Внимателно преглеждахме темата за съня; не просто сън, но и сън добре, разбирайки, че сънят е основна нужда.

можете намерите

Както обяснихме в свързаните с нас публикации, тялото ни изисква сън, както и дишане и хранене; всъщност доброто спане води до подобрено настроение, по-високи нива на концентрация, улеснява ученето и следователно оптимизира представянето в ежедневните дейности; помага да вземате по-добри решения, увеличава креативността, подобрява физическото ви състояние, укрепва имунната система, стабилизира метаболизма, дори благоприятства междуличностните отношения, сексуалната активност, сред много повече положителни ефекти.

Как да не се погрижим за съня, ако той ни носи такива специални предимства?

В този пост ще ви разкажа за някои стратегии, които можете да правите у дома, с които можете да се грижите за себе си, за психичното си здраве и особено за важния процес на съня.

Медитация чрез внимателност към съня

Внимателността използва традиционните методи на медитация, позволявайки повишено внимание в настоящето, приканва ни да имаме връзка със себе си и да излезем от автоматичния пилот, който нашият начин на живот е склонен да активира, тревогите и забързаният живот, карат да живеем от ден до ден, без да осъзнаваме какво чувстваме или какво правим.

Благодарение на използването на анкери за внимание, можем да насочим вниманието си към настоящия момент; един от тях е дишане. И то е, че дишането е естествено действие, то ни придружава по всяко време и през повечето време не го осъзнаваме.

Първото упражнение, което искаме да препоръчаме, използва дишането като регулиращ механизъм за внимателност, улесняващ релаксацията и предизвикващ сън.

Дишане:

Можете да седнете на леглото си или на стол и ще изпълните следното упражнение:

  • Поемете дълбоко въздух, гледайте как дъхът ви влиза в тялото ви; можете да сложите ръце на корема си и да забележите как той се издига, когато въздухът преминава към белите ви дробове.
  • Издишайте, обръщайки внимание на онези движения, които се случват в тялото ви, след като въздухът ви напусне.
  • Опитайте да направите това упражнение 10 пъти, като оставите дъха си да тече естествено; и ако е възможно, изхвърляйте въздуха по-бавно (два пъти времето, необходимо за вдишване).
  • Повторете последователността още три пъти.

В Bamboo можете да намерите раздела на Бързи медитации, един от тях ви кани да съсредоточите вниманието си върху дъха си, след минута; Имате и 3 нива, за да се научите да медитирате, които малко по малко ви отвеждат до напреднали нива на медитация.

Други предложения, които могат да ви помогнат да подобрите процеса на съня си:

В Bambú имаме интересни практики, които да съпътстват вашето ежедневие, намерете ги в Моменти и ситуации, можете да изберете да ходите, да пиете кафе, да ядете, да започнете деня или да завършите деня, с прости и приятелски медитации.

Отпускане до сън

Научните изследвания показват положителни ефекти върху съня от използването на техники за релаксация. Сред тях са няколко, най-честите са автогенна релаксация и прогресивна релаксация, както и ръководени релаксационни практики, които използват въображението, за да ви отведат до места, настройки и моменти, които ви канят да се успокоите.

Принципът на автогенната релаксация е да се използват усещания за тегло и температура, за да се намали мускулното напрежение. За да го практикувате, можете да се настаните удобно, или да седите, или да лежите, да затворите очи и да направите бавно пътуване през всяка мускулна група, започвайки от краката, пътувайки до главата, довеждайки до всяка област на тялото усещането от теглото и след това направете това, усетете усещането за лекота. Можете да направите същото упражнение с усещането за топлина и след това да изпитате студ във всяка област на тялото.

Прогресивната релаксация е друг начин за изживяване на телесното и психическото благосъстояние, можете да го направите, като доведете до всеки мускулен сегмент, свиването на мускулите, донесете напрежение във всяка част на тялото и след това отпуснете всеки мускулен сегмент.

И двете практики са много ценни за намаляване на стреса и безпокойството, както и за предизвикване на сън.

Йога за сън

Практиката на йога носи много ползи във физическото и психическото здраве, едно от предимствата е, че може да ви помогне да спите по-добре. Някои йога пози са ценни за заспиване: разтягане и очевидно, фокусиране върху дишането и усещанията за тялото.

Музика за сън

Музиката може да бъде отличен инструмент, който да ви помогне да заспите, особено когато използвате мелодии, създадени за тази цел, където звуковите вълни и вибрациите предизвикват активността на мозъчните вълни, които водят до дълбок сън.

В Bamboo можете да намерите Звуково пътуване (Те придружават момента на съня с местни звуци от различни части на света, където въображението може да ви накара да изследвате спокойно и да постигнете сън), Релаксираща музика, звуци на природата а за най-малките също можете да намерите Приспивна музика и релаксираща музика за деца.

Слушането на звуци, които отпускат и успокояват, винаги ли е било улесняващо съня, така че е обичайно да се чете история на децата преди сън; Е, Бамбу иска да ви разказва истории, без значение дали сте възрастен, този механизъм може да ви помогне да спите спокойно, както когато бяхме деца, намерете ги в Приказки за лека нощ.

Адриана Моралес Франко
Невропсихолог