Сред предимствата, оставяйки класа да вярва, че можете да коронясате Trump Tower, като се катерите със зъби.

всички

„Човек, който влезе в нов и се адаптира добре към класа, може да изгори около 600 калории за час, от 600 до 700. Човек, който не е подготвен, ще изгори около 300 или 400“.

Освен ако не сте живели в аборигенско село през последните няколко години, ще знаете, че предене е дейност с велоергометър, фокусирана върху сърдечно-съдовата работа, която стана модерна сравнително наскоро. Прави се в група и това е едно от основните му предимства, защото колективното страдание винаги е по-малко горчиво, въпреки че до себе си имате типичния потребител, който смята, че коронясва Alpe D'huez. В някои фитнес зали дейността се извършва със затъмнена светлина и педалирането следва ритъма на песните, които биха могли да бъдат част от списъка на Spotify на диджея на вашия референтен нощен клуб. Така че, априори, всичко е за него. Но с нюанси. Ще отговорим на някои основни въпроси, които нашите читатели са ни изпратили (това може да е поетичен лиценз).

„Спинингът е като каране на колело като„ Verano Azul “? защото карах велосипед, когато бях малък, а сега взех абонамента си за BiciMad "

„Върти ли се като филмите на Дисни за цялата публика?"

Ако се запишете във фитнеса с по-малка форма от пластмасовото коледно дърво от китайския базар по вашата улица, внимавайте първия ден да не се въртите като луди. Този човек не влиза във форма чрез изкуството на birlibirloque. Марко Морено, Мадрид фитнес личен треньор Фабрика за тяло Той ни казва: „Това е дейност, която ще постави голям стрес върху тялото, защото 70% от класа работят с натискания на клавиши между 130 и 170, в зависимост от нивото на всеки потребител. Човек, който влезе във фитнеса през първия ден и няма правилна експозиция на мотора или натоварването, трябва да бъде внимателен, защото може да бъде наранен. Правилната експозиция на велосипеда означава, че всеки потребител трябва правилно да регулира височината на седлото и кормилото си (упражнение, което изгаря няколко калории от самото начало). И най-важното: човекът трябва да регулира натоварването (ще чуете тази фраза около сто пъти в целия клас, ТОВАР, ТОВАР, ОЩЕ ТОВАР!), Тоест съпротивлението, което оказвате на мотора. Колкото по-голяма е безопасността при педалиране. Ако станете леки като колибри, най-нормалното е, че коляното ви започва да прави спойлери от края на Lost.

„И така, за кого се препоръчва въртенето?“

За „онези хора, които вече са малко или много подготвени, които ходят на фитнес от дни и които вършат някаква допълнителна силова работа“.

„Спинингът ли е най-добрият начин за олекотяване на кобура, който става по-забележим, когато термометърът се повдигне на уебсайта на AEMET?“

С въртенето отслабвате, но това не е единственият жизнеспособен начин. „Човек може да отслабне перфектно, като ходи или прави дейност със среден или нисък интензитет, за да отслабнете, не е необходимо да работите с толкова много удари“, казва ни Марко.

„Колко калории мога да изгоря в един спинов клас?“

Подобно на някои опозиции, колкото по-подготвени сте, толкова по-добре. Марко уверява, че „човек, който влезе в нов и се адаптира добре към класа, може да изгори около 600 калории за час, 600 до 700. Човек, който не е подготвен, ще изгори над 300 или 400 ".

„Колко класове на месец трябва да преподава подготвен човек?“

Според целта. Ако целта е да остане, Марко препоръчва „няколко часа седмично или три“. Тук отново идва стресът, който претърпявате в този тип клас, така че е удобно вашето благословено тяло да има време за възстановяване, така че да не пълзите като ларва, но преди всичко, за да не се нараните.

"Препоръчва ли се ежедневен цикъл?"

Зависи от случая, но не. „Вярно е, че тялото може да бъде осиновено, но в дългосрочен план ще бъде много изморително“, казва Марко. И каква нужда.

Препоръчва ли се въртенето за бикини, триумф, подготовка, настройка, операция "тази година ще съм приличен на плажа, а не просто да легна"?

Да, препоръчително е да го включите веднъж или два пъти седмично и винаги последвано от някаква силова активност.

„Какви са предимствата на преденето?“

Напускате класа, вярвайки, че можете да увенчаете кулата на Тръмп, като се катерите със зъби. "Това е много полезно, вие си тръгвате уморени, но след като сте генерирали много ендорфини и се чувствате силни", подчертава Марко.

„Ако практикувам предене, каква трябва да е диетата ми?“

Раул Падила, физиотерапевт, личен треньор и техник по спортно хранене ни казва, че това зависи от няколко фактора: потребителя, часовете, в които практикува спорт, жизнените часове, метаболизма и преди всичко целта. Ако това е загуба на тегло или мазнини, „ще има по-ограничаваща първа фаза от фаза на поддръжка. Храната е скала, толкова много ви трябва, ако изгаряте толкова много, ако възнамерявате да загубите, трябва да имате калориен дефицит. С други думи, елиминирайте прости захари, наситени мазнини, пържени храни или индустриални сладкиши ”, казва той. Raúl също препоръчва „когато отслабнем, да го допълним с тонизираща програма, защото правенето на сърдечно-съдови заболявания само не дава тонус. Колкото повече обем се губи, толкова по-голяма вялост остава след това. Сърдечно-съдовата сграда е много важна, но и за тонизиране ”, заключава той.