Този път ще се спрем на стомашно-чревния тракт и лимфните системи. Диетите на културисти, които съдържат високо калорично съдържание, често могат да претоварят двете системи, които вече бяха споменати (стомашна и лимфна). Затова трябва да намерим начин да прочистим тези две системи, така че телата ни да продължат да останат здрави и следователно, асимилираме по най-добрия начин всяка добавка, която добавяме към диетата.

Стомашно-чревният тракт на културист

Стомашно-чревният тракт се състои от устата, хранопровода, стомаха, тънките и дебелите черва и ректума, това е критична област за културистите. На тези места се случва храносмилането и усвояването на хранителните вещества. Можете да изядете целия протеин, който искате, но това ще бъде безполезно, ако този материал не се усвоява добре!

Освен това черният дроб премахва много съединения като токсини чрез жлъчката в дебелото черво за екскреция.

Стомашно-чревната система също е вътрешно свързана с имунната система. Почти четиридесет процента от имунната система на тялото е съсредоточена около стомашно-чревния тракт, поради постоянното ни излагане на бактерии и различни патогени.

Абсорбцията на хранителни вещества определя растежа на културиста

Поглъщането на храна може да бъде затруднено от много фактори, например диета с високо съдържание на захар може да утаи Candida (мая) и други нездравословни бактерии. Тази променена стомашно-чревна флора може да доведе до микроперфорации в стомашно-чревния тракт, позволявайки на неправилно усвоената храна, като протеин, да влезе в кръвта и да предизвика имунен отговор.

стомашната

Тази хронична свръхстимулация на имунната система, с други фактори като стрес и/или лошо хранене, често води до имунна дисфункция и дефицит. Резултатът е, че веднага ще се разболеете, ще се почувствате супер зле и ще се задейства някаква болест.!

Важна област на стомашно-чревния тракт е дебелото черво. Дебелото черво има много функции в храносмилателния процес, включително елиминиране на токсини и отпадъци, усвояване на минерали и вода., и рециклиране на жлъчката. Един от най-често срещаните проблеми, които хората изпитват, е запекът. Обикновено се смята, че е причинено от диета с ниско съдържание на фибри и недостатъчно вода.

Това забавя процеса на елиминиране на отпадъците, позволявайки на образуването на отпадъци, които генерират свободни радикали и токсини като гниещи и ферментирали въглехидрати, и които от своя страна остават по-дълго в чревната лигавица.

Резултатът е по-голям риск от проблеми, ставайки все по-сериозни, причинявайки полипи и тежестта може да бъде такава, че да е възможно да се задейства активирането на раковите клетки. Колкото по-дълго тялото ви е изложено на гниене на храната в червата, толкова по-голям е рискът от заболяване и по-ниска способност да се усвояват хранителни вещества. Ракът на дебелото черво например е втората най-често срещана форма на рак при този тип заболявания.

Последица от съвременната диета на преработени храни

Според мисловната школа по културизъм съвременната диета от преработени храни забавя отделянето и също така кара дебелото черво да отделя един вид защитна слуз, за ​​да намали възпалението и по този начин да отдели отпадъчния материал. Тази постоянна секреция на слуз, съчетана с лошо перисталтично действие поради диетата с ниско съдържание на фибри, позволява на слузта да се събира и втвърдява в дебелото черво.

По-дългите времена на задържане на храни, които нямат достатъчно обем, за да се движат бързо чрез перисталтично действие, могат да доведат до развитие на аномалии на дебелото черво, като спазми (IBS), възпаление (дивертикулит и колит) и пролапс на дебелото черво. Друг често срещан проблем е подуването или подуването на корема.

Подуването на корема при културистите може да бъде причинено от много фактори

Прекалената употреба на хормони и пептиди, които могат да доведат до отлагане на висцерални мазнини и хипертрофия на тънките и дебелите черва,

Хипертрофия на коремните мускули и честа прекомерна консумация на храна и/или лошо храносмилане.

