За да предотвратите сърдечни заболявания и да го поддържате във форма, е много важно да поддържате идеално тегло, да спортувате редовно и да се храните здравословно.
Диетата играе много важна роля в превенцията на инфаркти и сърдечно-съдови инциденти, тъй като помага да се избегнат причините и факторите, предразполагащи към появата им, а това са главно диабет, затлъстяване, висок холестерол и хипертония.
Ето защо днес ви нося 14 храни, които можете да включите в редовната си диета, за да насърчите здравето на сърцето си и да избегнете сърдечно-съдови инциденти. Не пропускайте тази статия!
Защо могат да възникнат сърдечно-съдови инциденти?
Един от най-важните органи в нашето тяло е сърце, който е отговорен за изпомпването на кръвта, така че да достигне до всички клетки в тялото ви.
Ако по някаква причина кръвоснабдяването е блокирано и не достига до всички отдели на сърцето, възниква инфаркт, наричан още инсулт.
Сърдечните заболявания са една от основните причини за смъртност в световен мащаб и въпреки че възрастта и фамилната анамнеза могат да увеличат риска от страдание от тях, повечето от рисковите фактори могат да бъдат избегнати, следвайки здравословен начин на живот.
Защо са необходими здравословни храни за сърцето?
В допълнение към избягването на наднорменото тегло, има три индекса, които трябва да се контролират, за да има по-малка вероятност от сърдечен удар, и те са:
- Холестерол: това е естествена мазнина, която присъства в клетките на тялото и е необходима за правилното функциониране на тялото, но чиито кръвни нива не трябва да надвишават 200 милиграма на децилитър. Въпреки че по-голямата част от него се прави в черния дроб, той може да се получи и чрез това, което ядете.
- Глюкоза: Той е основният източник на енергия за човешкото тяло и се получава чрез храната, главно чрез въглехидратите. Ако нивата са адекватни, има по-малък риск от диабет, което е фактор, който увеличава риска от сърдечно-съдова катастрофа.
- Кръвно налягане: Сърцето е органът, който изпомпва кръвта през артериите и вените, за да достигне до всички органи и клетки на тялото, но когато това налягане е твърде високо, могат да възникнат сърдечно-съдови проблеми. Грижата за храненето с хранителни вещества, които благоприятстват правилното функциониране на кръвоносната система, намалява този риск.
За щастие тези рискови фактори могат да бъдат контролирани чрез диета, някои упражнения и понякога с подходящите лекарства, ако са предписани от лекаря. Всичко, което ядете, оказва значително влияние върху вашето сърдечно-съдово здраве, а оттам и значението на грижата за вашата диета.
Здравословната диета, богата на плодове и зеленчуци, колкото по-свежа, толкова по-добре, зърнени храни и пълнозърнести храни, риба, постно месо като пилешко и пуешко, бобови растения, семена и ненаситени мазнини може да ви помогне да поддържате добро сърдечно-съдово здраве. Разбира се, намалете колкото можете консумацията на наситени мазнини, рафинирана захар, сол и алкохол, които са врагове на доброто сърдечно-съдово здраве.
Какви са тези здравословни за сърцето храни?
В допълнение към здравословната диета и малкото упражнения има някои храни, които имат положителен ефект върху вашето сърдечно-съдово здраве и които можете да включите сред обичайните си храни, за да се възползвате от всичките му свойства, а те са следните:
Зехтин
Зехтинът не би могъл да липсва в този списък, тъй като благодарение на високото си съдържание на мононенаситени и полиненаситени мастни киселини, той осигурява важни ползи за здравето на сърдечно-съдовата система, тъй като повишава нивата на добрия холестерол, понижава нивата на лошия холестерол, допринася за поддържането на оптималното кръвно налягане нива, избягващи хипертонията и предотвратяващи появата на диабет.
За всичко това тя се превръща в храна номер 1, която насърчава доброто сърдечно-съдово здраве, като намалява риска от сърдечно-съдови инциденти като тромбоза или инфаркт.
Тъмен шоколад
Какаото е добър източник на флавоноиди, вещество, което има мощно противовъзпалително и антиоксидантно действие. Флавоноидите имат способността да подобряват нивата на азотен оксид, разширявайки вените и позволявайки намаляване на кръвното налягане. Според проучване, публикувано в The Journal of Nutrition, то разкрива, че изследваните хора, които са пили тъмен шоколад в продължение на 15 дни, са имали както спад в нивата на кръвното си налягане, така и подобрение на резистентността си към глюкозата.
Не забравяйте, че за да се възползвате от тези свойства, шоколадът трябва да съдържа минимум 70% какао, тъй като в противен случай той може да съдържа много захар, което не е удобно. Така че, ако тялото ви поиска малко тъмен шоколад, дайте си почивка и вземете няколко унции.
Чесънът, освен че придава специфичен вкус на вашите ястия, е чудесен съюзник за сърдечно-съдовото здраве, тъй като има способността да понижава кръвното налягане.
Когато скилидка чесън се нарязва или смачква, се отделя вещество, алицин, което е способно да разшири кръвоносните съдове, което води до намаляване на кръвното налягане. По този начин сърдечно-съдовото здраве се облагодетелства чрез намаляване на риска от сърдечно-съдови инциденти.
