ключови

Практикуването на нездравословни навици, като консумация на алкохол или наркотици, заседнал начин на живот и лоша диета причиняват хронично възпаление на червата ви всеки ден. Следователно, разработването на противовъзпалителна диета е от съществено значение за поддържане на добро здраве.

Яденето на мазнини, преработени храни, рафинирани захари, зърнени храни и брашна, добавени към лоши навици, причиняват заболявания и развитие на тумори, диабет, хрема, алергии, косопад и артрит. Възпалението вече не е просто състояние на тялото, което може да бъде разрешено със сладолед, кремове или хапчета. Жизненоважно е да спазвате здравословна диета, с противовъзпалителна диета, при която токсичните продукти се елиминират. Всичко това, за да се гарантира оптимално състояние на клетъчната тъкан.

Връзка между хроничното възпаление и диетата

Понятието за възпаление обикновено се свързва с реакция на тялото на подутини, ужилвания, изгаряния и др., Които се възприемат върху кожата или мускулите. Възпалението е точно това, реакция на тъканите срещу агресивни агенти, поради което всяка тъкан в тялото ни може да се възпали. Ако експозицията на нарушителя се запази с течение на времето, възпалението се нарича хронично. В случай на компоненти на храносмилателната система, те могат да се възпалят, когато са изложени на:

Следователно храната има много важна роля. Как С добре планирана диета е възможно да се изключат храни, които увеличават възпалението в тялото, както пряко, така и косвено.

Какво представлява противовъзпалителната диета?

Противовъзпалителната диета има за цел да предотврати хронично възпаление на нашите клетки и се бори, ако вече страдаме от това. Не е ограничителна диета за отслабване, нито хранителна рутина със срок на годност.

Това е хранително предложение, което ще замени лошите хранителни навици със здравословни практики. По този начин се цели постигане на по-добро физическо и психическо състояние. Следователно, когато говорим за противовъзпалителна диета, трябва да вземем предвид четири основни принципа:

  • Консумирайте големи количества здравословни мазнини, зеленчуци като източник на вода и фибри и много плодове.
  • Увеличете консумацията на всички храни, които функционират като антиоксиданти.
  • Ограничете приема на животински протеини, с изключение на мазна риба или протеин от мазна риба.
  • Намалете преработените храни.

11 основни правила при противовъзпалителна диета

Известният диетолог и здравен треньор Беатрис Лареа посочи 11 важни точки за Vogue Испания в хранителен план, който има за цел да предотврати или да се бори с клетъчното възпаление:

1. Варирайте и въртете храни

Експертът уверява, че е много важно да не се вманиачавате върху дадена храна, независимо колко здравословна е тя. По този начин тялото не е наситено. Освен това ние благоприятстваме навлизането на нови хранителни вещества.

2. Вземете пробиотици

Те са добри бактерии, които имат положителен ефект върху чревния баланс. Те могат да бъдат намерени в хранителни добавки и някои продукти като кефир, ферментирали храни, мисо и соеви продукти.

3. Пийте топла вода със сок от половин лимон на гладно

С тази рецепта метаболизмът се стимулира и черният дроб се пречиства. Можете също да добавите ябълков оцет, джинджифил, куркума или кайен.

4. Включете Омега 3

Има много храни, които съдържат това хранително вещество, като семена от чиа, водорасли, сьомга, зехтин, ядки, коноп, сардини, аншоа, авокадо и др.

5. Придружавайте с ежедневни вливания

Най-препоръчителни са зеленият чай, чаят от мача и чай от джинджифил. Всички те съдържат големи количества антиоксиданти и имат високи противовъзпалителни способности.

6. Избягвайте да пропускате хранене и да вечеряте по-рано

Важно е да ядете всички основни ястия и да се опитате да постите през нощта. От друга страна, специалистът обяснява, че е необходимо стомахът да си почива между 10 и 12 часа през нощта. Ето как клетките ще се регенерират.

7. Избягвайте следните храни

Рафинирана захар, брашна и соли. Излишък от млечни продукти, безалкохолни напитки, преработени храни, рафинирани въглехидрати, студени разфасовки и червено месо.

8. Потърсете противовъзпалителна диета на естествена основа

Larrea се отнася до пресни, пълноценни храни, които имат много цветове и които се основават на животинското царство. Тоест избягвайте преработените продукти, които съдържат прекомерни количества химикали.

9. Купувайте био месо

Това ще гарантира, че месото, което купувате, не е било лекувано с хормони или антибиотици.

10. Избягвайте антибиотиците

Доколкото е възможно, защото „те са тези, които нанасят най-много щети на чревната ви флора“, според специалиста.

11. Придружавайте с упражнения

Важно е да се изпълняват упражнения за сила и съпротива, а не само сърдечно-съдови. Това беше препоръчано от диетолога. По този начин структурата, която трябва да следвате, когато се подготвяте да следвате противовъзпалителна диета, е ясна. Ясно е, че това е прост и лесен план за хранене.

Не забравяйте, че е най-добре да продължите с противовъзпалителната си диета и да не я прилагате на практика само когато чувствате някакъв дискомфорт. Това решение ще ви накара да се почувствате по-добре, имайте повече енергия и бъдете по-здрав човек. Ако се съмнявате, консултирайте се със специалист.