пътувания

▷ Щракнете тук, за да видите индекса:

Въведение

Списъкът може да варира в зависимост от сезона, в който се намирате, но тъй като е по-често да пътувате през лятото, списъкът ще бъде по-ориентиран към тип диета от по-топъл сезон.

Какви елементи имам на разположение?

Зависи къде прекарвате уикенда или ваканцията си, ще имате повече или по-малко прибори и/или уреди за готвене.

В тази статия ще сложа краен пример, където ще имате само една кана за кипене на вода.

Ако имате хладилник или повече елементи много по-добре.

Списък за пазаруване за вашето пътуване

За да организирам списъка за пазаруване и да разполагам с всичко необходимо, ще го разделя на секции, за да бъде възможно най-пълен.

  1. Протеин
  2. Мазнини.
  3. Въглехидрати.
  4. Плодове.
  5. Зеленчуци.
  6. Напитки.

1. Протеини

  • Опаковка консерви от риба тон естествено или в зехтин.
  • Консервирани сардини във вода или в зехтин.
  • Бобови растения в буркани като боб, леща или нахут във вода и без допълнителни съставки.
  • Хумус на любимото ви бобово растение.
  • Яйца. Около 6 до 12 (в зависимост от това колко сте фен на тези).

В този момент мнозина се провалят, когато става въпрос за възможно най-пълноценна диета., опитайте да дадете приоритет на тези храни през уикенда.

2. Мазнини

  • Маслини.
  • Ядки. Бадеми, орехи, кашу, фъстъци, слънчогледови семки и др.
  • Авокадо или авокадо. Това е много чувствителен плод, опитайте се да не го изцеждате по време на пътуването.
  • Малка бутилка кокосово масло. Ако имате голям буркан вкъщи, пригответе по-малък, за да го имате на разположение при пътуванията си.
  • Същото като предишната точка, но за зехтина, имайте малък буркан или бутилка от 100 мл за пътуване.

3. Въглехидрати

  • Овесена каша.
  • Неразделна ориз.
  • Пшенични тестени изделия.
  • Кинао.
  • Кус-кус.
  • Качествен хляб, избягвайте нарязан хляб.

Този раздел е най-простият, повечето храни, които ядем днес, са въглехидрати.

4. Плодове

  • Ябълки.
  • Портокали или мандарини.
  • Круши.
  • 5 банана (това е най-добрата закуска, която ще имате под ръка).
  • Грозде за закуска по пътя.
  • Диня.

Купувайте плодове през сезона, пресни и в малко по-голямо количество, имайте предвид, че ще излезете на разходка и ще похарчите повече енергия, следователно тялото ви ще поиска повече храна.

Ще бъде много по-добре да заситите глада си с плодове, отколкото с нездравословни храни и калорични напитки.

5. Зеленчуци

  • Спанак или швейцарска манголд.
  • Маруля.
  • Краставица.
  • Домати, в този случай черешата е по-лесна за ядене и транспортиране.
  • Червен пипер или цвета и вкуса, които най-много харесвате.
  • Моркови.

Това са някои зеленчуци, които могат да се консумират без готвене.

6. Напитки

  • Вода, много вода.
  • Типът чай, който е вашият любим.
  • Мате.
  • Кафе.

В този раздел можете да изберете какво ви харесва най-много, в моя случай обикновено нося партньор и неговия термос с това, че вече имам какво да пия сутрин и следобед.

Включвам и кафето с мелница за пътуване, за да приготвя филтърно кафе, необходима е само гореща вода.

Опитайте се да консумирате възможно най-малко алкохолни и сладки напитки, не само заради високото си съдържание на калории, но и защото ще повлияе на възстановяването ви всеки ден по време на пътуването.

Меню за уикенд на пътуване

Пример: Започвате пътуването си в петък следобед и се прибирате в неделя следобед/вечер, менюто ще изглежда така.

Петък

Закуска

  • Бъркани яйца със зеленчуци. Възползвайте се, ако сте у дома, за да приготвите любимата си закуска или тази, която изисква използване на кухнята.

Обяд

  • Можете да отидете на пост, без да ядете нищо и да ядете, когато пристигнете, или да се презаредите, като ядете голямо ядене като; Пиле със зеленчуци, тъй като няма да ядете месо през уикенда (с това нямам предвид, че яденето на месо е 100% необходимо).

Вечеря

  • Когато пристигнете след пътуването и първия ден на ходене, най-сигурното е да не ви се готви, да се възползвате от този ден, за да хапнете в ресторант или да донесете чиния с храна, приготвена от дома, като сандвич с яйца с риба тон.

Събота

Закуска

  • Овесени ядки, приготвени във вода с банан и ябълка на парчета, плюс всички ядки, които имате под ръка.
  • Чай, мате или кафе.

Обяд

  • Хляб с хумус, домати и варени яйца, със зехтин.
  • Вода.

Вечеря

  • Варен ориз с парченца авокадо отгоре и зеленчуци (домат, краставица, червен пипер).

Неделя

Закуска

  • Смес от нарязани плодове, какво остава.
  • Варено яйце (каква вълнуваща рецепта).
  • Чай, мате или кафе.

Обяд

  • Салата със зеленчуците, които са ви останали от уикенда, плюс зехтин и сардини.
  • Вода.

Вечеря

  • Изчакайте да се храните у дома или пригответе бърза и проста рецепта за ядене, преди да пътувате. Бобови растения със зеленчуци.
  • Кафе (ако пътуването ще бъде дълго).

Заключение и сбогом

Това са прости рецепти, които не изискват толкова много усилия, за да се подготвите за по-малко от 15 минути и да можете да се насладите на пътуването.

Но тъй като са прости, това не означава, че не са здрави, Уверявам ви, че тези ястия са по-добър вариант, както и икономичен, отколкото пица в бар или хамбургер.