Практикуването на нездравословни навици, като консумация на алкохол или наркотици, заседнал начин на живот и лоша диета причиняват хронично възпаление на червата ви всеки ден. Следователно, разработването на противовъзпалителна диета е от съществено значение за поддържане на добро здраве.
Яденето на мазнини, преработени храни, рафинирани захари, зърнени храни и брашна, добавени към лоши навици, причиняват заболявания и развитие на тумори, диабет, хрема, алергии, косопад и артрит. Възпалението вече не е просто състояние на тялото, което може да бъде разрешено със сладолед, кремове или хапчета. Жизненоважно е да спазвате здравословна диета, с противовъзпалителна диета, при която токсичните продукти се елиминират. Всичко това, за да се гарантира оптимално състояние на клетъчната тъкан.
Връзка между хроничното възпаление и диетата
Понятието за възпаление обикновено се свързва с реакция на тялото на подутини, ужилвания, изгаряния и др., Които се възприемат върху кожата или мускулите. Възпалението е точно това, реакция на тъканите срещу агресивни агенти, поради което всяка тъкан в тялото ни може да се възпали. Ако експозицията на нарушителя се запази с течение на времето, възпалението се нарича хронично. В случай на компоненти на храносмилателната система, те могат да се възпалят, когато са изложени на:
Следователно храната има много важна роля. Как С добре планирана диета е възможно да се изключат храни, които увеличават възпалението в тялото, както пряко, така и косвено.
Какво представлява противовъзпалителната диета?
Противовъзпалителната диета има за цел да предотврати хронично възпаление на нашите клетки и се бори, ако вече страдаме от това. Не е ограничителна диета за отслабване, нито хранителна рутина със срок на годност.
Това е хранително предложение, което ще замени лошите хранителни навици със здравословни практики. По този начин се цели постигане на по-добро физическо и психическо състояние. Следователно, когато говорим за противовъзпалителна диета, трябва да вземем предвид четири основни принципа:
- Консумирайте големи количества здравословни мазнини, зеленчуци като източник на вода и фибри и много плодове.
- Увеличете консумацията на всички храни, които функционират като антиоксиданти.
- Ограничете приема на животински протеини, с изключение на мазна риба или протеин от мазна риба.
- Намалете преработените храни.
11 основни правила при противовъзпалителна диета
Известният диетолог и здравен треньор Беатрис Лареа посочи 11 важни точки за Vogue Испания в хранителен план, който има за цел да предотврати или да се бори с клетъчното възпаление:
1. Варирайте и въртете храни
Експертът уверява, че е много важно да не се вманиачавате върху дадена храна, независимо колко здравословна е тя. По този начин тялото не е наситено. Освен това ние благоприятстваме навлизането на нови хранителни вещества.
2. Вземете пробиотици
Те са добри бактерии, които имат положителен ефект върху чревния баланс. Те могат да бъдат намерени в хранителни добавки и някои продукти като кефир, ферментирали храни, мисо и соеви продукти.
3. Пийте топла вода със сок от половин лимон на гладно
С тази рецепта метаболизмът се стимулира и черният дроб се пречиства. Можете също да добавите ябълков оцет, джинджифил, куркума или кайен.
4. Включете Омега 3
Има много храни, които съдържат това хранително вещество, като семена от чиа, водорасли, сьомга, зехтин, ядки, коноп, сардини, аншоа, авокадо и др.
5. Придружавайте с ежедневни вливания
Най-препоръчителни са зеленият чай, чаят от мача и чай от джинджифил. Всички те съдържат големи количества антиоксиданти и имат високи противовъзпалителни способности.
6. Избягвайте да пропускате хранене и да вечеряте по-рано
Важно е да ядете всички основни ястия и да се опитате да постите през нощта. От друга страна, специалистът обяснява, че е необходимо стомахът да си почива между 10 и 12 часа през нощта. Ето как клетките ще се регенерират.
7. Избягвайте следните храни
Рафинирана захар, брашна и соли. Излишък от млечни продукти, безалкохолни напитки, преработени храни, рафинирани въглехидрати, студени разфасовки и червено месо.
8. Потърсете противовъзпалителна диета на естествена основа
Larrea се отнася до пресни, пълноценни храни, които имат много цветове и които се основават на животинското царство. Тоест избягвайте преработените продукти, които съдържат прекомерни количества химикали.
9. Купувайте био месо
Това ще гарантира, че месото, което купувате, не е било лекувано с хормони или антибиотици.
10. Избягвайте антибиотиците
Доколкото е възможно, защото „те са тези, които нанасят най-много щети на чревната ви флора“, според специалиста.
11. Придружавайте с упражнения
Важно е да се изпълняват упражнения за сила и съпротива, а не само сърдечно-съдови. Това беше препоръчано от диетолога. По този начин структурата, която трябва да следвате, когато се подготвяте да следвате противовъзпалителна диета, е ясна. Ясно е, че това е прост и лесен план за хранене.
Не забравяйте, че е най-добре да продължите с противовъзпалителната си диета и да не я прилагате на практика само когато чувствате някакъв дискомфорт. Това решение ще ви накара да се почувствате по-добре, имайте повече енергия и бъдете по-здрав човек. Ако се съмнявате, консултирайте се със специалист.
- Диета на Аткинс Друга чудо диета, която трябва да знаете, за да вземете предпазни мерки ▷ @iLoveFit
- Диета за тонизиране на 5 точки, които трябва да вземете под внимание
- Диета за велосипедисти Неща, които трябва да имате предвид
- Диета Количеството фибри, което трябва да приемате, за да удължите живота си
- Противовъзпалителна диета за защита на здравето са храните, които го съставят и ключовете