спининг

Типът упражнения, последователността и продължителността са факторите, които трябва да се вземат предвид, за да отслабнете по-бързо.

Отговорът е кратък, но не е прост: „Упражнението, което изгаря повече калории, ще ви накара да отслабнете повече и по по-ефективен начин“, обяснява той в интервю. Микеле Олсън, Професор по наука за упражнения в Университета Монтгомъри в Алабама.

The сърдечно-съдови упражнения Това е царят на консумацията на калории и по-добри резултати ще се видят, ако тренировката има дългосрочен ефект. Тоест, ако ви позволява да продължите да изгаряте калории след приключване на тренировката.

The интервални тренировки (редуване на малки пикове на упражнения с висока интензивност с кратки периоди на възстановяване) са едни от най-добрите за постигане на този дългосрочен ефект, който може да повиши скоростта на метаболизма ви за повече от четири часа, обяснява експертът.

"Всеки път, когато сърдечната честота се повиши над това, което се счита за нормално за даден индивид, допълнителните разходи за калории ще продължат, докато сърдечната честота и мускулната активност се нормализират.

Но експертът посочва, че този тип упражнения с висока интензивност също могат да ви оставят твърде изтощени, за да ги поддържате системно, така че препоръчва да не се практикуват ежедневно, но те се редуват три дни в седмицата.

От друга страна, всяко упражнение, което сме избрали, трябва да активира мускулната ни маса, за да помогне на тялото да поддържа формата си, докато отслабва. Така че най-препоръчителната е сърдечно-съдови упражнения с продължителност 45-60 минути пет дни в седмицата, редувани с три непоследователни дни упражнения за сила и издръжливост.

Във всеки случай и всички експерти са съгласни с това, най-доброто упражнение за всяка цел (включително отслабване) е това, което практикувате. Това ще рече, потърсете упражнение, което не ви отегчава, което не ви кара да страдате твърде много и ако може да бъде забавно, много по-добре. Опитайте класовете на Zumba или превключете за машинна сесия или TRX за спиране. Преминаването от една тренировка към друга също е полезен начин за избягване на скуката. Каквото и обучение да изберете, то трябва да бъде устойчиво във времето. Тоест, ако трябва да опитате твърде много, е повече от вероятно да се откажете.

И накрая, Олсън си спомня лесно е да възстановите загубените калории във фитнеса, ако ядете след това. „За да се постигне истинска загуба на тегло, тренировките трябва да се комбинират със здравословна диета, която създава калориен дефицит“.

A Реалистичната цел може да бъде загуба на паунд на седмица, За да постигне това, този експерт предлага да ядете около 500 калории по-малко на ден и да изгаряте допълнителни 300 калории с тренировки във фитнеса. Експертна дума.