Движението е полезно за изгаряне на мазнини

мазнини

Ако мислите за план за упражнения за изгаряне на мазнини, със сигурност ще имате много съмнения, например дали всички упражнения служат за изгаряне на мазнини или колко упражнения трябва да се правят за изгаряне на мазнини.

Като начало не може да се говори, че упражненията са полезни за вашето здраве ... независимо дали изгаряте мазнини и на всяка възраст! Това е добре обяснено от ръководството Go4Life от Американските здравни институти. Планът за упражнения обаче трябва да бъде проектиран така, че изгаря мазнините, но поддържа мускулна маса. За да загубите телесни мазнини, е необходимо тялото, за да отговори на изискванията на упражненията, да получава енергия от мастната тъкан, а не от мускулите или кръвта.

Кои са най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини?

Нека ви кажа, че няма специален вид упражнения за изгаряне на мазнини; Всяка физическа активност може да го направи, дори ако имате добър план за упражнения, можете дори да изгаряте калории, докато си почивате или се храните. Важното е увеличаването на сърдечната честота, тъй като именно това ще накара тялото да започне да изгаря калории.

Според престижния Американски колеж по спортна медицина за отслабване им се препоръчва 20 минути аеробна активност 3 пъти седмично. За да се поддържа добро физическо състояние, активността трябва да се извършва поне 10 минути, два пъти седмично, при повече от 60% от максималната сърдечна честота. Ако спрете да тренирате, след две или три седмици физическото ви състояние ще се влоши и ако го спрете за повече от три месеца ... ще трябва да започнете отново.

Освен упражнение трябва да е постепенно; Ако изгорим твърде много калории повече, отколкото ядем или прекалено високо в началото, ще се почувстваме толкова уморени, че няма да можем да направим тренировката и няма да премахнем телесните мазнини. Намаляването на калориите трябва да става постепенно седмично, докато се достигне желаната разлика.

В заключение: Ключът към изгарянето на мазнини се крие в потреблението на енергия извън вида упражнения, които правите. Всъщност трябва да се изгорят повече калории, отколкото се консумират. Следователно, за да извършите правилно изчисленията, трябва също така да знаете колко калории влизат в тялото ви дневно. И можете да изчислите това чрез хранителния план или калорийните таблици на различните храни.

Позволете ми да направя още две съображения. Първо, това упражнение е винаги здравословно, дори когато не е нужно да отслабвате, тъй като настоящият начин на живот насърчава заседналия начин на живот и стреса. Приемайки няколко прости промени в навика, можете да започнете да се движите и да отслабвате, без да ходите на фитнес:

  • Използвайте стълбите вместо асансьора;
  • Ходете по един час на ден;
  • Преместете се под душа, когато изсъхвате, премествайте 10 минути за всеки час, който остава неподвижен;
  • Изпълнявайте петнадесет минути на ден упражнения за корем;
  • Правете 10 лицеви опори на ден;
  • Разходка.

Другото, което в момента технологията ви позволява да измервате калориите, които консумирате, сърдечен ритъм и много други данни, които можете да събирате, докато тренирате, или на мобилното си устройство, или на панела на тренировъчната машина, ако го правите у дома или във фитнеса.

Важно е обаче предварително да знаете колко калории ще консумирате, за да съставите плана си за упражнения за изгаряне на мазнини. И за това ще говорим по-нататък.

Калории, изгорени за формули за физическа активност

За да се изчислят изгорените калории, на всяка дейност се придава коефициент, който се умножава по телесното тегло на свой ред, умножено по 2,2, и накрая по времето за тренировка в минути. Трудно ли ви е? Нека го видим в цифри:

Коефициент на активност x (тегло x 2.2) x време в минути = изгорени калории

Пример: Да предположим, че тежите 70 кг и искате да правите умерени разходки от 30 минути. Таблицата показва, че коефициентът на умерено ходене е 0,048, така че прилагайки формулата имаме:

0,048 x (70 x 2,2) x 30 = 222 Kcal изгорени.

Анализирайте тази таблица:

Дейност Коефициент на активност
Разходка0,046
Пилатес0,023
Йога0,019
сос0,046
Вървете по стълбите0,071
Сърфиране и плуване0,078
Умерен футбол0,052
Енергичен футбол0,097
Умерено плуване0,032
Енергично плуване0,088
Умерено ръгби0,052
Енергично ръгби0,097
Умерена аеробика0,046
Енергична аеробика0,062
Танц в дискотеката0,049
Каране на колело с 16 км/ч0,049
Каране на колело с 20 км/ч0,071
Разходка с 5 км/ч0,029
Разходка със 7 км/ч0,048
Трос на 8 км/ч0,06
Пробег с 11 км/ч0,092
Състезавайте се с 13 км/ч0.104
Състезавайте се с 16 км/ч0,129

Вече изглежда много по-просто, нали? Въпреки че може би знаейки, че според най-консултираните калорийни таблици, възрастен се нуждае между 2000 и 3000 калории на ден За да развиете дейностите си, помислете, че би било невъзможно да консумирате повече калории дневно, отколкото ядете. Всъщност собствените дейности на тялото за оцеляване плюс ежедневните ви дейности консумират 60% от приетите калории, така че упражненията трябва да консумират останалите калории и малко повече, ако искате да изгаряте мазнини и да отслабнете.

Това е мястото, където план за хранене в комбинация с упражнения и промени в начина на живот, което е истинската формула, която ще ви позволи да изгаряте телесните мазнини, да отслабвате и в същото време да се чувствате здрави, здрави и пълни с енергия.

Ръководство за упражнения за изгаряне на мазнини

За да ви спестим работа с калкулатора, подготвихме за вас тази насочна таблица с упражнения за изгаряне на мазнини. Тук ще намерите различни дейности и калориите, които могат да бъдат изгорени с тридесет минути упражнения или извършване на всяка дейност. Прочетете го и го приложите на практика! Резултатите ще ви изненадат.