съвети

Средиземноморската диета: съвети и ползи

Заглавие:

Описание:

Средиземноморската диета: съвети и ползи

Средиземноморската диета е начин за замисляне на диетата, която обикновено се дава в страните, граничещи със Средиземно море. Този модел представлява много повече от модел на хранене; това е балансиран начин на живот, който включва рецепти и начини на готвене, както и физически дейности.

По отношение на храната, средиземноморската диета се фокусира главно върху продукти, произхождащи от местното земеделие, като зеленчуци, бобови растения, плодове, тестени изделия или ориз. Той също така включва риба, бяло месо и зехтин като основа на диетата си.

Основните рецепти обикновено се правят със сезонни продукти и с традиционни начини на готвене. Освен това физическата активност трябва да се комбинира с храна всеки ден за около 30 минути.

Средиземноморската диета се предава от поколение на поколение, но се адаптира към различни начини на живот. Тази диета е призната от ЮНЕСКО като елемент от културното наследство на човечеството.

Основни съвети за провеждане на средиземноморската диета

За провеждане на средиземноморска диета се препоръчва вашите ястия да бъдат пълноценни и разнообразни и винаги да ядете ястия по едно и също време, без да пропускате нито едно. Плодовете и зеленчуците са от съществено значение, така че трябва да ядете от три до четири порции на ден.

Освен това е препоръчително да включвате четири порции риба, бобови растения, тестени изделия и ориз седмично.

Толкова важна, колкото и храната, е хидратацията. Препоръчително е да пиете един и половина до два литра вода през целия ден

Какви са ползите от средиземноморската диета?

Основната полза от средиземноморската диета е, че тя благоприятства контрола на теглото, както и стреса или диабета. Свързан с този аспект, той допринася за намаляване на сърдечно-съдовите и дегенеративни заболявания.

Хората, пребиваващи в страни, къпани от Средиземно море, са склонни да имат по-голямо чувство за физическо благополучие и по-нисък процент на смъртност, отколкото в страни в Северна Европа или Америка, където често се злоупотребява с варени и мазни храни.