Има много популярни вярвания за спорта. Повечето, базирани единствено на личен опит, но без никаква научна подкрепа.

Ето десет от фалшиви митове за спорта по-често и ние изясняваме защо някои от тях дори могат да представляват риск за здравето.

1. Спортът за издръжливост е най-подходящ за отслабване

Дълго време упражненията за издръжливост (например бягане, аеробика, плуване или колоездене) се считаха за най-подходящи за сваляне на килограми на кантара.

Сега обаче се знае, че е интервални упражнения с висока интензивност (на английски, интервална тренировка с висока интензивност, HIIT), което улеснява по-голямата загуба на тегло благодарение на факта, че насърчава мобилизирането на мазнини и увеличава енергийните разходи в по-късните часове.

The HIIT базира се на сесии с кратка продължителност (15-20 минути), но това изисква много повече усилия.

Пример за интервална тренировка с висока интензивност може да се състои

30 секунди работа с максимална интензивност (бягане, въртене на педали или на гребната машина), последвана от още 30-60 секунди възстановяване до завършване на рутинна работа от около 15-20 минути.

Упражнения като скокове с колене до гърдите, клекове, лицеви опори или скокове с въжета също могат да се комбинират, следвайки същите указания по-горе.

Очевидно не всички хора, които искат да отслабнат, ще могат да започнат с такава програма. Преди всичко, ако сте много заседнал, имате някаква патология или нараняване.

Ако е така, в началото трябва да се въведе поредица от основни упражнения (ходене или джогинг, например) с идеята, че състоянието на формата постепенно ще се подобрява, докато не можете да изпълнявате интервални тренировки с висока интензивност, които постигат ефективно отслабване.

2. Възможно е да се загубят локализирани мазнини с определено упражнение

Съществува убеждението, че е възможно премахване на локализираните мазнини в определена част на тялото чрез упражнения, които работят в тази област. Например, правите коремни преси, за да намалите сантиметрите от талията, или удължаване на трицепс, за да премахнете мазнините на гърба на ръцете.

Трябва да се помни, че загубата на мастна тъкан се постига с физически упражнения като цяло, независимо от най-засегнатата мускулна област. По-конкретно, със спорт или физически упражнения с високи енергийни разходи, както бе споменато по-горе.

Тоест, при по-високите калорични разходи, мобилизирането на мастните натрупвания се извършва по генерализиран начин, а не в частта от тялото, която упражнява.

3. Трябва да се потите, за да отслабнете

Обилното изпотяване не е синоним на повишена загуба на тегло. Всъщност, прекомерно изпотяване по време на тренировка може да носи риск от дехидратация поради загуба на електролити чрез пот (например натрий, калий, магнезий или хлор).

Това от своя страна може да предизвика появата на мускулни крампи, ранна умора, повишаване на кръвното налягане и отказ в системата за регулиране на телесната температура, благоприятстваща нараняванията на мускулите.

По този начин не се препоръчва да се носят прекалено дебели дрехи за условията на околната среда, водоустойчиви тъкани или коремни пояси, за да се повиши изпотяването по време на спортна практика.

4. Пиенето на вода по време на тренировка причинява „плоскост“

"плосък„Отнася се за онази болка или дискомфорт от пробождащите характеристики, който обикновено се намира от дясната страна и/или страничното лице на врата и който принуждава да забави ритъма на упражненията или дори да спре.

Въпреки факта, че много хора свързват външния му вид с пия вода По време на спорт изглежда, че истинската причина за плоскост се дължи на търсенето, налагано от упражненията върху инспираторните мускули (диафрагма и интеркостали).

Тоест, когато големите мускулни групи на тялото (горните крайници и мускулите на бедрото и краката) се приведат в движение, има отклоняване на кръвта към тях.

Други мускули, като дихателните мускули, страдат от това „открадване“ на притока на кръв и са принудени да увеличат своите нужди с по-малко кръв. Тогава се появява плоският.

5. Препоръчително е да се загреете и да се разтегнете, преди да бягате на дълги разстояния

При спортисти аматьори загрявайте и разтягане преди тест на дълги разстояния няма нужда. Всъщност дори може да се обърне.

Обяснението е, че тази практика обикновено води до ненужно физическо износване преди започване на тренировка или състезание, което вече е трудно.

По този начин, преди да започнете, би било препоръчително да направите минимален нежен джогинг, малки скокове или движения на талията, за да увеличите леко сърдечната честота и да загреете.

Следователно, затопляне и разтягане преди състезание те имат смисъл само при спортисти на високо ниво, тъй като те трябва да стигнат до границата на възможностите си от първия момент.

