Насърчавахте ли се най-накрая да спортувате, но всъщност не знаете откъде да започнете? Практикувате ли от известно време, но не сте сигурни дали избраната техника е тази, която ви подхожда? Продължавайки с нашата специална операция с бикини, днес ще анализираме два от най-популярните класове във фитнеса, Пилатес и спининг, за да ви помогне да решите.

което

Идеалното е да не се ограничавате до един вид упражнения, но не винаги имаме време или не всички от тях са еднакво адекватни на това, от което се нуждаем, така че е важно да знаете неговите показания и предимства, преди да изберете.

Въртене, изгаряне на калории и освобождаване на напрежението

По принцип преденето е a аеробни тренировки което се изпълнява на велоергометър, обикновено в група и в ритъма на различни видове музика: техно, салса, регетон и др.

Дори и да не поддържате саундтрака, не изключвайте опцията веднага, в клас това може да бъде изненадващо мотивиращо, особено като се има предвид заразния ефект на ентусиазма, който той поражда сред присъстващите.

Треньорът отговаря за ръководенето на сесията, контролирането на ритъма и посочването на промените в позициите, които варират в зависимост от наклона на тялото и положените усилия.

Класът обикновено трае между 40 минути и час, забавен е, сравнително лесен за следване, но и доста изтощителен, така че изисква минимум воля и постоянство, за да не хвърлите кърпата преди да завършите. Също така трябва да се подготвим за значителна болезненост през първите няколко пъти, ако не сме се движили дълго време.

Ако искаме да отслабнем, въртенето е добър вариант тъй като във всяка тренировка можем да загубим между 500 и 600 калории и след като стартовият период отмине е лесно да се „закачите“ и да го практикувате редовно.

От друга страна, музиката, атмосферата и усилията с педалите помагат да се освободи напрежението и да се забравят за момент притесненията, които имаме предвид. Ако имате работа или доста стресиращ живот, със сигурност ще оцените спокойствието, което носи малко физическо изтощение.

С тази активност се повишава сърдечно-съдовата дейност и мускулите се тонизират, особено седалището и краката. Освен ако нямате сърдечни проблеми, можете да се насърчите да започнете малко по малко, на ниво начинаещи, докато достигнете поне три пълни седмични класа, достатъчни да започнете да забелязвате подобрения.

Пилатес, чист ум, силни кореми и здрав гръбначен стълб

Прекарвате ли деня седнали в офис пред компютър? Проблеми с гърба? Не мислете два пъти, пилатес е вашето упражнение.

Той има много други предимства, но когато сте толкова склонни към цервикални контрактури като мен, да забравяте за тях за неопределено време е нещо, което не можете да не подчертаете и препоръчате.

Тази техника се фокусира върху развитието на вътрешните мускули за поддържане на баланса на тялото, отдаване стабилност и твърдост на гръбначния стълб. Помага за по-голям контрол върху тялото и ума, коригира стойката, отпуска, тонизира и оформя фигурата малко по малко.

За защита на гръбначния стълб се работи основно с коремната и лумбалната област, така че е голяма помощ за постигане на плосък корем. Той не е толкова ефективен за отслабване, колкото аеробното упражнение, но активира метаболизма и като цяло постига много по-стройно тяло.

Редовното ходене може да бъде идеалното допълнение към тази тренировъчна система, която всеки може да практикува, като регулира нивото според възрастта или физическата си форма. Освен това, тъй като всяко движение е координирано с дишането, то допринася за кислород и ни елиминира токсините. Ако практикувате някой друг спорт, пилатес също ще ви помогне да разтегнете добре мускулите си и да предотвратите наранявания.

Лично аз се опитвам да комбинирам различни видове спортни практики през седмицата, но в сезоните, когато времето е много лошо, винаги избирам тази опция, особено заради усещането за благополучие, което ми дава, освен че поддържам аз в перфектна форма.

Представям си, че това също ще има много общо с характера ми, спокойно и доста спокойно, което ме кара да се наслаждавам повече на бавни, но интензивни движения. Някои по-нервни приятели ми казаха, че за разлика от мен тази техника им омръзва безкрайно.

А ти какво предпочиташ? Практикувате ли вече някое от тези две упражнения?