За да осигурите на тялото си всички нутриенти, от които се нуждае, за да се развие добре и да бъде във форма, трябва да извършвате различни действия, особено в диетата си.
Тъй като за напълняване трябва да консумирате повече калории, отколкото тялото ви е свикнало да изгаря през деня, тогава ще знаете добра диета за напълняване, която ще бъде много полезна:
6-те ключови храни за напълняване
Нулевокалоричните храни имат малка или никаква хранителна стойност. Ето защо е по-добре да изберете да ядете продукти, които съдържат калории във високи нива като въглехидрати, протеини, мазнини, витамини, минерали и фибри.
Вариант за обяд с този вид храна може да бъде сандвич с пуйка и сирене (за предпочитане пълнозърнест хляб) или салата с варени яйца.
5. Мляко
Млякото е чудесен източник на протеини и въглехидрати, което го прави чудесно за наддаване на тегло. Вземете го самостоятелно или добавете парченца плодове и направете смутита и преди всичко за предпочитане изберете този, който е цял, тъй като има повече мазнини от обезмасленото мляко. Има и храни, които ви напълняват по здравословен начин, които можете да консумирате.
4. Яйца
Яйцата съдържат голямо количество протеини и са заредени с различни витамини като витамин А и В12, което ги прави храна, която осигурява отлични ползи за вашето здраве.
Можете да ги ядете както за закуска, обяд или вечеря, така и по начина, по който желаете (бъркани, варени, поширани, в тортили).
3. Картофи (картофи)
Добра храна, която трябва да включите, е картофът, тъй като той е богат на въглехидрати и съдържа аминокиселини като "глутамин" и "аргинин", което го прави добра опция, която не трябва да липсва в храната ви.
СЪВЕТ: Ако го готвите, без да премахвате кожата му, по-добре ще оцените цялата му хранителна стойност.
2. Банани
Този плод се препоръчва много често, тъй като една единица обикновено съдържа 105 калории и е непосредствен източник на енергия, за да даде сила на тялото ви.
В допълнение, бананите имат определено количество въглехидрати, което ги прави идеална храна за ядене след тренировка, например.
1. Масло
Този продукт е отлично да се включи в диета, когато оттогава трябва да наддадем на тегло той е изключително богат на мазнини.
Трябва обаче да внимавате, когато го ядете и го правете умерено, защото ако надвишите здравословния процент, той може да стане Наситени мазнини което ще запуши артериите ви и ще доведе до сърдечни заболявания.
Значение на добрата диета за напълняване
За да можете да развиете своя мускулна маса и да наддавате на тегло, много е важно да спазвате добра диета в ежедневното си хранене, тъй като правите много физически упражнения или приемате различни Хранителни добавки, ако нямате подходяща диета, няма да постигнете резултатите, които искате да постигнете.
Хранителните вещества се броят повече от калориите
Наистина е изключително важно да наддавате по правилния начин, а не благодарение на прекомерната и прекомерна консумация на картофени чипсове, сода, бонбони и други висококалорични боклуци, пълни с наситени мазнини и захар.
Съсредоточете се върху онези храни, които съдържат повече хранителни вещества, отколкото калории, тъй като те са по-добър вариант във вашата здравословна ежедневна диета и въпреки че ви е позволено да консумирате висококалорични храни, носенето и поддържането на добро хранене е много по-важно.
Допълнителни навици, които могат да ви помогнат:
Планирайте храненето си
Един от факторите, които ще ви помогнат да напълнеете, е да планирате храненето си предварително; както това, което ще готвите у дома, така и това, което ще ядете, когато сте далеч от него, на работа, в университета, в хода ....
Яжте 5 пъти на ден
Трябва да поддържате хранителния си ритъм, основан на добро хранене, за да наддадете на тегло, което винаги се състои от закуска всяка сутрин, след това лека закуска, обяд, отново лека закуска, но в средата на следобеда и накрая, когато наближи нощта.
Яжте нещо, преди да заспите
Освен 5-те хранения на ден, можете да закусите след вечеря, преди да заспите. Някои примери за тях могат да бъдат: меки сирена като „къщурка“ или шепа къпини или боровинки.
Добавете малко сос
За да добавите нотка различен вкус към вашите ястия, не се колебайте да изберете висококалорични подправки като майонеза, кетчуп, горчица и дресинг за салати, като тип "Цезар".
Вземете хранителни добавки
За да ускорите наддаването на тегло и наддават здравословно тегло, можете да включите хранителни добавки, стига да сте под наблюдението на експерт по въпроса.
Бъдете ясни за целите си
Трябва много добре да знаете какво искате да постигнете (колко тегло искате да отслабнете например) и да се подготвите как ще постигнете целите си. Поставете цели, които са реалистични и възможни, и че можете да извършите в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план.
Без съмнение, с тези ключови храни и препоръки можете да ви помогнете да спазвате добра диета за напълняване. Не забравяйте, че това не е лесен процес и че ще отнеме време, но че с отдаденост и постоянство всичко е възможно.
Не забравяйте нито да ядете храни, които карат имунната ви система да работи максимално, защото по този начин ще избегнете заболяване по време на този толкова важен за вас процес и че ако проблемът ви е много сложен и имате много трудности за постигане вашата цел, трябва да потърсите помощ от специалисти, специализирани в храненето и диетите. И ако все още сте гладни, ето нашите топ храни за напълняване.