„Вече не знам какво да направя, за да отслабна тези килограми“, „Защо, ако го правя добре, не отслабвайте?“

отслабвам

Колко и колко пъти сме чували тези оплаквания от много хора, които ни питат за съвет! Всъщност може да сте спазвали различни диети, да сте посещавали диетолог или да сте практикували различни видове упражнения. Нищо от това може да не е довело до резултата, който сте очаквали. Каква е причината и какво мога да направя, за да обърна тази ситуация?

И това е, че отзад може да има много причини: от самата генетика, нездравословни навици или може би хормоните ви са виновни, че не ви позволяват да отслабнете. След това е необходимо да се идентифицира причината, за да се намери решението и да не се продължава с опитите за диети или упражнения, които не работят за вас. Всичко това се превръща в разочарование, депресия, гняв, мъка и няколко други негативни чувства.

Вероятно имате устойчивост към отслабване или че е по-трудно от други хора поради медицински проблеми като небалансирана щитовидна жлеза, това, което се нарича метаболитен синдром (способността на организма да се подобрява или управлява нива на кръвната захар така се съхраняват повече мазнини от очакваното), чисто психологически причини, ако имате използвали контрацептиви или получили хормонална терапия заместител или че вашите естрогени са високи. Възможно е да има някаква патология или разстройство, поради което е необходимо да направите оценка, за да разберете по-добре метаболизма си; отидете на лекар за проследяване.

Но има и други причини, които надхвърлят мотивацията и в които трябва да се поправим, ако искаме усилията, които полагаме, да не са напразни.

Причини, поради които не отслабвам

Не на краткосрочните резултати

Вече знаем, че краткосрочните резултати са силно мотивиращи, но наистина ли се доверявате на чудодейни диети или налудни тренировки?

Всички сме били свидетели на телевизионни предавания, в които те обещават грандиозни промени след няколко дни или месеци и много хора търсят същите резултати. Махни го от главата си; първо, защото не сте виждали тези хора да се трансформират след няколко месеца и след това, защото наистина ускорените програми и понякога "ниска цена" не водят никъде, не са ефективни и понякога дори са опасни.

Нереалистични цели

Поради тази причина често се срещат хора, които възнамеряват да свалят 10 кг за по-малко от месец и, очевидно, като не го постигнат, те са разочаровани, разочаровани и се отказват. Ако се идентифицирате с това поведение, не бийте себе си, защото проблемът не е нищо друго освен това, че сте си поставили малко или никаква реалистична цел.

Също така имайте предвид, че за да измервате напредъка си, най-точната мярка е процентът на мазнини в тялото, а не телесното тегло. Тоест може би го правите добре, че подобрявате много тялото си и че кантарът не се движи. Така че бъдете внимателни и се предайте в ръцете на професионалист по физическа активност, който да ви води в това отношение.

Склонни сме да мислим, че простата спортна практика рано или късно ще ни доведе до загуба на тегло, но това не винаги е така и зависи от вида дейност, която развивате. Трябва да помним, на първо място, разликата между аеробни упражнения (те използват кислород: маратон, колоездене, плуване, бягане, това е дейност, която е от полза за сърдечно-съдовата система) Y. анаеробни (висока интензивност и кратка продължителност, а енергията се получава от резерви без използване на кислород: тежести, спринтове и други упражнения, които изискват големи усилия за кратко време), които се отнасят до начина, по който тялото получава енергия.

От наша гледна точка има спортове, по-склонни от други да намалят мащаба и това ще ви кажем по-късно, въпреки че не е достатъчно да се комбинират добре няколко вида практика.

Крайностите не са добри

Според нашия опит в много области на живота е обичайно да се преминава от една крайност в друга. Що се отнася до храненето, или се подлагате на диета, или сте напълно безгрижни и си позволявате всички капризи, които искате. А реалността е, че не е нужно да стигате до тези крайности. Има много междинни варианти и идеалната цел е търсете някои хранителни навици където през повечето време консумирате естествени храни и количества, съобразени с вашите нужди. И ако от време на време имате среща с приятели, рожден ден или е Коледа, можете да му се насладите без вина или съжаление.

