30 ноември 2019 г.

лумбални

The грес разположен в долната част на гърба никога не е добре дошъл, особено когато витае точно над панталона, образувайки някакъв отвратителен мишлен. Излишните мазнини в долната част на гърба често е показател за излишни мазнини в цялото тяло като цяло и е необходимо да се направи лумбални упражнения.

Намаляването на мазнините в кръста само по себе си не е възможно, но намаляването на мазнините като цяло е възможно. Комбиниране на a сърдечно-съдови упражнения редовно (минимум 3 пъти седмично) с упражнения силова тренировка фокусирани върху работата на долната част на гърба, ще можем да сведем до минимум излишните телесни мазнини. Загубата на излишни мазнини чрез тонизиране на мускулите в тази област ще ви помогне да постигнете a по-дефиниран гръб и секси.

Ръководство за лумбални упражнения

Упражнение 1: кардио

Извършване сърдечно-съдови упражнения изгарянето на излишните мазнини е фантастично упражнение, въпреки че не е работещи лумбалните. Фокусирайте се върху упражнения, които изискват движение на цялото тяло, като бягане, плуване, бързо ходене, колоездене или гребане. Американският колеж по спортна медицина препоръчва възрастните с наднормено тегло да увеличат активността си до 45 минути упражнения на ден, за да увеличите загубата на тегло и да избегнете възстановяването му след определено време.

Упражнение 2: супермен

Прави свръхчовеци. Това е отлично упражнение за кръста, при което ще разтегнем и укрепим кръста. Легнете с лице надолу на пода, със събрани крака и напълно изпънати, а ръцете се простират над главата. Стабилизирайте коремните си мускули, свийте долната част на гърба и в същото време повдигнете ръцете и краката си от земята. Задръжте позицията за около пет секунди, и след това се отпуснете.

Упражнение 3: мъртва тяга

Правете повторения на мъртва тяга с щанга с прави крака. Поставете натоварена щанга на пода и застанете с леко раздалечени крака и с пищяла си срещу бара. Мдръжте краката си възможно най-изправени, огънете талията напред със стегнат корем, гърди напред и извити назад. Хванете щангата с ръкохватка. Поддържайки ръцете си отпуснати, повдигнете щангата, като завъртите бедрата, докато стоите изправени. Наведете се напред, за да се върнете в изходна позиция.

Упражнение 4: лумбален в римски стол

Прави лумбална. Това несъмнено е едно от по-ефективни упражнения за кръста. Легнете с лице надолу на римски стол, с глезени под ролковите възглавници и срамната кост на опорната платформа. Затегнете ръце пред главата или върху гърдите и започнете с главата си към земята. Повдигнете торса си докато не влезете в напълно хоризонтална поза. Задръжте позата за няколко секунди и след това бавно се спуснете обратно в изходна позиция. За повишаване на издръжливостта, дръжте табела с тежести до гърдите си докато правите упражнението.

Прави 3 комплекта от 8 до 12 повторения на всеки от упражненията, които споменахме. Можете да правите тази схема от упражнения до 3 пъти седмично, като ги комбинирате с упражнения за работа с останалите мускулни области на тялото.

Упражнение 5: добро утро

Прави Здравейте. Застанете с леко раздалечени крака и поставете щанга на гърба и раменете, като го държите с ръце. Стегнете торса си и свийте коремните мускули. Дръжте гърба си изправен, огънете торса си напред докато не почувствате разтягане в подбедриците. Вдигнете торса си, за да се върнете в изходна позиция.

Сега, когато знаете най-доброто лумбални упражнения за изгаряне на мазнини вече можете да ги приложите на практика. Ако сте постоянни, веднага ще забележите резултатите. От Mundo Fitness ви предизвикваме да коментирате лумбалните упражнения, които практикувате.

Оригинална статия в: Отидете до източника
Автор: Мария Арконада