6. Без болка, без награда

Подобряването на спортните резултати идва от правилното усвояване на наложените натоварвания (тренировка) и за това трябва да има адекватен баланс между упражнения и почивка.

Това обаче е нещо, което маратонците, триатлонистите или аматьорските планински бегачи често не обмислят, тъй като някои от тях все още смятат, че „повече е по-добре“.

Това обикновено означава, че те тренират с болка или лоши усещания и със скорости, които изобщо няма да подобрят физическите им качества. Ако е така, това може да причини прекомерен стрес или умора в тялото (синдром на претрениране) и дори появата на наранявания.

7. Тренировките на празен стомах насърчават отслабването

Широко разпространено е мнението, че влак на гладно, първото нещо сутрин, помага на тялото да използва мазнини за гориво.

Трябва обаче да се помни, че преференциалното използване на мазнини като енергиен субстрат по време на тренировка се случва само при работа с много ниска интензивност. И, както беше споменато по-горе, за да отслабнете ефективно, трябва да тренирате с висока интензивност.

Тогава проблемът е, че когато тренирате, без да закусвате, вашите въглехидратни резерви не са идеални, за да се изправите пред интензивна тренировка.

По този начин, след около 15 минути, тези резерви със сигурност ще бъдат изчерпани и тялото ще се опита да получи енергия от други източници. По-точно, от протеини, така че ще се насърчава загубата на мускулна маса.

Освен това е вероятно в края на тренировката чувството на глад да предполага компулсивна, обилна и некачествена закуска.

Следователно общата препоръка и по-добре документирана от медицинска гледна точка е да не се тренира без закуска.

8. Приемането на противовъзпалителни средства предотвратява болката по време на състезание

Съществува убеждението, че приемането на противовъзпалително средство (ибупрофен или диклофенак) или ацетилсалицилова киселина преди или по време на състезание, триатлон или колоездачно събитие може да смекчи появата на Мускулна болка в хода на спортната практика или след това.

Въпреки това, нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС) не предотвратяват мускулни увреждания, причинени от физическа активност, предотвратяват последващ дискомфорт или спомагат за подобряване на физическото представяне.

Освен това трябва да се помни, че консумацията на противовъзпалителни лекарства има сред нежеланите си ефекти и възможната поява на стомашно-чревно разстройство. Ако добавим към това лишенията от кръв, претърпени от органите на храносмилателната система по време на усилие с висока интензивност, храносмилателната лигавица ще бъде поставена в ситуация на стрес.

Всъщност появата на Дразнещ гастрит при спортисти с издръжливост които са използвали НСПВС преди тренировка или състезание. Дори в най-тежките случаи може да се получи храносмилателно кървене.

От друга страна, локалните лекарства с аналгетични, противовъзпалителни и рубефактивни активни принципи (с „топлинен ефект“) могат да бъдат полезни за локалното симптоматично облекчаване на болки в мускулите и ставите.

9. Протеиновите добавки са необходими за увеличаване на мускулната маса

Вярно е, че след усилени физически упражнения възстановяването се подобрява чрез увеличаване на приема на протеини непосредствено след физическа работа. Това е така, защото именно в този момент се дават подходящи хормонални условия за възстановяване и изграждане на мускулите.

както и да е дневни нужди от протеини за спортисти варират в зависимост от интензивността на спорта. По този начин препоръчителните дневни количества от този макронутриент са много по-ниски при заседналите хора, отколкото при тези, които правят силови тренировки.

В допълнение, тези изисквания могат да бъдат покрити чрез диета, особено в случай на любители спортисти. Поради това е важно в диетата да се включат протеини с висока биологична стойност (месо, риба и яйца), а също и от растителен произход.

По този начин, протеиновите добавки не са необходими на любителите на спорта, когато основните нужди са покрити от диетата.

10. Яденето на банани предотвратява мускулни крампи

Храната в спортните тренировки е ключова. Въпреки това, определени полезни ефекти не могат да бъдат приписани на една храна.

В този смисъл убеждението, че банан предотвратява мускулни крампи, за това, че е плод с високо съдържание на калий.

От една страна, трябва да се помни, че крампи (или „рампи', Както са популярно известни) са трайни и неволни мускулни контракции, които реагират на множество причини. Един от тях е промяната на калия в организма, но също така и на калция, натрия или магнезия. Освен това те могат да се появят и в резултат на дехидратация или умора.

От друга страна, истината е, че има много други богати на калий храни отвъд банана. Сред тях авокадо, ябълка от крем, кокос, черно грозде или пъпеш.

LABORATORIOS VIÑAS

Документация за изтегляне

Абонирайте се за бюлетина

Ще получавате бюлетина ЕКСПЕРТНИ СЪВЕТИ ЗА ГРИЖИ на тримесечие във вашия имейл.

