The Детокс диета се отнася до процес, който помага на тялото да елиминира токсичните вещества. Това не е новост, тъй като ако се позоваваме на миналото, в древни времена са се правили лечения и дори постели.

Особено Detox Diet се стреми да пречисти тялото и е доказано, че носи ползи за здравето. Въз основа на приема на прочистващи сокове, тази диета днес е възстановила популярността си поради очевидните полезни ефекти.

DETOX DIET

В плана Detox Diet смесите, които се консумират, се основават на органични съставки. Плодовете, зеленчуците, зърнените храни и суперхрани са част от списъка с препоръчителни храни за прочистване на организма от токсини и увеличаване на усвояването на витамини и антиоксиданти.

Как да направите Detox Diet

Тази диета се състои в подпомагане чрез различни механизми, така че тялото да може да елиминира токсичните вещества, да накара тялото да работи по-ефективно и дори да загуби няколко килограма по здравословен начин.

По този начин, правенето на Detox Diet предполага осигуряване на „допълнителна подкрепа“ на органите, които прочистват тялото, като черен дроб, бъбреци и т.н., следвайки този план, токсините, натрупани ежедневно чрез храната, се елиминират по естествен път.

От съществено значение е, преди да започнете Detox Diet, да подготвите тялото да оптимизира своите "изчистващи" ефекти. За да направите това, в деня преди започване на плана за детоксикация е необходимо да се елиминират храни като меса от всякакъв вид, алкохол и кафе, които могат да бъдат заменени със зелен чай. Идеалното е да спазвате диета, базирана на пресни плодове и варени или сурови зеленчуци

Има различни видове детокс диети, от тези, които продължават само един ден и са почти бързи, до тези от 3 или 7 дни, които в допълнение към детоксикацията на тялото помагат за отслабване.

Например в a 3-дневна детокс диета ежедневното меню съчетава супи, кремове и натурални сокове с твърди храни като сурови зеленчуци и плодове, канела или риба, план, който помага да се направи диетата по-поносима и тялото да не страда, ако не е свикнало да прави само полуфаст с течности.

Какво да ядем на Detox Diet

Закуската може да се състои от алкализиращ сок (целина, краставица, листа от магданоз, лимонов сок и круша или ябълка). Вече в средата на сутринта парче пълнозърнест хляб, малко запарка и плод.

Както за обяд, така и за вечеря, менютата Detox Diet са леки и базирани на пресни зеленчуци и плодове, както и семена и меки сосове, които придават вкус, без да добавят много калории. Разрешени са и супи на зеленчукова основа, които могат да се ядат заедно с основните ястия.

В средата на следобеда и за да избегнете глад преди вечеря, можете да изядете парче пресен плод или прясно изцеден плодов сок без захар.

Забележка: Ако се спазва Detox диета в продължение на няколко дни, преди закуска е необходимо да изпиете чаша вода, със сок от половин лимон и чаена лъжичка кора от джинджифил.

Сред разрешените храни в Detox Diet са:

  • Авокадо.
  • Краставица.
  • Морков.
  • Люцерна кълнове.
  • Кресон.
  • Зеле.
  • Тиквички.
  • Целина.
  • Домати.

За ароматизиране на храни можете да използвате:

  • сусам.
  • Джинджифил.
  • Соев сос.
  • Лимонов сок.
  • Cilantro.
  • Магданоз.
  • Чесън.
  • Морска сол.
  • Риган.

Детокс диета: Примерни менюта за 3 дни

Ден 1

  • 1 чаша алкализиращ сок (2 стръка целина, 1 малка краставица, 2 листа от зеле, магданоз, сок от 1 лимон и 1 круша или ябълка).

  • пълнозърнест хляб една филия.
  • плодове.
  • 1 чаша червен чай.

  • Суши-салата (авокадо на кубчета, 2 малки нарязани краставици, 1 настърган морков, кълнове от люцерна, кресон, кориандър, 1 лист морски водорасли нори и 1 супена лъжица препечен сусам).
  • За да облечете салатата 1 супена лъжица настърган джинджифил, смесен с 1 супена лъжица соев сос и сок от 1 лимон.

  • 1 морков и 1 киви (на хапки или смутита).

