Отслабването не е лесна задача и още повече, без да се жертвате, но има някои важни ключове за постигане на трайни и здравословни резултати.

стратегии

Част от стратегиите на цялостната и здравословна диета са вече известни на всички: извършване на физически дейности, избягвайте лошо хранителни храни и много калорични, погрижете се например за количествата по време на хранене. Но има някои интересни трикове, които все още не са толкова популярни и могат да дадат добри резултати.

Яжте често
Метаболизмът трябва да бъде активен, за да не задържа течности, мазнини и калории. При ограничителните диети отслабването струва много повече. Ето защо се препоръчва да се яде пет пъти на ден: закуска, лека закуска, обяд, друга закуска и лека вечеря. Чрез контролиране на размера на порциите, тялото ще изгаря калории. Когато пропускате храненията, първото нещо, което се случва, е да почувствате глад, което забавя метаболизма ви. За леки закуски добър вариант са естествените ядки, пресни плодове, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, оризова бисквитка, консерва риба тон, някои студени разфасовки и дори порция черен шоколад.

Приятна закуска
Първото хранене за деня е от съществено значение, тъй като стартира метаболизма, осигурява енергия за започване на деня и служи за регулиране на апетита до обяд. Трябва да има здравословни въглехидрати, като хляб или зърнени храни. Всички без добавена захар или мазнина. Също така, като натурален сок или пресни плодове е отлична възможност. Също така някои обезмаслени или зеленчукови млечни продукти и кафе или чай. Здравословните протеини като шунка или яйце и някои здравословни мазнини, като зехтин са добри възможности за закуска.

Не елиминирайте хидратите
Излишното тегло никога не се дължи на яденето на бобови растения, зърнени храни, хляб и пълнозърнести тестени изделия. Опасното са продуктите от павилиона, лакталният хляб, закуските. Ето защо е важно да ядете тестени изделия, ориз или бобови растения три пъти седмично, особено в дните на най-големи упражнения. Въглехидратите не са удобни през нощта.

Готвене
Най-добрият начин да разберем какво ядем е да приготвим храната сами. Tupperware при излизане и поканите за ядене у дома са чудесен съюзник в това отношение. Това е най-добрият начин да се храните здравословно, свежо и без толкова много мазнини. Трябва да опитате нови плодове и зеленчуци и да откриете непознати храни. Това е ключово за управлението на количествата и за да сте напълно наясно какво се консумира.

Правя упражнения
От съществено значение, но не мислете само за това да отидете на фитнес или да избягате с личен треньор. Става въпрос за активно отношение. Пеша до работа, избор на мотора, качване по стълбите вместо асансьора и винаги помага да бъдете тонизирани.