Благодаря, че се абонирахте!

Вие сте само на една крачка от попълването на абонамента си

За да завършите процеса, щракнете върху връзката, която току-що ви изпратихме на вашия имейл, за да потвърдите вашия акаунт.

Ако го нямате във входящата си поща, проверете вашата нежелана поща или нежелана поща.

Неуспешно абониране!

Възникна грешка. Моля, опитайте отново по-късно.

Библиография

БИБЛИОГРАФИЯ

Васкес, Маркос. Интервално обучение за изгаряне на мазнини. Защо работят и как да започнем [онлайн]. Революционен фитнес, 2013.

Vispute, SS. Smith JD и др. Ефектът от упражненията за корем върху коремните мазнини [онлайн]. J Strength Cond Res, 2011.

Sawka, MN. Бърк, LM. и др. Упражнение и заместване на течности [онлайн]. Med Sci Sport Exerc, 2007.

Yanguas, J. et Ribas J. Стомашно-чревни промени при бегачи на дълги разстояния [онлайн]. Arch Med Sport, 2001.

Категории

Продукти

Sportsalil Релаксиращ крем
Sportsalil гел против разтриване
Грижа за краката Sportsalil

НАЙ-ГЛЕДАНИТЕ БИЛЕТИ

Спортно здраве
5 съвета за предотвратяване на разтриване в спорта

Постоянното и повтарящо се триене на кожата по време на физически упражнения благоприятства появата на разтриване. Поради тази причина е препоръчително да се обърне специално внимание на грижата за кожата на спортистите, както и да се спазват редица мерки за предотвратяване на тези наранявания.

Спортно здраве
Мускулни наранявания, много често срещани в спорта

Мускулните наранявания в долните крайници са много често срещани в спорта. Въпреки че това ще зависи от физическата активност, най-засегнатите мускулни групи обикновено са квадрицепсите, подколенните сухожилия, прасците и адукторите.

Спортно здраве
Как да подобрим сърдечно-съдовото здраве благодарение на физическите упражнения

Физическите упражнения са не само полезни, но и съществени за здравето. Преди всичко за предотвратяване на хронични патологии. В случай на сърдечно-съдови заболявания заседналият начин на живот е един от основните рискови фактори. Това обаче е модифициращ се навик.

Спортно здраве
Храна в спортни тренировки

Добрият избор на храни, които се консумират преди, по време и след тренировка, е от ключово значение за оптималното спортно представяне и възстановяване на мускулите. Хранителните препоръки също трябва да бъдат адаптирани към вида на упражнението.

Политика за поверителност

В съответствие с разпоредбите на Регламент (ЕС) 2016/679 на Европейския парламент и на Съвета от 27 април 2016 г. относно защитата на физическите лица по отношение на обработката на лични данни и свободното движение на тези данни и с което Директива 95/46/CE се отменя, информираме ви, че вашите данни ще бъдат третирани под отговорността на LABORATORIOS VIÑAS SA, за да се поддържат и управляват отношенията с потребителите, така че да можем да отговорим на вашето искане за информация, запитване или внушение.

LABORATORIOS VIÑAS SA информира, че посочените лечения са легитимирани при наличието на съгласие, дадено от заинтересованите страни или, когато е уместно, от техните законни представители.

По същия начин LABORATORIOS VIÑAS SA Ви информира, че данните ще се съхраняват, докато продължи даденото от Вас съгласие, с изключение на случаите, в които ние сме законово задължени да ги съхраняваме.

LABORATORIOS VIÑAS SA информира, че ще продължи да обработва данните по законен, лоялен, прозрачен, адекватен, уместен, ограничен, точен и актуализиран начин. Ето защо LABORATORIOS VIÑAS SA се задължава да предприеме всички разумни мерки, така че те да бъдат потиснати или коригирани незабавно, когато са неточни.

В съответствие с правата, предоставени от действащите разпоредби за защита на данните, можете да се свържете с компетентния контролен орган, за да представите претенцията, която смятате за подходяща, както и да можете да упражнявате правата на достъп, коригиране, ограничаване на третирането, изтриване, преносимост и възражение срещу обработването на личните ви данни, както и оттегляне на съгласието, дадено за обработката им, насочване на вашето искане на адрес c/Provenza, 386, 08025 Барселона или на следния имейл адрес: rgpd @ vinas.es

Във връзка с правата на достъп, коригиране, ограничаване на лечението, заличаване, преносимост и противопоставяне на лечението, които можете да упражнявате от вас преди LABORATORIOS VIÑAS SA в съответствие с глава III от RGPD, трябва да вземете предвид следните аспекти: