Актуализирано на 7 август 2018 г., 09:36

ключа

Добрите вибрации са заразни. Обясняваме как да ги подобрим с четири психологически ключа.

Личният баланс зависи от способността да хармонизираме това, което мислим, какво чувстваме и какво правим. Постигането на това състояние на хармония ще бъде по-лесно, ако инициираме промените от тялото, с практики като упражнения, слушане на музика или смях, които освобождават невротрансмитерите на щастие в нас и благоприятстват положителното психическо състояние.

Ключове за привличане на "добрите вибрации"

Освен здравословни навици, като здравословна и балансирана диета, която осигурява необходимите хранителни вещества за правилното функциониране на нашата система, спокоен сън и правилното ни положение на тялото, дишането и способността ни за слюноотделяне тренирани., от съществено значение е да разполагате с други ресурси, които могат лесно да активират системата и да влияят бързо и директно в сферата на чувствата.

1. Физически упражнения

Упражнението е един от тези "бързи инструменти". Упражнението произвежда ефекти върху тялото и ума, които пряко и косвено благоприятстват позитивното мислене. При упражнения:

  • Извършваме координационни движения, в които участват и двете мозъчни полукълба.
  • Ние подобряваме нашата работна памет.
  • Извършваме мускулно тонизиране и разтягане, което предава здравословна информация в мозъка ни
  • Ние улесняваме кардиоциркулаторната стимулация, която благоприятства по-добрата перфузия на тъканите и по-доброто снабдяване с кислород.

Когато тренираме, освобождаваме положителни невротрансмитери (ендорфини, допамин.) и намаляваме ефектите на невротрансмитери като кортизол, вещество Р и глутамат.

2. Положителна визуализация

Друг важен инструмент е практиката на позитивна визуализация, независимо дали дисплей за приятни спомени или творчески дисплей (проекционен, въображаем, енергичен или закотвящ).

Чрез положителна визуализация живеем настояще, което благоприятства здравословната химия, стимулира позитивно мислещите вериги и подобрява нашата имунна система, в допълнение към насърчаването на способността на тези вериги за в бъдеще.

3. Смех

Трудно се усмихваме и смеем, когато имаме най-голяма нужда! Смехът има изненадващ терапевтичен ефект.

Изследванията на невроизобразяването са показали това, когато се смеем, се активират определени структури на нашата лимбична (емоционална) система, някои параметри, свързани със стреса, намаляват и ние отделяме ендорфини, които подобряват имунната ни система, както клетъчна, така и хуморална.

Ако усмивката и смехът са следствие от състояние на психическо благополучие, Когато се усмихваме или смеем (действие на тялото), ние даваме информация на мозъка, който реагира химически, улеснявайки благосъстоянието.

4. Музика

И ако смехът е важен, музиката също. Музиката ни влияе, без да искаме разрешението ни.

Произвежда модификация на нашите вътрешни ритмични модели, свързани с емоционално преживяване.

Трябва да го възприемем задоволително, за да бъде невробиологичният ефект здрав.

Ако искам да благоприятствам позитивното си мислене и проверявам, че чувството ми е, когато слушам определен стил в точно определен момент, психическото и физическото ми състояние ще се подобрят след няколко минути.

Как създаваме положителни мисли

Със загубен поглед и очарован от сцената, която обмисля, Марк се готви да грабне екипировката си и да влезе във водата. Бризът и слънцето галят лицето ви и вие можете да усетите вкуса на морето на устните си, преди краката ви да влязат в контакт с пяната, която нежно се топи с пясъка.

Той се чувства лек и в същото време със сила и енергия, за да улови първите вълни. Всички са за него. Той беше първият, който стигна до плажа тази сутрин. Те влизат залитнати, перфектни и достатъчно високи, за да им се насладят. Гребвайки с хармония, напредвайте до точката, където се ражда вълната.

Той чака, седнал на дъската си и, като се настройва в морето, знае, че е дошъл подходящият момент, като гребе отново с всички сили и се присъединява към вълната. Той се плъзга по него, позволява си да бъде прегърнат от водата и с напредването му приятните усещания се усилват.

