Как да отслабнете краката за 1 седмица? Искате да имате секси, тънки и тонизирани крака, за да покажете онези поли, онези шорти, които са толкова модерни.

За съжаление нямате тези мечтани крака и напротив те са дебели и с обем.

Не се притеснявайте, дори ако е малко трудно с дисциплина и постоянство, ще го постигнете. Прочетете тази статия, където ще отговорим на въпроса Как да отслабнете краката за 1 седмица? и ще научите как да отслабвате краката си.

Съветваме ви да направите някои трикове и успеем да ги тонизираме, ние също ще ви покажем кои са храна че трябва да консумирате, за да получите тези красиви крака, с изключение на обучение какво трябва да практикувате, за да тонизирате краката си.

Съдържание на статията

Как да спуснем краката си за 1 седмица?

създайте

Храна, която трябва да ядете, за да отслабнете на краката си.

Намалете приема на сол

Ниска консумация на сол: консумацията на погълнатото от тях количество намалява, високата консумация води до задържане на течности и увеличава дебелината на краката.

Постига се високо съдържание на сол в предварително приготвените храни и затова трябва да ги премахнем.

Идеалното е да го консумирате възможно най-малко и ако е необходимо да използвате хималайската сол, която не е толкова рафинирана. (1 *, 2 * надеждни източници).

Вземете цели въглехидрати

Заменете прости въглехидрати с пълноценни храни и увеличете консумацията на протеини, нощем яжте само протеини и малко плодове. (3. 4 *).

Избягвайте сладкиши

Избягвайте консумацията на шоколадови бонбони, десерти, сладкиши, сладкиши, защото те се натрупват в тялото под формата на локализирани мазнини по бедрата.

Пийте между литър и литър и половина вода на ден

Консумирайте повече количество вода между 1 1/2 и 2 литра вода, бедрата са област от тялото, която натрупва мазнини и задържа течности. (5 *, 6 *).

Яжте плодове и зеленчуци

Увеличете приема на зеленчукови и плодови сокове, за да отслабите бедрата, тъй като те са естествено слабително средство, което освобождава натрупаните мазнини. Яжте поне 3 парчета плодове дневно и много зеленчуци. (7 *, 8 *).

Упражнения за отслабване в краката за 1 седмица.

Тежестите и упражненията ще ви помогнат да намалите останалите сантиметри на краката си по-бързо. Можете да правите тези упражнения у дома, но ви препоръчваме да отидете на фитнес, да се запишете и да започнете специфична за вас рутина.

Първо загрейте с нежен джогинг за 8 минути, за да повишите телесната температура.

Клекове

Изпълнявайте седмична рутина на клякане, където започвате с ниска интензивност и с течение на времето го увеличавате. Направете рутина от 50 клякания.

През първата седмица го правете без тегло и след това сложете лента с тежест, като винаги давате почивка на мускулите. Започнете с 15 клека три или четири пъти седмично и тренирайте до 50 ежедневно.

Клякането е може би едно от най-добрите упражнения за спускане и тонизиране на краката, тъй като те работят в горната част на краката.

Можете да правите клякам у дома със скокове, за да ги направите по-интензивни

Не забравяйте прасците, работете с прасците, солеуса и други мускули на прасеца със специфични упражнения като повдигане на петата.

Крачки

Това е упражнение за изгаряне на мазнини, което помага за тонизиране на краката, започнете с три сета и с напредване на дните го увеличете до 5 комплекта.

Качете се на пейка или стъпка нагоре

Това упражнение може да се направи в уюта на вашия дом, като се подпира единият крак на пейката или стълбището на стълбището, след което се повдига багажника и се огъва коляното.