▷ Щракнете тук, за да видите индекса:
Въведение
Списъкът може да варира в зависимост от сезона, в който се намирате, но тъй като е по-често да пътувате през лятото, списъкът ще бъде по-ориентиран към тип диета от по-топъл сезон.
Какви елементи имам на разположение?
Зависи къде прекарвате уикенда или ваканцията си, ще имате повече или по-малко прибори и/или уреди за готвене.
В тази статия ще сложа краен пример, където ще имате само една кана за кипене на вода.
Ако имате хладилник или повече елементи много по-добре.
Списък за пазаруване за вашето пътуване
За да организирам списъка за пазаруване и да разполагам с всичко необходимо, ще го разделя на секции, за да бъде възможно най-пълен.
- Протеин
- Мазнини.
- Въглехидрати.
- Плодове.
- Зеленчуци.
- Напитки.
1. Протеини
- Опаковка консерви от риба тон естествено или в зехтин.
- Консервирани сардини във вода или в зехтин.
- Бобови растения в буркани като боб, леща или нахут във вода и без допълнителни съставки.
- Хумус на любимото ви бобово растение.
- Яйца. Около 6 до 12 (в зависимост от това колко сте фен на тези).
В този момент мнозина се провалят, когато става въпрос за възможно най-пълноценна диета., опитайте да дадете приоритет на тези храни през уикенда.
2. Мазнини
- Маслини.
- Ядки. Бадеми, орехи, кашу, фъстъци, слънчогледови семки и др.
- Авокадо или авокадо. Това е много чувствителен плод, опитайте се да не го изцеждате по време на пътуването.
- Малка бутилка кокосово масло. Ако имате голям буркан вкъщи, пригответе по-малък, за да го имате на разположение при пътуванията си.
- Същото като предишната точка, но за зехтина, имайте малък буркан или бутилка от 100 мл за пътуване.
3. Въглехидрати
- Овесена каша.
- Неразделна ориз.
- Пшенични тестени изделия.
- Кинао.
- Кус-кус.
- Качествен хляб, избягвайте нарязан хляб.
Този раздел е най-простият, повечето храни, които ядем днес, са въглехидрати.
4. Плодове
- Ябълки.
- Портокали или мандарини.
- Круши.
- 5 банана (това е най-добрата закуска, която ще имате под ръка).
- Грозде за закуска по пътя.
- Диня.
Купувайте плодове през сезона, пресни и в малко по-голямо количество, имайте предвид, че ще излезете на разходка и ще похарчите повече енергия, следователно тялото ви ще поиска повече храна.
Ще бъде много по-добре да заситите глада си с плодове, отколкото с нездравословни храни и калорични напитки.
5. Зеленчуци
- Спанак или швейцарска манголд.
- Маруля.
- Краставица.
- Домати, в този случай черешата е по-лесна за ядене и транспортиране.
- Червен пипер или цвета и вкуса, които най-много харесвате.
- Моркови.
Това са някои зеленчуци, които могат да се консумират без готвене.
6. Напитки
- Вода, много вода.
- Типът чай, който е вашият любим.
- Мате.
- Кафе.
В този раздел можете да изберете какво ви харесва най-много, в моя случай обикновено нося партньор и неговия термос с това, че вече имам какво да пия сутрин и следобед.
Включвам и кафето с мелница за пътуване, за да приготвя филтърно кафе, необходима е само гореща вода.
Опитайте се да консумирате възможно най-малко алкохолни и сладки напитки, не само заради високото си съдържание на калории, но и защото ще повлияе на възстановяването ви всеки ден по време на пътуването.
Меню за уикенд на пътуване
Пример: Започвате пътуването си в петък следобед и се прибирате в неделя следобед/вечер, менюто ще изглежда така.
Петък
Закуска
- Бъркани яйца със зеленчуци. Възползвайте се, ако сте у дома, за да приготвите любимата си закуска или тази, която изисква използване на кухнята.
Обяд
- Можете да отидете на пост, без да ядете нищо и да ядете, когато пристигнете, или да се презаредите, като ядете голямо ядене като; Пиле със зеленчуци, тъй като няма да ядете месо през уикенда (с това нямам предвид, че яденето на месо е 100% необходимо).
Вечеря
- Когато пристигнете след пътуването и първия ден на ходене, най-сигурното е да не ви се готви, да се възползвате от този ден, за да хапнете в ресторант или да донесете чиния с храна, приготвена от дома, като сандвич с яйца с риба тон.
Събота
Закуска
- Овесени ядки, приготвени във вода с банан и ябълка на парчета, плюс всички ядки, които имате под ръка.
- Чай, мате или кафе.
Обяд
- Хляб с хумус, домати и варени яйца, със зехтин.
- Вода.
Вечеря
- Варен ориз с парченца авокадо отгоре и зеленчуци (домат, краставица, червен пипер).
Неделя
Закуска
- Смес от нарязани плодове, какво остава.
- Варено яйце (каква вълнуваща рецепта).
- Чай, мате или кафе.
Обяд
- Салата със зеленчуците, които са ви останали от уикенда, плюс зехтин и сардини.
- Вода.
Вечеря
- Изчакайте да се храните у дома или пригответе бърза и проста рецепта за ядене, преди да пътувате. Бобови растения със зеленчуци.
- Кафе (ако пътуването ще бъде дълго).
Заключение и сбогом
Това са прости рецепти, които не изискват толкова много усилия, за да се подготвите за по-малко от 15 минути и да можете да се насладите на пътуването.
Но тъй като са прости, това не означава, че не са здрави, Уверявам ви, че тези ястия са по-добър вариант, както и икономичен, отколкото пица в бар или хамбургер.