Офис фитнес

Пиете вода постоянно, опитвате се да седите добре и често ядете салата. Не е достатъчно. По цял ден сте на работа, така че възползвайте се от часовете и отделете няколко минути, за да спортувате

Заседналият начин на живот е един от основните виновници за глобалния проблем със затлъстяването. Прекарваме твърде много часове на работа и двете седнал или изправен, факт е, че почти не упражняваме мускулите си през седемте или осемте часа, през които сме там. В допълнение към вечните пътувания с кола или обществен транспорт, много от нас отхвърлят идеята да бъдем във форма и да се грижим за себе си. Просто липсва.

петте

Грешиш. През цялото това работно време винаги можете да надраскате минута и да ги направите продуктивни. Да, може да ви даде сигурност срам нека колегите ви видят, че давате всичко от себе си, но не е нужно да обувате клинове и да се потите в средата на офиса. Може да бъде много по-лесно. Ребека Браун съберете в „Pop Sugar“ петте най-лесни начина да упражнявате тялото си в офиса, защото не става въпрос толкова за отслабване, колкото за тонизиране на схванати мускули. Нямате време за нищо? Лъжа. Опитайте да превърнете работното си място в личен фитнес.

1. Активирайте корема, без да напускате стола

Понякога може да ви се е случвало да седите на стола си или да си чатите с някого, да погледнете отдясно и изведнъж, там, почти на височината на брадичката, да се появи рамото ви! В кой момент сте гърбица жив? Не се притеснявайте, защото те са обратими пороци. В допълнение към опитите да поддържате правилна стойка, трябва да стегнете корема и мускулите на гърба, тъй като колкото са по-развити, толкова повече те ще се дърпат, за да останете изправени.

Има бързо упражнение и безболезнено, което ще ви помогне да подсилите (или да започнете) тази коремна тренировка и да влезете в изправено положение: поставете дланите на ръцете си върху седалката на стола, след което повдигнете дупето на няколко сантиметра от седалката. Важно е да държите коленете си свити, но да не ги използвате. Напротив, вдигнете ги колкото можете и продължете бавно да връщате тежестта на тялото си върху седалката.

В идеалния случай повторете това упражнение в серия от две или четири вдига толкова пъти, колкото можете през целия ден. Никой няма да забележи и вие укрепвате глутеусите, корема и дори ръцете и краката. „И ако вашият стол е направен от колела, ще имате допълнително предизвикателство“, шегува се авторът.

2. До стената: затегнете бедрата

Ясно е, че просто да ставате от стола си от време на време - препоръчва се поне три минути разходка на всеки час - за да разговаряте с колегите си, да отидете до тоалетната, на кафе или просто да вземете нещо от принтера, вие ще пуснете в движение. Това разбира се е добре, но в тези безплатни минути можете да направите много повече.

Застанете с легнал гръб до стената и плъзнете гърба си надолу, докато бавно придвижвате краката си напред, докато краката ви са под ъгъл от 90 градуса. Обърнете специално внимание, че глезените ви са на една линия с коленете и задръжте в това положение минута или повече. Ако ви е твърде трудно да застанете пред всички като глупак и да започнете да се изкачвате нагоре и надолу и да се търкате по стената, изчакайте обяда и намерете тихо място. Всяка улична стена може да ви служи.

3. Телетата

Тъй като тренирате бедрата си, не пренебрегвайте долната част на краката. Кафяви детайли a лесен ход което не изисква никакъв инструмент или приспособление и което можем да направим след няколко минути. Ето какво става: изправете се отново, поставяйки краката си успоредно един на друг на около 11 сантиметра един от друг. Следва, повдигнете петите си малко по малко, докато не ви подкрепят на пръста. Опитайте се да го правите бавно и винаги поддържайки права поза. Сякаш сте били на пилатес, помогнете си с тазовото дъно и корема, за да сте балансирани, ще видите как ви е по-лесно. Опитвайки се да не паднете настрани, направете 12-15 повторения на асансьорите.

Не е нужно да обувате клинове и да се потите по средата на офиса

Твърде лесно за вас? Нека да видим как се справяте, ако го правите, като държите с всяка ръка литрова бутилка (или две) пълна с вода. Увеличавате предизвикателството и, между другото, упражнявате ръцете и гърба си.

4. Масата: машини за тонизиране на трицепс

Стига работното ви бюро да е достатъчно здраво или да намерите под ръка стол без колела, това основно движение Това е най-добрият начин за укрепване на ръцете: с гръб към мястото за опора, опираме ръцете си на масата на ширината на раменете. Изпъваме краката си навън и започваме да вдигаме тежестта на тялото си със силата на трицепса си.

Важно е да се запази прави рамене далеч от ушите и ще ви помогне, като леко сгъвате лактите - докато те образуват ъгъл от около 90 градуса - при спускане. Между 12 и 15 повторения ще бъде оптималното количество за показване на силни ръце, без да напускате офиса или да се самоубивате с тежестите.

5. Гърбът: задник десет

Това упражнение ни помага да упражняваме подколенни сухожилия Y. задните части. Уау, идеята е да тонизираме гърба ни в работно време. За да изпълните това упражнение, не е нужно да носите анцуг, за да работите, но трябва да се признае, че дрехи като тесни поли с тръби или много тесни дънки ще ви затруднят да го правите, без да късате дрехите си.

Изправете се, сложете ръце на бедрата си, за да запазите равновесие, и започнете да огъвате лявото си коляно, хвърляйки тялото си към земята, докато практически не сте в клякам. Другият крак ще остане опънат назад - забелязвате как мускулът се дърпа - и глутеусите ще отговарят за изтеглянето, за да ни върнат в изходна позиция. Не бягай! Преди да смените краката, повторете с този поне 10 или 12 пъти.