Две ястия с еднакъв брой калории могат да генерират напълно различни реакции в тялото ни, по този начин обърни внимание да се качество е толкова или дори по-важно от разглеждането на количество калории кои са храните, които включваме в диетата си.

медицински

Няколко бъркани яйца могат да ни осигурят същото количество калории като шепа бисквитки, но хормоналният ефект е напълно различен. Докато качественият протеин на яйцето ни помага да останем сити за повече часове и да запазим мускулната си маса, бисквитките благоприятстват бързото покачване на кръвната глюкоза, те ни зареждат само за няколко минути и причиняват по-голямо натрупване на мазнини, в крайна сметка увреждащо нашето здраве.

Когато целта ни е отслабнете, необходимо изгаряме повече калории, отколкото консумираме на ден, но за постигане на оптимални резултати, калориите, които влизат в тялото ни, трябва да идват от качествена храна, тоест:

  • Пълнозърнести храни, богати на фибри: Овес, ръж, ечемик, пълнозърнест ...
  • Качествен протеин (животински и растителни): постно месо, бяла и синя риба, яйца, бобови растения ...
  • Здравословни мазнини: Вирджински зехтин, авокадо, ядки ...
  • Плодове и зеленчуци: Че те трябва да бъдат разнообразни и да изобилстват в нашата диета.

Освен това, като вземем предвид начина ни на живот и физическата активност, трябва да обърнем внимание и на други фактори като: протеин, на мазнини и въглехидрати. Например, човек, който посвещава час на ден на физически упражнения, винаги ще се нуждае от по-голямо количество протеин, отколкото заседнал човек. Ето защо е от съществено значение индивидуализирайте нашите диети и никога не използвайте тази, която някой, когото познавате, е следвал просто защото това е работило за него или за нея и вие искате да постигнете тези резултати, всички ние имаме различен начин на живот и различни нужди.

И накрая, трябва да разберем това цялата храна и напитки, които ядем, ще предизвикат реакция в тялото ни, и че в зависимост от нашия избор можем да подобрим здравето си и да се доближим до целите си или да постигнем обратното.

- Мария Мигес -
Диетолог в ICONICA Medical Services

Имате ли нужда от помощ с вашата диета? Уговорете среща с нашия диетолог

Ако имате въпроси, можете да поискате консултация с нашия диетолог. Поискайте a назначаване обиколка Виго клиника чрез следната форма: