Даваме ви няколко практически съвета, които можете да приложите още сега, за да се грижите за тялото си на работа, ако сте от тези, които прекарват много часове пред компютъра.

прекарваме

В момента е невъзможно да се намери работа, която да не включва в по-голяма или по-малка степен използването на компютър. Всъщност, все повече часове трябва да прекарваме пред екрана на компютъра, за да можем да изпълняваме всички задачи, които нашата работа изисква, и с това увеличаване и увеличаване на часовете, които прекарваме седнали, ние излагаме очите си на светлина на екрани, че ние напрягаме китките си, като пишем с часове или използваме мишка, за да направим стотици хиляди щраквания.

Всяка дейност, която извършваме, ни излага на наранявания и влошаване на нашата Здраве. Колкото и да изглежда безобидно, офисната работа е една от най-вредните за здравето, която съществува, главно заради времето, което прекарваме седнали на бюрото. Добрата новина е, че можем да създадем по-здравословни навици, когато работим, без да се налага да променяме много рутината си, и че без съмнение тялото ни ще оцени в краткосрочен и дългосрочен план. Ако се чувствате по-изтощени, отколкото изглежда, че трябва в края на работния ден, със сигурност тези съвети ще ви помогнат започнете да се грижите за тялото си още малко, ако сте един от милионите хора, които прекарват почти цял ден пред компютър.

Правете кратки, но чести почивки

Може би смятате, че прекарването на 3 и 4 часа подред в работа без почивка е най-добрият начин да направите всичко по-бързо и бъдете по-продуктивни. Напълно грешите. Всъщност след около 30 минути мозъкът започва да губи фокус върху това, което правите и работата ви постепенно намалява, докато се уморявате.

Правенето на 5-минутни почивки на всеки 30, през които работите, е полезно не само за ума ви, но и за тялото ви.

Идеалният начин за работа е като правите кратки почивки от около 5 минути между всеки половин час работа. Разбира се, можете да удължите интервалите, когато е изключително необходимо да прекарате 1 час пред компютъра. Не е нужно да отделяте много свободно време, а само времето, от което се нуждаете изпънете крака, свалете поглед от екрана и извървете няколко крачки. По този начин вие карате кръвта да циркулира по-добре в тялото ви и следователно свеж дъх на кислород ще достигне мозъка ви. Не е нужно да ми вярвате на думата, започнете да го правите и ще видите, че през следващите 30 минути след почивка ще се почувствате по-добре и следователно ще бъдете по-продуктивни, без излишно да си „чупите гърба“.

Инвестирайте пари в добър стол

Ако ще прекарате по-голямата част от работния си ден седнали на стол, в идеалния случай това трябва да е добър стол. Инвестирането на пари в това е също толкова важно, колкото закупуването на добра възглавница и добър матрак, за да спите добре.. Най-хубавото е да направите големи разходи само веднъж и да получите ергономичен стол, с добра опора, на правилната височина спрямо бюрото си, който е удобен и който има опора за главата и ръцете. Ако си купите евтин стол само за да се махнете или защото не ви се струва необходим разход, за да инвестирате много в него, ще съжалявате след година, когато евтиният стол се развали и трябва да купите друг.

Инвестирането в добър стол ви носи ползи за здравето, а освен това ви спестява парите от необходимостта да купувате такъв всяка година, когато тези с добро качество могат да издържат до 5.

Защитете очите си

Ако носите очила, ще искате да имате актуална формула, идеалното е да я сменяте всяка година и винаги, но винаги, винаги, винаги, използвайте очила против отблясъци, особено ако страдате от астигматизъм. Ако не сте четириок като този слуга, ще искате да се грижите за себе си еднакво.

Използването на очила против отблясъци в очилата, добре осветена стая и яркостта на екрана на адекватно ниво.

Нещо много често сред тези от нас, които използват твърде много екрани, е Умора на очите. Ако работите цял ден пред компютър и след това се приберете да гледате телевизия на друг екран и между всяка пауза гледате смартфона или таблета си; Не е необичайно очите ви да се уморяват, да ви боли главата, очите ви да се насълзяват или конюнктивата ви да се дразни. За да не минавам през живота с червени и сълзящи очи, повтарям първия съвет: правете почивки.

