Правенето на някакъв спорт на ден е основна практика, за да имате дълъг и пълноценен живот

The операция бикини то е зад ъгъла и нищо не можете да направите, за да го избегнете. В наши дни има много хора, които започват да съжаляват за ексцесиите от последните месеци и да мислят как да се отърват от онези излишни килограми, които толкова лесно се качват през зимата. Ако сте от тях, но нямате време (или сте мързеливи) да стъпите във фитнес, не се отчайвайте, влизането във форма у дома е много лесно.

работи

И това е, че спортуването на ден е от съществено значение за дълъг и пълноценен живот. Също така, в зависимост от вида на упражнението, ще подобрите костите, ставите, сърцето или дори настроението си. И то е, че се демонстрира, че след спортуване се отделят ендорфини и серотонин, хормони "на щастието".

Ето защо тук предлагаме поредица от упражнения, които можете лесно да изпълнявате у дома и които ще ви помогнат да се тонизирате и да отслабнете за летния сезон. Разбира се, не забравяйте, че загряването и охлаждането са много важни преди и след тренировка (по този начин ще избегнете наранявания и ще помогнете на мускулите да се възстановят по-рано) и че по-важно от спорта е да се храните здравословно и балансирано.

„Скачащи крикове“ или звездни скокове

Класическите клекове са едно от най-добрите упражнения за тонизиране на седалището, краката и отслабване в тази част на тялото. Но да ги правиш правилно има своята троха. С краката си малко по-широки от ширината на раменете, започнете да сгъвате коленете и да спускате бедрата така, сякаш ще седнете на стол. Дръжте гърба си изправен, корема стегнат и се опитайте да получите предната част на бедрата под коленете за най-добри резултати.


Катерач или „планински катерач“

Колела на корема

Класическите коремни преси са добър вариант за тонизиране на торса. Но ако искате да направите стъпка по-напред и да тренирате повече зони на корема (долната част, която е една от най-трудните за маркиране), опитайте типа велосипед.

Започнете, като лежите на пода по гръб, с ръце зад главата. Сега повдигнете багажника си, опитвайки се да докоснете лявото коляно с десния лакът и обратно, като в същото време изпъвате краката си, сякаш имитирате педали на велосипед. Ако вече имате някаква физическа форма, опитайте се краката да не докосват земята по всяко време, за да бъде упражнението по-ефективно.


Лицеви опори

Доживотните лицеви опори са още едно от най-добрите упражнения за тонизиране на горната част на тялото, докато губите мазнини. Легнали по корем, поставете ръцете си изпънати на една и съща височина с раменете и дръжте гърба изправен и бедрата подравнени. В този момент топките на краката са единствената част на тялото, различна от ръцете, която докосва земята. Спуснете тялото си, като сгънете ръцете си и се върнете в изходна позиция, като ги протегнете отново.

Ако нямате прекалено много сила в ръцете си, можете да опитате по-лекия му вариант: използвайки коленете си като опорна точка, докато пресичате и държите краката си повдигнати.