За нас най-пълноценният спорт, който ще ви накара да отслабнете по контролиран и безопасен начин е бягане. Има причина, поради която това е все по-практикувана дейност. Фактът, че всеки ден повече хора се обуват и излизат на улицата, за да тичат, несъмнено се дължи на броя на положителните аспекти, които ни носи:

Текущи предимства

Намалява риска от заразяване с болести

Практиката на бягане поражда редица фактори, които намаляват вероятността от заразяване с различни заболявания: Благодарение на по-голямото изгаряне на мазнини, има намаляване на лошия холестерол и увеличаване на добрия холестерол. Намаляването на нивата на мазнини намалява риска от диабет тип II. В допълнение към посочените по-горе, той активно помага за предотвратяване и подобряване на други заболявания, свързани със заседнал начин на живот, като затлъстяване, остеопороза.

Регенерира мускулна маса

Бягането укрепва мускулите на цялото тяло. Мускулите на краката, като корема и гърба, и в по-малка степен ръцете ще бъдат в тонус. Тази дейност предотвратява атрофията на мускулите и ни поддържа физически активни, намалявайки дегенеративните и слаби ефекти на течението на времето.

Позволява ви да отслабнете и да контролирате теглото си

Аеробната работа, извършена по време на състезанието, увеличава калорийните разходи, което позволява отслабнете или го контролирайте по-лесно че само чрез диети, освен поддържане на мускулите активни и тонизирани, както току-що обяснихме, нещо, което не се постига само чрез диета.

Този по-висок разход на калории се изразява в по-голямо изгаряне на мазнини, което ще намали мазнините в цялото тяло и следователно мазнините, които се натрупват в областта на бедрата, което причинява страшния целулит.

Подобрява кардиореспираторната система

Обучението редовно води до подобрения в цялата сърдечно-съдова, кръвоносната и дихателната система: Сърцето увеличава силата на свиване и размера си, което ни осигурява по-голямо количество кислород при всяко изпомпване.
Кръвоносната система увеличава броя на капилярите, за да доставя кислород по-бързо и по-ефективно до мускулите. От своя страна той понижава кръвното налягане, причинявайки по-голяма еластичност на артериите, което намалява риска от хипертония. Белите дробове увеличават капацитета си, както и перфузията на алвеолите.

А също така мускулите, участващи в дишането, се укрепват (диафрагма, междуребрени мускули ...)

Укрепва костите

Упражнение с удар, като бягане, кара костите да укрепват и да увеличават плътността си. Това е най-доброто лекарство срещу остеопороза. Освен това, далеч от това, което много хора мислят, бягайки контролирано и приспособено към възможностите на всеки човек, подобрява смазването в ставите и помага за защита на хрущяла.

Насърчава почивката

Повишените физически упражнения произвеждат по-голяма умора. Това кара тялото да се нуждае от повече почивка, благоприятствайки помиряването на съня, което води до подобряване на качеството на почивката.

Помага в борбата със стреса и безпокойството

Бягането ви позволява да избягате от ежедневието и да освободите натрупаното напрежение. Когато правите физически упражнения, тялото отделя ендорфини, известни още като хормони на щастието, което води до усещане за благополучие.

Тези хормони ни карат да се сблъскваме с проблеми от друга, по-положителна гледна точка, като са добра терапия срещу стрес и тревожност.

Повишете самочувствието

По същата причина, както в предишната точка, тези ендорфини ни карат да се чувстваме по-добре за себе си и генерират по-голяма увереност. В същото време има и физическо подобрение, както от гледна точка на здравето и естетиката, причинено от расата, това помага за укрепване на самочувствието.

Това е оръжие за социализация

Бягането, въпреки че е индивидуален спорт, ви позволява да споделяте тренировки и опит с много повече хора, които се радват на този начин на живот. Тичането в група се превръща във вълнуващо социално преживяване, което ще благоприятства вашите социални взаимоотношения.

Бягането в група укрепва връзките на приятелство, генерира чувство за принадлежност и подобрява нашата ангажираност към другите.

Подобрява концентрацията и помага за справяне с проблемите

Тръгвайки да бягате, оставяйки настрана за момент нашето ежедневие ви позволява да избягате от останалия свят и да се съсредоточите върху себе си, нещо много полезно да размислите и да видите проблемите или притесненията от друга гледна точка, по-положителни, отколкото през останалата част на деня.

Ако имате нужда от повече информация за този спорт и неговите предимства, когато става въпрос за отслабване, не забравяйте да се свържете с нас, като посетите нашия уебсайт или се консултирате с нашето помощно ръководство за бегачи: „Как станах бегач, ако мразех бягането“. Клавиши за стартиране от нулата "