време

Не забравяйте бутилката с вода за колоездене.

Актуализирано: 20 юли 2020 г.

Както в случая на хранене преди изваждането на велосипеда, да се посочи по-адекватна диета по време на колоездене трябва да прави разлика между колоездачи висока производителност и тези, които просто приемат колоезденето като хоби или дейност за подобряване на физическото си състояние.

The любители спортисти нямат специфични хранителни нужди, докато Те карат колело, тъй като е вероятно те да не прекарват часове, въртейки педали, нито да го правят с висока интензивност. Удобно е да носят малко храна, като банан, ядки, енергиен блок или глюкозен гел, за да имат допълнителна доза енергия в хипотетичния случай, който е необходим. Те също винаги трябва да носят а канистра с вода за да се избегнат проблеми с дехидратацията.

The издръжливост или колоездачи, Въпреки това, те трябва да се хранят правилно по време на практиката си чрез редовни доставки, които компенсират енергийните разходи и имат нужда яжте на всеки 45 минути приблизително за попълване на енергия по устойчив начин. Препоръчително е интервалът от време между храненията да бъде адаптиран към маршрута, за да се избегне спортистът да се налага да яде по време на максимално търсене, като изкачвания - в които те вече трябва да бъдат добре хранени.

Също така трябва да се приема храна и напитки малки суми, избягване на запои, така че стомахът да не изисква много кръв за смилане и да го открадне от краката, като по този начин намалява производителността.

Най-подходящи храни по време на колоездене

Удобно е да носите разнообразна храна на тренировка, за да разберете кое работи най-добре за всеки ездач и да се насладите на повече вкусове. Сред най-подходящите храни за издръжливост при колоездене поради високата си енергийна стойност, лесното храносмилане и бързото усвояване се открояват следните:

  • Енергийни барове или мюсли.
  • Гелове или течна глюкоза.
  • Тортите.
  • Плодове - особено банани и ябълки - сушени плодове и ядки.
  • Бебешка храна на плодова основа.
  • Понякога могат да се видят професионални велосипедисти, които пият сладки газирани напитки, но те са подходящи само за моменти, когато припадате, поради бързия им прием на захар и кофеин.

Когато обучението или маршрутът ви позволяват спрете да ядете Трябва да изберете храни, които осигуряват дългосрочна енергия, а сред най-подходящите храни са тестени изделия с леки сосове, ориз или сандвичи - пуйка, шунка, сирене ... - с плодове или кисело мляко за десерт. Избягвайте да ядете тежки храни - като варени - и храни, които са склонни да се повтарят като чесън, кайма, краставица и т.н. В края се препоръчва почивайте храната за около 30 до 45 минути.

Какво трябва да пият велосипедистите

Относно хидратация всички състезатели трябва да следват едни и същи насоки. За да се избегне дехидратация и хипонатриемия, е необходимо да се пие между половин и литър вода на час, като се правят в малки количества на всеки 15 минути.

Препоръчително е да пиете между половин и литър вода на час, за да избегнете дехидратация.

И докато тези, които ще правят малки екскурзии, имат достатъчно с бутилка, тези, които искат упражнение за издръжливост, трябва да вземат две, една с вода и друга с изотонична напитка, която също може да се приготви у дома с тази рецепта (въпреки че са много повече): смесете литър минерална вода, сока на два цитрусови плода, две супени лъжици захар (или три меда), малка супена лъжица йодирана сол и друга натриев бикарбонат.