В тази сцена са отразени две последователни състояния на активиране:

Състояние на "умерено активиране" на физиологичен стрес, към което се добавя "продължително активиране" на ядрата, участващи в системата за възнаграждение, че Марк възприема като състояние на благополучие, което е все по-интензивно и което може да достигне емоционален връх, когато се чувства обгърнат от водата и се интегрира в този танц на дъската си.

Структурите, системите и невротрансмитерите които се намесват в първоначалното умерено активиране - физиологично или еустрес - на Марк са идентични, независимо дали по-късно той влиза в приятно състояние или напредва към продължително активиране, стрес или дистрес.

Основната разлика между бедствие и възнаграждаващо преживяване това се случва, когато се генерират съзнателни или несъзнателни положителни мисли, които отстъпват място на активирането на ядрата за награда.

  • Марк вече е потопен в приятно състояние когато сте на път да влезете във водата и получавате несъзнателни и съзнателни стимули, които активират вашата амигдала (емоционална структура) за милисекунди.
  • Амигдалата дава незабавна информация на хипоталамуса (структура, която ще инициира активирането на тялото), подготвяйки вътрешните органи да действат и позволявайки техните движения.
  • На свой ред амигдалата предава информация на префронталната кора., неговият „виртуален симулатор“, структура, която мисли, предвижда, планира, решава и генерира чувството за щастие, което Марк изпитва, когато интегрира възприеманата от тялото емоция и положителните мисли, които генерира в префронталната си кора.

Това състояние се захранва и от невротрансмитери, освободени в ядрата за възнаграждение, които регулират интензивността на удоволствието.

Системата за възнаграждение на нашия мозък

Някои от основните центрове за награди са:

  • Ядрата на raphe, които произвеждат серотонин.
  • Вентралната тегментална зона и substantia nigra, които произвеждат допамин.
  • Ядрото се натрупва, който медиира освобождаването на допамин и играе важна роля за възнаграждение, смях, удоволствие, пристрастяване и предизвикани от музиката емоции.
  • Без забрава лимбичната система, хипофизата и хипоталамуса, производители на ендорфини и енкефалини, участващи също във функцията за намаляване на болката (тъй като те са част от ендогенната опиоидна система) и способни да упражняват аналгетично действие сто пъти по-голямо от морфина.
  • Y. хипофизата също ще отделя окситоцин, хормонът, отговорен за улесняването и укрепването на междуличностните връзки.

Хормоните на щастието

Ефектите, които се произвеждат върху тялото и ума от това поддържано състояние на положително активиране, се възприемат като непрекъснато състояние на благосъстояние от нашия герой.

Генерира умерено количество адреналин, норадреналин и кортизол, които поддържат тялото ви активирано.

И продължителен химически душ на щастието невротрансмитери като окситоцин, ендорфини, допамин и серотонин, всички от които поддържане на състоянието на благосъстояние и подобряване на вниманието, паметта и ученето в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план.

Ендорфините - освен че оказват обезболяващо действие - поддържат имунната система, намаляване на SP (провъзпалително) и глутамат в клетките (невронен убиец par excellence) и стимулиране на освобождаването на допамин (невротрансмитер на мотивацията).

Положителен в 3 стъпки

Всяко преживяване има три области, които го съставят: мислене, чувство и действие.

Положителната мисъл поражда положително чувство и съответно положително поведение.

На свой ред положителните чувства улесняват положителните мисли и поведения, а от друга страна, здравословните действия пораждат здрави чувства и мисли.

Трите области на опит са двупосочно повлияни И ако настояваме да стимулираме тези здравословни влияния, ние помагаме за автоматизиране на здравословните навици на мислене, чувство и поведение.

Нашето тяло и умът ни са едно и за да напреднем в тази здравословна трансформация и да създадем навици, трябва да започнем там, където ни е най-лесно.

Нека помним, че тялото ни е цялостно, че грижата за тялото ни се грижи за ума ни и че здравият ум благоприятства здраво тяло.

Следователно ще ни бъде по-лесно да произвеждаме умствени и емоционални промени, ако първоначално „действаме“ върху тялото. По този начин се генерира мозъчна информация, която за секунди се превежда в този благоприятен "химически душ".

Невротрансмитери на щастие които веднага ще модифицират чувствата ни и ще улеснят предразположението да правим други промени, които са по-трудни за прилагане.