В случай на прехранване на червата това може да доведе до лоша перисталтика (движение на храната през стомашно-чревния тракт), което може да доведе до натрупване на уплътнени фекални вещества. Това от своя страна може да доведе до разширяване и обезобразяване на някога здрави сегменти на дебелото черво.

За да подпомогнат храносмилането, културистите трябва да обмислят приема на храносмилателни ензими по време на хранене, а също и пробиотик, или полезни бактерии, за поддържане на здрава флора в стомашно-чревния тракт.

Важна медицинска оценка

Според гастроентеролога д-р Антъни Баслер, „Всеки лекар трябва да осъзнае, че чревните токсемии (отрови) са основните първични причини и допринасящи за много разстройства и заболявания на човешкото тяло“.

Разбирайки цялата тази информация, е ясно да се види това намаляването на времето за преминаване на хранителните отпадъци в стомашно-чревния тракт е от съществено значение. Трябва да правите движение на червата за всяко хранене, което ще ядете. Ефективен начин да помогнете за прочистването на дебелото черво е да се храните с високо съдържание на фибри. Също така добавянето на псилиум и бентонит спомага за омекотяването и освобождаването на уплътнения материал от дебелото черво.

Често пъти много от хората, които тренират, си мислят, че като ядат каквато и да е храна, считана за лоша, те могат незабавно да постъпят безопасно и да поправят извършения факт, като отидат на фитнес и по този начин да гарантират, че изгарят всичко, което консумират. В този смисъл е лесно да се види, че тези видове храни са вредни за организма.

Това, което също трябва да осъзнаем, е, че тези лоши храни са вредни и за стомашно-чревния тракт.

Повечето преработени храни като хляб, тестени изделия и бял ориз ще намалят изхвърлянето на отпадъци по адекватен начин.

Псилиум и колоиден бентонит, приемани всеки ден

Тези две съединения ще действат, за да изтласкат по-бързо целия този отпадъчен материал, заседнал в червата ви (детоксикация на дебелото черво). Друга възможност за обмисляне е поредица от клизми, които в началото могат да бъдат малко неудобни, но познавам много хора, които са постигнали страхотни резултати с тях.

Ключовите моменти тук са:

  • Трябва да се храните с високо съдържание на фибри. По-конкретно поне една голяма салата на ден и помислете дали да не добавите фибри като псилиум и дори бентонит, за да помогнете за елиминирането на токсините.
  • Трябва да имате поне няколко изхождания на ден (почти по едно за всяко хранене).
  • Помислете за ензимите, които подпомагат храносмилането, както и за пробиотиците за поддържане на здрави (добри) бактерии в стомашно-чревния тракт.
  • Помислете за клизми за специфични проблеми или дори като профилактично средство.

Лимфната система на културистите

Наличието на напълно функционална лимфна система е от решаващо значение за цялостното здраве и способността ви да асимилирате макро- и микроелементи, добавки, а също и за борба с много важни заболявания. Малко хора обаче знаят за лимфната система. Още по-притеснителното е, че само малък процент от медицинските специалисти говорят за лимфното здраве.

Лимфната система включва костния мозък, сливиците, далака, аденоидите, тимуса и лимфните възли, които представляват мрежа от доста фини тръби, разположени точно под повърхността на кожата. Това е независима кръвоносна система, която работи заедно с кръвоносната система, както и с имунната система.

Лимфните съдове водят до лимфните възли. Тялото има повече или по-малко от 600 до 700 от тези възли, концентрирани главно в слабините, шията, подмишниците, около сърцето, белите дробове и червата. Най-голямата концентрация на лимфна тъкан, наречена чревна тъкан (GALT), обгражда червата и се състои от имунни клетки, наречени лимфоцити.

Лимфата пренася от тялото токсини, микроби, разтворени газове и големи молекули. Можете по-специално, премахнете "уловените протеини" и молекулите мазнини в тъканите. Това е голяма система. В тялото има приблизително шест до десет литра лимфа, в сравнение с 3,5 до пет литра кръв.

