Възпалението може да бъде част от много болестни процеси и това, което ядем, може да му помогне. Поради тази причина със сигурност сте чували за противовъзпалителна диета. Ние ви казваме какви са те неговите предимства и как да го осъществим.

здравето

Какво представлява противовъзпалителната диета?

Точно както е доказано, че некачествена диета, богата на червено месо, рафинирани брашна и други нездравословните съставки насърчават провъзпалителни маркери в тялото и може да доведе до заболяване, известно е, че можем да изпълняваме диета с обратен ефект.

По този начин а противовъзпалителната диета би била тази, която помага да се предотврати или намали възпалението в тялото, допринасяйки по този начин за здравеопазването.

Много заболявания като артрит, затлъстяване и диабет, рак и други се развиват със силен възпалителен компонент, следователно противовъзпалителната диета би била полезно за намаляване на разпространението на същите или за допринасяне за техния контрол и облекчаване на симптомите.

Ползите от противовъзпалителната диета

Противовъзпалителната диета може да се практикува без каквато и да е специфична цел, освен цялата здравна грижа. Въпреки това, заболявания, които се проявяват с възпаление като артрит, тендинит и други могат да бъдат особено полезни от този вид храна за намаляване на болката.

Също така може да бъде полезно за да се избегнат мускулни болки след физическо усилие или известната и опасена болезненост, където възпалителните процеси са много налични.

По същия начин се разглежда и противовъзпалителната диета полезност срещу заболявания на устната кухина като гингивит, а също така може да помогне за намаляване на кариеса и други патологии.

Друга полза, която бихме могли да извлечем от противовъзпалителната диета, е нейната помощ за предотвратяване или контрол на дегенеративни процеси в патологии като рак например или друго.

В областта на затлъстяване и диабет, възпалението също играе важна роля, следователно тази диета би могла допринасят за неговото предотвратяване и контрол.

Как се провежда противовъзпалителна диета

Храните, които участват в противовъзпалителната диета, са тези, способни да намалят възпалителните маркери в тялото като екстра върджин зехтин че поради олеокантала има ефект, подобен на ибупрофен, както е доказано.

Други храни, богати на полифеноли, също са част от тази диета като грозде и гроздови сокове които осигуряват ресвератрол, лук за неговите флавоноиди, какао или шоколад с висока степен на чистота и други като куркума за неговия куркумин или джинджифил който притежава ценни противовъзпалителни свойства, научно доказани.

Незаменимите мастни киселини, в които можем да намерим ядки, семена или тлъста риба, от типа омега 3 също допринасят за намаляване на възпалението и различни антиоксиданти, присъстващи в плодове и зеленчуци обикновено.

За да разгледаме, a Средиземноморска диета в които присъстват гореспоменатите храни и също, бобови и пълнозърнести храни, Доказано е, че има противовъзпалителни ефекти, следователно можем да се опитаме да го подходим.

Накратко, някои ключове за провеждане на противовъзпалителната диета, следните насоки на науката в това отношение са:

  • Избягвайте ултра-обработени че те могат да предложат освен рафинирани брашна и добавени захари, транс-мазнини и други хранителни вещества с провъзпалителен ефект.
  • Добавете плодове, зеленчуци и зеленчуци към обичайната диета, опитвайки се да ядете поне пет порции на ден и, ако е възможно, да достигнете 10 порции всеки ден.

  • Ежедневно включвайте качествени мазниниполучени от ядки, семена, екстра върджин зехтин, мазни риби или мазни пресни плодове като авокадо или маслини.
  • Получавайте хидрати предимно от плодове, зеленчуци и бобови растения които предлагат различни антиоксиданти, полифеноли и също много фибри.
  • Намалете консумацията на червено месо и добавете риба и растителни протеини към обичайната диета.

Тези клавиши ще ни помогнат да приложим на практика противовъзпалителна диета в полза на здравето тялото и се грижим за себе си сега и в бъдеще чрез това, което ядем.