В момента няма достатъчно научни доказателства за диета, която значително облекчава или намалява менструалните и предменструалните симптоми.

менструална

Все пак има препоръки (без достатъчно научна основа) като противовъзпалителна диета. Твърди се, че тази диета може частично да намали тази симптоматика.

Тази диета се основава на популяризиране на храни с противовъзпалителна активност и ограничаване на тези с противовъзпалителна активност. (1)

Противовъзпалителна активност: плодове и зеленчуци като източник на антиоксиданти и мазни риби и ядки поради високото им съдържание на омега 3 мастни киселини.

Провъзпалителна активност: храни с наситени мазнини (месо, сирене, ултрапреработени храни ...), рафинирани въглехидрати (бял хляб, рафинирано брашно, захари, бели тестени изделия). Алкохол, кафе.

Преди да започнем да виждаме как може да намали симптомите, нека видим каква точно е тази симптоматика.

Симптоматика на предменструалния синдром.

Предменструалният синдром се появява седмица преди менструация. По-голямата част от фертилните жени имат някои симптоми. Симптомите му са подобни на тези при менструация, но обикновено те са по-малко интензивни.

Менструалните симптоми са част от менструалния цикъл по естествен път. По-голямата част от фертилните жени страдат от някои предменструални симптоми.

Тази симптоматика може да се класифицира на соматична и психическа.

Поради соматичните симптоми, най-честите прояви са главоболие (главоболие), чувствителност на гърдите (в някои случаи увеличен размер), подуване на корема, задържане на вода и дисменорея.

По отношение на психичните симптоми, сред най-честите прояви са депресия, раздразнителност, атаки на гняв, безпокойство, безсъние и объркване. (две)

Възможно диетично лечение.

По време на менструация нивата на естроген (хормон) се повишават. Намаляването на нивата на този хормон може да доведе до леко намаляване на симптомите. Това може да се направи с прием на соя или производни тъй като те съдържат фитоестрогени (растителни естрогени). Фитоестрогените затрудняват взаимодействието на женските естрогени с целевите клетки, което води до намаляване на естрогенната активност. (3)

Консумация на мазнини. Консумацията на наситени мазнини (обикновено присъстващи в животинските мазнини) благоприятства производството на простагландини. Тези химически агенти участват в възпалението, болката, мускулните контракции и съсирването на кръвта. Смята се, че те играят важна роля за облекчаване на менструалната болка, тъй като има няколко лекарства за лечение на менструални болки, които инхибират ефекта на простагландините. (3) Разнообразна диета, в която има ниско наситено натоварване на мазнини и по-голямото количество моно и полиненаситени мазнини може леко да благоприятства намаляването на симптомите.

Консумацията на транс-мазнини е тясно свързана с възпалителните процеси.

Изглежда че мастни киселини w3, по-специално ейкозапентаеновият (EPA) и докозахексаеновият (DHA) имат противовъзпалителни ефекти. Това се наблюдава както при здрави, така и при болни индивиди. (4) Не е доказано, но има някои автори, които коментират, че този противовъзпалителен ефект може да помогне за подобряване на менструалните симптоми.

Консумацията на прости захари и рафинирани зърнени храни, освен че са храни, които благоприятстват появата на сърдечно-съдови заболявания, изглежда също има и противовъзпалителна роля.

Екстра върджин маслото (EVOO). Този вид масло, поради факта, че не е рафинирано, поддържа своите фенолни съединения, които се характеризират с леко противовъзпалително действие.

По същия начин, както EVOO сушени плодове (естествени), особено орехите, те поддържат противовъзпалителни вещества. Така че консумацията му може да помогне за намаляване на всякакви симптоми. (4)

Научните изследвания показват, че a висока консумация на плодове и зеленчуци има противовъзпалителен ефект, отчасти поради голямото количество антиоксиданти и фитохимикали, открити в зеленчуците.

Завършеност.

Тъй като няма достатъчно проучвания за взаимодействието на диетата с облекчаване на симптомите на менструацията, не можем да кажем със сигурност, че диетата може да намали симптомите през този период от време. Въпреки това е ВЪЗМОЖНО (не е сигурно), че консумацията на противовъзпалителни храни леко благоприятства симптомите. Яденето на този вид храна няма да навреди, ако се приема в умерени количества.

Исках да подчертая, че противовъзпалителната диета насърчава избягването на консумацията на бобови растения, всички видове млечни продукти и глутен. Ако поотделно няма непоносимост или алергия към някой от тези продукти, бих препоръчал да продължите да ги приемате както обикновено. Поне бобовите растения, тъй като ползите, които могат да донесат, са по-големи от щетите. (Подчертавам, че това трябва да се преценява индивидуално).