идеални

Пристига хубавото време, топлината започва да се стяга и с това започваме да хвърляме палта, пуловери и други сензори. И с това идва моментът да покажем онова копнело тяло, което мнозина извайват през цялата година. Докато някои предпочитат да продължат да тренират по класическите методи, други прибягват до функционални тренировки, за да увеличат максимално калорийните разходи, за да постигнат дългоочакваните си цели.

Има няколко метода, използвани за ускоряване на метаболизма и по този начин изгаряне на повече калории. Един от тях е известен като HIIT обучение, което се превежда от англосаксонския език в интервално обучение с висока интензивност.

Този метод се появи силно през последните години и въпреки че е много ефективен, изисква предварителна подготовка и средно ниво на обучение.

Комбинацията от HIIT с тренировки с тежести е идеална за промяна на телесния състав, минимизиране на процента на мазнини и увеличаване на печалбата или поддържането на това ценно благо за онези от нас, които ходят на фитнес, мускулите.

Но какво е HIIT?

HIIT представлява комбиниране на интервали от упражнения с максимална интензивност с периоди на бавна активност и възстановяване. Този метод подчертава 3 етапа:

  • Фаза на загряване
  • Интервал на тренировка с висока интензивност, последван от интервал на възстановяване с
  • Фаза на разтягане

HIIT срещу редовни аеробни тренировки

През последното десетилетие излизат на бял свят изследвания, показващи ефективността на тренировките с високи интервали при изгаряне на мазнини. Традиционните сърдечно-съдови упражнения следователно отстъпват. И това е, че консумацията на калории при упражнения HIIT гарантира висока консумация на калории дори след 24 часа, нещо немислимо в конвенционалните методи.

Престижен австралийски университет проведе проучване, което сравнява две групи: първата изпълнява 40 минути колоездене с постоянна скорост, докато втората изпълнява HIIT упражнения за 20 минути на 8-секундни интервали с максимална интензивност с 12 секунди възстановяване. Резултатите са, че втората група е загубила 3 ​​пъти повече тегло от първата.

Но този метод се фокусира не само върху консумацията на калории, а и от ползите отвъд, тъй като се намесва в други физиологични механизми (подобрява инсулиновата резистентност, глюкозния толеранс, увеличава окисляването на мазнините и може да намали апетита).

Как да извършите правилно HIIT: някои препоръки

1.- Преди да започнете рутината, е изключително важно да извършите загряваща фаза, за да подготвите мускулите за интензивни упражнения. Това ще предотврати възможни наранявания и последващи злополуки.

2.-Упражнението трябва да се адаптира по личен начин в зависимост от нивото на обучение. Пренапрежението често води до замайване, гадене и дори повръщане.

3. - Повторенията трябва да бъдат in crescendo, тъй като капацитетът се подобрява. В базата за почивка е интересно, че ударите в минута се поддържат между 100 и 110.

4. - Когато се смята, че е настъпило подобрение в капацитета, интензивността или продължителността трябва да се увеличат, но никога и двете едновременно.

5. - Рутината, без фазите на нагряване и охлаждане, като правило не трябва да бъде по-малко от 12 минути или повече от 20).

6.- Не трябва да забравяте да извършвате и анаеробни упражнения за увеличаване/поддържане на мускулната маса. Интересно е също, че се спазва подходяща диета, която позволява оптимално представяне, тъй като това е взискателен метод.

И преди всичко, ако имате нужда от съвет, обърнете се към професионалист в тази област.