За борба с работния стрес не само е достатъчно да се изпълняват упражнения и релаксиращи дейности и да се предприемат дейностите с по-спокойствие и ред, но трябва да се извърши и друг набор от дейности, които ще ви помогнат да се борите и да предотвратите стреса на работното място. Физическите упражнения и насладата на открито са от съществено значение, както и правилното хранене.

работния

Диета срещу стрес

Хранене срещу стрес Той включва поредица от съставки, които трябва да консумирате, както и поредица от храни, които трябва да избягвате. Червеното месо, мазнините и излишните въглехидрати няма да бъдат ласкателни в а антистресова диета. Не бива обаче да ги оставяте настрана: трябва просто да ги консумирате за не повече от две до три порции седмично, като броите обяди и вечери.

Опитайте се да ядете много пресни, неварени плодове и зеленчуци, за да се възползвате максимално от техния хранителен принос. Витамините и минералите са от съществено значение за правилното функциониране на тялото и заедно с въглехидратите в справедлива мярка и без излишъци, те ще ви задържат енергизиран и активен през целия ден.

Антистресова храна на закуска

Започнете деня си с парче пресни плодове, неподсладени със захари или подсладители и без готвене. Не забравяйте да измиете добре плодовете и да ги обелите, ако е възможно. Въпреки че трябва да контролирате и сведете до минимум консумацията на кофеин и енергизатори, тялото вече ще е свикнало с допълнително количество кофеин сутрин. Изпийте чаша кафе и не повече и добавете мляко, за да допринесете за вашата диета.

Ако обикновено ядете хляб, опитайте се да ядете трици или пълнозърнести храни. Консумирането на фибри ще ви помогне за по-добро храносмилане и елиминиране на хранителните отпадъци от тялото ви, насърчаване на по-доброто усвояване на хранителни вещества и общо усещане за благополучие и комфорт. „Черните“ хлябове ви помагат да се борите със запек и бавен трафик, така че ще се почувствате по-леки и готови да посрещнете деня.

За средно сутрешния час избягвайте храни с високо съдържание на захари. Яжте пресни плодове, кисело мляко или здравословни закуски. Пръчките от пресни зеленчуци са чудесен избор.

Диета срещу стрес за обяд и следобед

За обяд не забравяйте да направите балансирано хранене. Забравете за наситената с мазнини бърза храна. Вместо това изберете протеини и пресни зеленчуци. Не забравяйте да завършите обяда с вкусен десерт, за предпочитане пресен кисел плод, за да почувствате добра ситост и хранене, без да сте прекалено сити или сънливи.

За средата на следобед направете антистресова закуска. Яжте малко млечни продукти, като кисело мляко, здравословна чаша мляко или сандвич с черен хляб с богата порция сирене. Избягвайте да консумирате кофеин и захари в излишък, тъй като това само би допринесло за стрес, предотвратявайки отпускането на тялото ви към края на деня.

Храна на вечеря

За вечеря помнете златното правило: Яжте закуска като крал, обяд като принц и вечеря като просяк. Леката вечеря със зеленчуци или конзоме ще бъде най-добрият избор и ще улесни съня и добрата почивка, като по този начин предотврати натрупването на умора, напрежение и дискомфорт.