Разберете от какво се състоят изометричните упражнения и ги практикувайте безопасно.

The изометрични упражнения са упражнения, насочени към увеличаване на напрежението на а мускул Y. запази го за известно време в a статична поза.

Активирайте мускулите и укрепете костите и следователно те се препоръчват при страдащи пациенти нараняване с компрометиран обхват на движение.

Изпълнявайте тези видове упражнения увеличава мускулната маса и сила, в допълнение към ускоряват метаболизма и с него помощ изгаряне на мазнини.

Но изометричните упражнения не трябва да се изпълняват като уникална практика, но те трябва да бъдат част от пълна тренировка който също съдържа аеробна активност с движение и въздействие.

Ако имате високо кръвно налягане или сърдечни проблеми консултирайте се с Вашия лекар преди да ги направите. Имайте предвид, че като поддържате статична стойка и задържате дъха, кръвното Ви налягане ще има тенденция да се повишава.

Всяко упражнение е повторете няколко пъти и остава за около 5, 10 или 20 секунди, никога по-малко от пет.

Видове изометрични упражнения

съществуват три техники за изпълнение на изометрични упражнения, насочени главно към заздравяване на мускулни наранявания:

Техника Троазие:

Опитайте се да получите максимална сила задържане на статично положение, почивка и повтаряне. Знам договори мускула по време 6 секунди, Знам Почивка3 и повторете упражнението 25 пъти

The Техника на Мюлер Хетингер

Поддържа мускулната сила и предотвратява мускулната атрофия чрез ниска интензивност. Знам те се сключват мускулите 3 секунди и Почивка други 3. Знам повторете 30 пъти

The Техника на Коултър

Използвайте достатъчно сила, макар и без достигане на максималната интензивност. Знам договори мускула 5 секунди и Почивка други 5. Se повторете 40 пъти.

изометрични

Ти физиотерапевт най-препоръчително е да ви посъветвам относно техниката, която най-добре ви подхожда, особено ако сте имали контузия, от която все още се възстановявате. Не го правете, без да питате, можете да си навредите.

В допълнение към тези професионални техники има безброй обучение Какво няма нужда от специфично обучение те могат да ви помогнат да подобрите мускулния си тонус и могат да се правят у дома. В Health Keeper от AXA можете да се предизвикате и да проследите от мобилното си приложение.

Искате ли да знаете някои практически упражнения?

Упражнения за бедра: Легнете със свити колене. Поставете гумена топка между коленете си и свийте краката си плътно, стискайки топката. Задръжте контракцията за 10 секунди и отпуснете 3. Повторете пет пъти. Същото упражнение за вътрешната част на бедрата може да се направи седнало, без топката, като се използва противоположната сила с юмруци.

Упражнения за таза: Легнали по гръб, ръце по тялото, повдигнете таза, свивайки корема. Задръжте за 20 секунди. Отпуснете се за пет секунди, без да докосвате земята и свийте отново. Повторете пет пъти.

Упражнения за гърди: Опрете едната си ръка в другата на нивото на гърдите и свийте мускулите, като натискате навътре. Задръжте контракцията за 10 секунди и се отпуснете. Повторете пет пъти.

Упражнения за гръб и корем: Легнал с лице надолу. Подкрепете предмишниците, разнесете разстоянието на раменете. Свийте корема и гърба и повдигнете тялото, като държите краката си на пръсти. Задръжте 10 секунди и слезте надолу. Починете 5 секунди и повторете три пъти.

Упражнения за корема: Легнал отстрани. Едната ръка лежи на земята с лакът на 90 °, а другата по тялото. Повдигайте тялото си, докато единствените две опори са предмишницата и страната на стъпалото. Дръжте целия си корем свит, задържайки позицията за 20 секунди. Почивайте 5 и повторете поне още пет пъти.

Ако имате Съмнения попитайте вашия монитор от фитнеса или до вас физиотерапевт. Стартира форма лек и малко по малко можете да отидете нарастваща интензивност и време. Ще видите как се подобряват мускулната ви сила и издръжливост.

С Health Keeper от AXA можете да записвате физическата си активност, като синхронизирате любимите си приложения или използвате тракера на нашето приложение, така че ще получите Fitpoints и ще получите специални цени за здравни и уелнес услуги. Все още не е регистриран?