Лимфата е неразделна част от кръвоносната система, тъй като е свързващата среда между кръвта и тъканите. Синтетичните инжекционни стероиди влизат в тялото през тази лимфна система. Упражненията са един от начините, по които тялото движи лимфата. Друг ефективен начин е това, което се нарича лимфна помпа.

Какво представлява лимфната помпа?

Важно е да се подчертае, че за разлика от кръвообращението (задвижвано от изпомпващото действие на сърцето в различни посоки), главно лимфната течност тече нагоре, тоест към шията. Лимфната система няма собствена помпа и трябва да разчита на движението на мускулно-скелетната система на тялото, за да циркулира. С други думи, докато движите тялото си, вие се превръщате в лимфна помпа.

Чрез движение лимфната течност циркулира и е способна да изпълнява много жизненоважни функции.

Съществуват различни техники за самопомощ, които можете да правите редовно, за да поддържате лимфната си система здрава и да функционира ефективно.

Поемете няколко пъти дълбоко въздух. На всеки дъх вдишвайте дълбоко и издишайте с сила. Не изтласквайте границата на способността си да вдишвате и издишвате, трябва да останете в рамките на зоната си на комфорт. Тази лимфна помпа може да причини издишването твърде дълбоко, за да предизвика замаяност и по този начин да активира вътреклетъчното освобождаване на лимфа.

След няколко вдишвания трябва да поемете дълбоко въздух и да задържите за седем секунди. Доказано е, че това упражнение активира лимфния поток доста драстично.

Ключовите моменти тук са:

  • Лимфната функция е ключ към доброто здраве.
  • Отделете само по една минута всеки ден, за да направите упражнението „Лимфна помпа“, както вече описахме, за да помогнете на всички тези лимфни токсини да се изнесат от тялото ви.

3 начина за поддържане на здрава лимфна система (активиране на лимфната система)

Движението

Лимфните съдове се активират по време на движението на опорно-двигателния апарат. Основните лимфни съдове се придвижват нагоре по краката, ръцете и торса, така че преместването на тези области ще доведе и до движение на повече лимфа.

Дълбоко диафрагмално дишане

Докато движението на мускулите явно помага на лимфната система, дълбокото дишане е също толкова важно. Д-р Джак Шийлдс, виден лимфолог, провежда проучване през 1979 г., което показва, че дълбокото диафрагмално дишане, което кара белите дробове да притискат гръдния канал (след пречистване от лимфните възли и др.), Причинява натиск върху течността обратно в кръвния поток, където му е мястото.

Това облекчава налягането от милиони възвратни клапани в цялата лимфна система. Дълбоко диафрагмално дишане улеснява движението на лимфата през кръвния поток и драстично увеличава елиминирането на токсините.

Дишането за два пъти по-дълго от вдишването вкарва кислород в кръвта и активира лимфната система. Вземете дълбоко диафрагмално дишане два или три пъти на сесия, три пъти на ден. Можете да го направите седнал или легнал.

Отскок

Подскачащото действие е еквивалентно на скачане нагоре и надолу, поради което някои от сърдечно-съдовите упражнения могат да помогнат. Защото лимфната течност се развива предимно вертикално, сертифицирани лимфолози смятат, че упражненията за вертикално движение, като риболов, са по-ефективни за лимфното задействане от упражненията за хоризонтално движение.

Вертикалните движения се възприемат като особено ефективни при изпомпване на лимфни течности поради непрекъснато и последващо свиване. мускулна релаксация и непрекъснато компресиране и освобождаване на съединителната тъкан и тъканните пространства.

Това „дърво на живота“, което наричаме лимфна система, е необходимо за поддържане на здравето в цялото тяло и прави живот, изцеление и възстановяване възможно. Малки усилия като гореописаните три стъпки, съчетани с ядене на цели органични храни и пиене на обикновена вода, могат значително да постигнат ефективността на лимфната система и от своя страна да защитят и защитят цялото ви тяло.