изгаряне

Красивите, стегнати крака и разбира се без натрупване на мазнини е целта, която трябва да постигнете. Имате много спортове, като бягане или колоездене, които ви помагат да го постигнете, но също така има упражнения за изгаряне на мазнини в краката по най-бързия и най-ефективен начин.

Задните части, бедрата и краката, особено вътрешната част на бедрата, дори коленете, са области, в които мазнините изглежда имат склонност да се утаяват. За да се избегне това, е важно да знаете как да комбинирате аеробни упражнения със силови тренировки така че чрез изгаряне на калории мазнините изчезват и мускулите се появяват, готови да работят с тях и по този начин да постигнат по-добър тонус.

Трябва да разберете, че когато спортуваме, тялото ни търси енергията, от която се нуждае, там, където е. Интензивната аеробна дейност винаги ще се превърне в генерализирано изгаряне на мазнини, въпреки че действието му ще бъде по-очевидно в тези точки с по-голямо присъствие на мастна тъкан. Ако искате да премахнете мазнините в краката, практикувайте спорт, който включва интензивна сърдечно-съдова работа. По този начин ще изгорите повече калории, докато тренирате, ще „атакувате“ мазнините изцяло и освен това тялото ви ще продължи да ги „дърпа“ дори след приключване на физическата активност. Прескачайте въже, бягайте, качвайте се нагоре и надолу по стъпала (стъпка), карайте велосипед ... аеробни упражнения, които насърчават изгарянето на мазнини генерализирана, също в краката.

Най-добрият тренировъчен план за загуба на мазнини в бедрото

Нека мускулите, които оформят долната част на тялото ви, станат видими, като отделят мазнините, които ги покриват. Опитайте се да включите в тренировката си да губите мазнини за един месец или след няколко седмици специфични упражнения за премахване на мазнините в краката и след няколко седмици ще забележите резултатите:

1. клекове. От съществено значение е дали става въпрос за изгаряне на излишните мазнини в долната част на тялото и определяне на седалището и краката. Стоейки, с крака, разделени в ханша и изправен гръб, се спуснете и се стремете да насочите глутеуса назад, сякаш сте седнали на невидим стол. Спуснете се, докато коленете ви са под ъгъл 90 °, и проверете дали коленете ви не пречат на зрението ви за топките на краката ви. Ако е така, завъртете глутеуса си назад. Качете се и повторете. Ако сте в добра форма, при изкачване можете да завършите упражнението със скок, преди да се върнете в изходна позиция.

2. Нападане с прав крак. Това е друг от идеални упражнения за изгаряне на мазнини в краката. Основният начин да направите това е следният: изправен, изведете единия крак напред, докато го сгъвате (докато коляното образува ъгъл от 90º), като държите другия изправен. Подскачайте за няколко секунди. Повторете упражнението, като смените краката.

3. Странични удължители с ластик. Легнете на постелка в странично положение, с изпънати крака, събрани и събрани в еластична лента, която предполага съпротива, повдигнете горната част на крака си, доколкото можете, като го държите изправен. Това е упражнение, типично за TRX тренировката за крака и работи с двата крака, редувайки първоначалната позиция.

4. Повдигане на крака нагоре надолу. Лежейки в това положение, опитайте се да повдигнете краката си възможно най-високо, без да огъвате коленете си. Първо едното, а после и другото. Те са „обратни ушни перуки“, които работят интензивно всяка от долните мускули и са отлични за изгаряне на мазнини в краката.

5. Педалиране. Легнал по гръб, вдигнете багажника, като държите бедрата с ръце и движете краката си, сякаш сте на велосипед. Ще мобилизирате всички мазнини в района комбиниране на сила и издръжливост в едно упражнение, също аеробни.

6. Лифт плюс флекс. Лежейки на пода в странично положение, с едно движение, повдигнете горната част на крака максимално, спуснете се без да докосвате другия крак, сгънете коляното, опитвайки се да докоснете гърдите си и отново се разтегнете. Повторете десет пъти с един крак до премахнете мазнините от бедрата и още десет с другия. Трудно, но ефективно!

Както можете да видите, става въпрос за упражнения за загуба на мазнини в краката много просто, което можете да правите в тренировките си у дома, като винаги се опитвате да правите серии, които съчетават интервали с висока интензивност. С малко постоянство краката ви няма да имат и най-малка следа от мазнини.

Ръководство за отслабване във фитнеса - Хранене за спортисти

Какво ще намерите в книгата:

  • 10 глави с цялата информация за негодиета и хранене на спортиста
  • Рецепти от ястия, които ще ви помогнат да загубите мазнини.
  • Избор на храна най-препоръчително за спорт
  • Маси и упражнения по мускулни групи
  • Pdf формат