Не забравяйте да използвате чесън по време на хранене, за да се възползвате от страхотните му свойства.
Орехи
Ядките са едни от ядките, които могат да се грижат най-много за здравето на сърцето ви, тъй като имат високи нива на Омега-3 мастни киселини и имат свойството да намаляват нивата на лошия холестерол, както и общия холестерол.
Не забравяйте обаче, че те съдържат голямо количество калории, така че не можете да ги злоупотребявате. За да не прекалите с консумираните калории, можете да консумирате между 50 и 100 грама орехи около пет пъти седмично и винаги в рамките на здравословна и здравословна диета.
Куркума
Благодарение на съдържанието на куркумин, което има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, куркумата може да бъде добър съюзник за предотвратяване на сърдечно-съдови инциденти.
Куркумата помага да се предотврати натрупването на тромбоцити, което може да доведе до образуване на кръвни съсиреци и отлагания в артериите, като по този начин намалява шансовете за сърдечна недостатъчност и хипертония.
Можете да използвате куркума като подправка за вашите ястия или да я добавите към инфузията или чая си, за да се възползвате от всичките й свойства.
Зелен чай
Зеленият чай съдържа флавоноиди с противовъзпалителни свойства, които намаляват образуването на плака по стените на артериите, допринасяйки за намаляване на нивата на лошия холестерол и намаляване на кръвното налягане. В допълнение, редовното пиене на зелен чай подобрява способността на вените ви да реагират на емоционален стрес и физически стрес, което го прави добър съюзник за вашето сърдечно-съдово здраве.
Но имайте предвид, че не можете да злоупотребявате с него, тъй като поради съдържанието му на оксалати може да благоприятства образуването на камъни в бъбреците, така че ако сте склонни да ги страдате, трябва да го пиете умерено.
За да се възползвате от неговите свойства, можете да приемате 1 или 2 чаши на ден, тъй като те ще ви помогнат да намалите високите нива на мазнини в кръвта, предотвратявайки сърдечно-съдови заболявания.
Джинджифил
Джинджифилът действа и като защитава сърцето ви, тъй като може да ви помогне да избегнете образуването на кръвни съсиреци и да се преборите с метаболитния синдром, който включва група заболявания като затлъстяване, инсулинова резистентност, високо кръвно налягане и високи нива на холестерол. Компонентите на джинджифила играят основна роля за постигането на тези полезни ефекти.
Не забравяйте, че можете да добавите малко пресен джинджифил към някои от вашите ястия, когато готвите, или дори към салатите си, за да го пиете прясно и по този начин да можете да се възползвате от добрите му свойства, за да имате добро сърдечно-съдово здраве.
Домати
Доматът съдържа ликопен, чудесен антиоксидант, който може да понижи нивата на лошия холестерол и триглицеридите, като същевременно предотвратява съсирването на кръвта, като по този начин намалява риска от сърдечно-съдови инциденти.
Затова не забравяйте да поставяте пресен домат в салатите си, приемайте го под формата на сок или го добавяйте към вашите ястия, когато можете. Можете също така да изберете сами да приготвите домашен доматен сос, без толкова добавки, колкото продаваните в търговската мрежа, които по-късно можете да добавите към много от вашите ястия, като паста.
Ягоди
Ягодите са добър източник както на магнезий, така и на калий, две основни хранителни вещества, които ще ви помогнат да поддържате оптимално нивото на кръвното си налягане, като по този начин елиминирате рисковете, свързани с високото кръвно налягане.
Те също имат способността да намаляват лошия холестерол, благодарение на тяхното съдържание на антиоксиданти и пектин, което ги прави много здравословен плод за добро сърдечно-съдово здраве.
Цвекло
Цвеклото е добър зеленчук, който може да подкрепи вашето сърдечно-съдово здраве по повече от един начин.
От една страна, благодарение на високото си съдържание на разтворими фибри, той ще предотврати отлагането на лош холестерол по стените на артериите, като по този начин намалява риска от инсулт или инфаркт.
От друга страна, благодарение на високото си съдържание на нитрити, които се превръщат в азотен оксид при достигане до тялото, те помагат на кръвоносните съдове да се разширяват и отпускат, като правят кръвта по-добре циркулира и понижава кръвното налягане.
Консумирайки цвекло в редовната си диета, вие сте в състояние да намалите два рискови фактора, които са врагове на доброто сърдечно-съдово здраве, поради което консумацията му е силно препоръчителна.
Зеленчуци
Бобовите растения като леща, адуки, нахут или боб, съдържат висококачествени протеини и малко мазнини, които насърчават добрите нива на холестерол в кръвта.
За да се възползвате от добрите му свойства, се препоръчва да консумирате бобови растения два или три пъти седмично в рамките на здравословна диета и винаги приготвяни по-добре със зеленчуци, отколкото с други храни, които съдържат твърде много мазнини.
Насърчете се да се храните здравословно и здравето ви ще ви благодари
Със сигурност отсега нататък ще се насърчавате да се храните по-добре и да включвате тези храни в обичайната си кошница за пазаруване, за да се възползвате от всичките му добри свойства. Със здравословна диета и малко упражнения можете да допринесете по много положителен начин за здравото сърце и да избегнете или поне намалите рисковете от сърдечно-съдови инциденти. Не чакайте повече, за да започнете да се грижите за себе си!