  • Супа от тиквички, целина, кориандър, магданоз, домати, чесън, морска сол и пресен риган, всички сварени с 4 чаши вода.

Ден 2

  • Плодова салата с обезмаслено натурално кисело мляко и 2 супени лъжици овесени ядки.
  • 1 чаша соево мляко.

  • 1 шепа бадеми.
  • 1 чаша плодов сок.

  • Зеленчукова супа.
  • 2 филийки пълнозърнест хляб.
  • 1 малка порция прясно сирене.

  • 1 чаша сок за детоксикация (3 стръка целина, 3 малки краставици и 3 моркови).

  • Салата от пиле и ананас.

Ден 3

  • 1 порция зърнени храни с високо съдържание на фибри, смесени с червени плодове, овес и ядки.
  • 1 чаша портокалов сок.

  • 1 парче плод.
  • 1 чаша зелен чай.

  • 1 рибно филе на скара с лимонов сок и зехтин.
    Разбъркайте запържете зеленчуците със супена лъжица препечен сусам.

  • 1 чаша сок от ананас.
  • 1 натурално кисело мляко с парченца ананас.

  • Салата от маруля и домат с лук
  • 100 гр. бяло сирене.
  • 1 филийки пълнозърнест хляб.

Варианти на Detox Diet

Един от варианти на традиционната Detox Diet Това е 21-дневната Detox Diet, програма за детоксикация, но базирана само на течности, тъй като има за цел да прочисти тялото от всякакви токсини и да отслабне.

Тази 21-дневна детокс диета позволява само:

  • Вода.
  • Домашни супи.
  • Плодов сок.
  • Сокове от пресни зеленчуци.

Идеята е, че през 21-те дни, през които тази детокс диета продължава, те пият течност на всеки два часа и добавят менюта от 1000 калории и приблизително 20 грама протеин на ден.

Планът се основава на три принципа:

  1. Да почива
  2. Намалете
  3. Възстановяване

Въпреки това, спазването на сезонна детоксикационна диета на течна основа не е лесно, но този 21-дневен план може да се прави само веднъж годишно. Напротив, детокс диети от 3, 5 или 7 дни са разрешени веднъж на всеки 3 месеца.

Добавките са разрешени за 21-дневната детокс диета, тъй като помагат на процеса на
детоксикация и пълният план включва:

  • Ензимни капсули.
  • Билково почистване.
  • Алое вера.
  • Прочистване на бъбреците.
  • Обвивки за тяло.
  • Детокс вани.
  • Физически упражнения, перфектен съюзник на детокс диетата за 21 дни.

Този тип план за детоксикация и отслабване също препоръчва упражнения, но само ако това може да се толерира и винаги с одобрението на личния лекар.

Списъкът с препоръчани упражнения е ограничен до:

  • Разходка.
  • Йога.

След като приключи 21-дневната детоксикационна диета, тялото ще функционира по-ефективно, тъй като метаболизмът се ускорява и тялото освобождава допълнителното тегло. Но трябва да внимавате, когато започнете да ядете всичко отново, защото след като тялото се прочисти, то няма да понася силно преработени храни.

Препоръката е да се върнете към нормалното хранене, но като започнете както със сурови и варени зеленчуци, така и с всички зелени зеленчуци. Тъй като тялото свиква отново да преработва храната, могат да се добавят и други, като се избягват алкохолът и кафето.

Противопоказания на Detox Diet

Както всеки хранителен план за детоксикация и отслабване, Detox Diet има своите противопоказания. Въпреки че е вярно, че може да помогне за прочистването на тялото, също така е вярно, че може да бъде рисковано за здравето, ако не се прави правилно и под наблюдението на диетолог.

Сред противопоказанията при спазването на Detox Diet са:

Бременност

По време на бременност не се препоръчва да се спазва този тип диета, защото това е време, когато хранителните вещества не трябва да се спират.

Диабет

Като се има предвид, че плодовите сокове имат захар (тази на самия плод), не се препоръчва диабетиците да следват детокс диета.

