на здравето им.

Джейк Гиленхол

Актьорът свали 40 килограма за участието си като журналист в Nightcrawler. Актьорът не яде специална диета, той просто се погрижи да не яде толкова калории и да остави захар настрана. Също така всеки ден тичал от къщата си на снимачната площадка, за да записва.

Християнска бала

Той отслабна с 28 килограма, за да изиграе ролята си в El Maquinista, за да постигне това, той съобщи, че е ял консерва тон и ябълка всеки ден в продължение на 3 месеца.

Той просто реши да отслабне, директорът не го попита. Исках да видя докъде може да стигне тялото й.

Мат Бомер

Красивият американски актьор свали 15 килограма, за да изиграе ролята на Феликс Търнър, болен от СПИН, във филма „Нормалното сърце“ през 2014 г.

Том Ханкс

За първата част на филма The Castaway, Том Ханкс трябваше да напълнее много от въглехидратите. За втората част актьорът свали 22 килограма. Снимките на филма продължиха две години поради увеличаването на теглото и загубите на главния герой.

За филма Филаделфия Том Ханкс също имаше значителна загуба на тегло, по-конкретно той отслабна с 12 килограма.

Рене зелуегер

За филма „Дневникът на Бриджит Джоунс“ Рене качи 14 килограма, една година по-късно актрисата свали 11 килограма за ролята си във филма „Чикаго“, а след това се завърна в превъплътената Бриджит с други излишни килограми.

Джаред Лето

Американският певец и актьор качи 28 килограма за филма Глава 27, по-късно свали 13 килограма за филма "Реквием за мечта", в който играе наркоман.

Мат Деймън

Американският актьор трябваше да отслабне с 18 килограма, за да изиграе ролята на хероинов наркоман във филма „Почитай истината“.

Матю Макконъхи

Матю свали почти 20 килограма, за да изиграе ролята си на пациент със СПИН във филма „Клубът на купувача в Далас“.

Диетата му беше толкова строга, че отслабваше с 3 килограма на седмица, нещо, което не просто някой би постигнал.

Антония Кембъл-Хюз

Актрисата отслабна много за ролята си на отвлечена във филма 3.096 дни. Поради бездната загуба на тегло при и без това слаба жена, по време на снимките актрисата счупи сухожилие и счупи ребро.

Колин Фаръл

Актьорът свали 20 килограма за ролята си на фоторепортер във филма Triage.

Матю лисица

Актьорът свали 20 килограма, докато увеличава мускулната си маса, за ролята си на сериен убиец във филма Алекс Крос.

Къртис Джеймс Джаксън III

Рапърът свали почти 25 килограма, за да играе ролята на футболист с диагноза рак, във филма Всички неща се разпадат.

Натали Портман

Актрисата свали 10 килограма за ролята си в „Черният лебед“. Тя била на диета, включваща бадеми и моркови, докато тренирала по 3 часа на ден.

Крис Прат

За да отбележи тялото му в „Пазители на галактиката“, актьорът отслабна с 27 килограма. Впечатляващото е, че той го направи само за 6 месеца. Казва, че е отслабнал, докато се храни балансирано. Той също плуваше, бягаше и правеше ритни бокс.

Йона хълм

За представянето си в Money Ball той свали 20 килограма с помощта на диетолог. Резултатите бяха по вкуса му и той предпочете да поддържа теглото, постигнато след заснемането.

Може да се интересувате и от: Как бързо да отслабите бедрата и краката си