Не става въпрос за 5-минутна почивка на стола, гледайки телефона. Трябва да спрете, да се отдалечите от светлината на екрана и да отпуснете очите си, гледайки хоризонта, без повече букви от 2 пиксела. Използването на изкуствени сълзи (капки за очи) за хидратиране на очите също е добра идея, особено ако времето е много сухо, когато работите. Друго важно нещо е осветлението на стаята и яркостта на екрана ви.

Не работете в тъмна стая с много висока яркост на екрана, или очите ви ще усетят удара много по-силно. Опитайте се да сте в стая, където има добра светлина, просто не сочете директно към екрана си, за да не се налага драстично да увеличавате яркостта. Можете и вие калибрирайте монитора си за да получите най-доброто изображение и да напрягате очите си по-малко.

Защитете китките си

Една от частите на тялото, която страда най-много от използването на компютър, са китките. The синдром на карпалния тунел, бурсит и тендинит, Те обикновено деактивират заболявания, които засягат голяма част от населението и които за съжаление нямат 100% ефективно лечение, дори когато са хирургични. Ако не искате да прекарате живота си с болка в ръцете, денят, в който да започнете да се грижите за себе си, е вчера.

Аз лично страдах от тези заболявания преди около 4 години, и в двете китки, и когато атаките на болката ударят, те ме срутват по такъв начин, че не мога да направя почти нищо. Оттук и важността на почивките, добър стол и поддържане на добра стойка. Но има няколко допълнителни неща, които можете да направите, за да избегнете това ужасно състояние: пазарувайте ергономични аксесоари.

Ако използвате настолен компютър, има няколко модела клавиатури с опори за длани, които намаляват въздействието върху китките. Ако използвате лаптоп, можете да получите пълна възглавница за почивка на ръцете (особено удобно, ако лаптопът ви има много голям тъчпад и клавиатурата е много напред), аз използвам този Belkin, той е икономичен и удобен за голям лаптоп.

Удобната мишка също е важна, ако не търсите геймърското изживяване, препоръчвам аксесоари на Microsoft, които винаги са ми се стрували добри, в момента използвам тази ергономична мишка и облекчението е огромно.

Ако не искате да купувате мишка с форма на топка, можете да получите опора за по-добра почивка на ръката, когато използвате мишката, като този малък комплект или нещо подобно.

Накрая ви оставям аксесоара, който ме е спасил най-много от болки в китката, откакто го купих. Просто е прекрасно и ако вече страдате от карпален тунел, ще ви хареса. Това е ръкавица Imak, която има перфектната опора за дланта на ръката.

продължете да се движите

Колкото повече време прекарваме седнали, толкова по-малко калории изразходваме. Не само това, а също така намалява кръвообращението ни, електрическата активност в мускулите ни, ефективността на хормона инсулин за метаболизиране на глюкозата (увеличаване на риска от диабет), с това намаляване на метаболизма, лошият холестерол също се увеличава и способността ни да намаляваме изгаряне на мазнини. Прекаленото седене не само ни затлъстява, но ни затруднява отслабването по-късно, дори ако се храним по-добре и спортуваме..

Да седим толкова дълго ни убива.

Колкото повече време прекарваме седнали повече дни подред, всички тези ефекти се натрупват един върху друг, влошавайки тялото ни на всички нива, които можете да си представите: мускули, кости, мозък. Седенето от 6 до 8 часа на ден ни прави слаби и тъпи. Лошо е както за онези, които прекарват по цял ден на работа, седнали и след това отиват на фитнес, както и за онези, които се прибират да гледат телевизия. Оттук е важността да не стоите седнали повече от 30-60 минути наведнъж и да прекъсвате с някаква дейност, за да прекъснете вредните ефекти.

Ако можете да станете за 5 минути, за да раздвижите малко тялото си, а също така да правите някакви упражнения всеки ден или поне половината от седмицата, вие сте на най-добрия път да се грижите за здравето и не позволявайки на вашия работен плот и компютър да отнемат половината от продължителността на живота ви. Или надеждата за качествен живот. "Стойките на бюрото" са нещо, което е станало много модерно и те са отлична идея, която можете да комбинирате със стола, ако спирането на работата не е ваше нещо, можете да използвате часовник pomodoro, за да ви уведоми, когато е изминал час време е да спрете за няколко минути, да изпиете чаша вода и да протегнете ръце.