Хипертония

Като се има предвид, че един от страничните ефекти на детоксикацията на тялото може да причини спад на кръвното налягане, тъй като увеличава диурезата и следователно се отделят повече течности, което води до намаляване на кръвното налягане, тази диета не се препоръчва за тези, които са хипертоници.

Предимства и недостатъци на Detox Diet

Предимства на Detox Diet

  • Детокс диета помага на тялото да се детоксикира и следователно кара черния дроб, бъбреците и дебелото черво да работят по-ефективно и здравословно, в допълнение към отслабването, тъй като консумацията на хиперкалорични храни е намалена до максимум.
  • Друго предимство е, че укрепва имунната система, тъй като се консумират храни, богати на витамини С, А, Е и антиоксиданти като селен, ликопен, лутеин и бета-каротин.
  • Също така помага за забавяне на стареенето и дегенеративните процеси, подобрявайки качеството на кожата и косата.

Недостатъци на Detox Diet

  • Това е много рестриктивна диета и затова много хора страдат от "пристъпи на глад".
  • Може да причини симптоми на умора.
  • Може да причини запек.

Детокс диетични рецепти

Следвай Детокс диета Това е просто, но ако имате някои рецепти, всичко ще бъде по-лесно. Тук споделяме няколко лесни и нискокалорични рецепти, които могат да бъдат включени в Detox Diet.

Цял протеинов шейк

100% пълно и прясно смути, приготвено със здравословни мазнини и антиоксиданти, осигурено от добавянето на боровинки.

  • ½ чаша пресни боровинки.
  • ½ чаша замразени боровинки.
  • ¼ лимон с кожа (по избор).
  • 1 супена лъжица бадемово масло.
  • Тиквени семена.
  • семена от чиа.
  • 1 чаена лъжичка конопени семена.
  • 2 ореха.
  • ¼ авокадо
  • ½ супена лъжица кокосово масло.
  • ½ чаша неподсладено бадемово мляко.
  • ½ чаша вода.

Поставете всички съставки в блендер.

Обработвайте с висока скорост до гладкост.

Ако шейкът е твърде дебел, може да се добави малко повече вода, за да се постигне консистенция на шейк.

Детокс салата

Изобилна, вкусна салата, където е възможно да се комбинират безкраен брой зеленчуци.

  • Рукола.
  • Спанак.
  • Червени или зелени чушки.
  • Целина.
  • Гъби.
  • Морков.
  • Репичка.
  • Броколи.
  • Карфиол.
  • Зеле.
  • Лук.
  • Артишок.
  • Магданоз.
  • Копър.
  • Cilantro.
  • Ментови листа.
  • ¼ авокадо.
  • 2 супени лъжици орехи.
  • 2 супени лъжици маслини.
  • 100 гр. сьомга.
  • 100 гр. нарязано на кубчета пилешко или пуешко месо.

Нарежете всички съставки и ги поставете в купа.

Пригответе дресинг, като смесите в купа следните съставки, които ще овкусят салатата: 2 супени лъжици тахан, лимонов сок, 1 супена лъжица зехтин, ябълков оцет и използвайте като дресинг за салата.

Сервирайте веднага, за да се възползвате от хранителните вещества в съставките.

Видеоклипове на Detox Diet

Ето едно интересно видео, в което д-р Лакоста коментира свойствата и ползите от спазването на Детокс диета. И той също така включва в своето представяне някои шейкове, които могат да бъдат добавени към плана за детоксикация.

Източници и справки:

  • Mikel García Iturrioz/Експерт по ортомолекулярно хранене

  • Пропуснете връзките за навигация Здравна библиотека

  • Научно хранилище на отдел на Националния здравен институт на Alimentação e Nutrição

Преглед на поверителността

Необходимите бисквитки са абсолютно необходими за правилното функциониране на уебсайта. Тази категория включва само бисквитки, които осигуряват основни функционалности и функции за сигурност на уебсайта. Тези бисквитки не съхраняват никаква лична информация.

Всички бисквитки, които може да не са особено необходими за функционирането на уебсайта и се използват специално за събиране на лични данни на потребителя чрез анализи, реклами и друго вградено съдържание, се наричат ​​ненужни бисквитки. Задължително е да се осигури съгласието на потребителя преди пускането на тези бисквитки на вашия уебсайт.