Въпреки че на някои хора това може да изглежда като лъжа, има и други, които биха искали да напълнеят (няколко килограма) или висок мъж и имат сериозни затруднения да го направят. Ако сте от тези хора, каня ви да знаете как трябва да подходите към този проблем.

напълнете

Съдържание

Напълнете, защо?

Причините за желанието да наддават на тегло могат да бъдат много различни, обикновено те ще бъдат варианти на:

  • Бих искал да напълня още дънки.
  • Бих искал да имам повече ръка, че съм много малък.

Какво е често срещано при хората, които искат да напълнеят?

Както и да е, изглежда, че тези от вас, които обикновено поддържат ниско тегло, или които биха искали просто да качат няколко килограма, вие се саморегулирате диетичният Ви прием много ефективно с ежедневната Ви активност.

Всички хора, които искат да наддават, еднакви ли са?

Не, да кажем, че тук виждаме две големи групи:

  1. Някои от вас имат много активен начин на живот, където и да се намирате "Ходещи вихри" и вие отделяте енергия навсякъде, а също така не сте "много сладки".
  2. Във втората група имате начин на живот, много подобен на този на всеки друг човек, ядете доста предварително приготвени, движите се нормално ... но сте били благословени с дара на «Ям това, което искам и никога не напълнявам»...

Вие сте случаят с това, което е наречено фалшив тънък и на външен вид теглото ви е правилно, но гледайки извън скалата, ние виждаме как процентът на мазнини е този на човек с наднормено тегло, наред с други характеристики.

Във всеки случай, ако ме четете и искате да напълнеете се е случило с теб, Или сте опитали и не сте се справили, или сте успели, но не сте харесали крайния резултат (тъй като допълнителното тегло не е естетично по ваш вкус).

Ако някога сте се интересували от тези теми, вероятно сте разглеждали уебсайтове за културизъм, спортни списания, разговаряли сте с управителя на тренажорната зала ... и те са ви разказвали за лесно се слагат X килограма на месец; Сложих X, защото каквото и да е, те ще ви кажат глупаво нещо, което е възможно да се постигне само с преувеличени обеми на обучение за човек, който не приема анаболни стероиди.

Експертите по темата, истинските, ни предупреждават, че ще бъде постепенен процес където лесните килограми, за които говорят някои гурута, никъде не се виждат.

Американски диетолози ни казват, че ще бъде нормално да видим нещо подобно:

Искате ли да качите килограми или искате да изглеждате по-големи?

Във втория случай това, което търсите, може да бъде по-бързо с програма за отслабване и тренировка за сила, тъй като целта ще бъде да направите тялото ви да изглежда по-дефинирано и очертано, това, което ние наричаме цял живот «определение" Еха

По този начин спестявате всички ангажирани усилия промяна на навиците, за да наддадете, ако наистина е главоболие.

В първия случай трябва да въведете силови тренировки, но също така да се храните извън възможностите си.

Контролирането на тренировъчните и диетичните променливи са важни, защото зависи от това дали наддавате почти цялото тегло постно тегло или че голяма част от това е тегло на мазнини, или дори цялото натрупано тегло, което е телесна мазнина (най-лошия случай от всички).

Напълнете: яжте и млъкнете

Когато възнамерявате да наддавате на тегло, трябва да сте сигурни, че вашата диета прави две неща:

-Възстановява ви от вашите тренировки.

-Позволява ви да натрупате това допълнително тегло.

Можете да започнете между 35 и 40 калории за всеки килограм тегло, в идеалния случай с тези съотношения:

  • Между 1,5 и 2 грама протеин за всеки килограм тегло.
  • Мазнини между 20 и 30% от общите калории.
  • Въглехидратите за останалото.

Ако сте момиче с тегло 50 кг и искате да качите такова, примерът ще бъде следният:

  • 2000 калории на ден.
  • 100 грама протеин на ден.
  • 400-600 калории от мазнини (винаги разбираме здравословни мазнини).
  • 1000 калории от въглехидрати.

Ако сте мислили, че има много въглехидрати, помислете това имате нужда от много енергия, за да тренирате правилно и да се възстановите, а в този случай въглехидратите са това, което ще ви позволи да тренирате по-добре, въпреки че ДА, при други съотношения също е възможно да напълнеете, важното е да се храните в излишък.

И накрая, готови ли сте да наддадете на тегло?

Ако идеята за напълняване ви е в ума (да натрупате мускули, да напълните дънките или каквото и да е друго) и не сте готови да се сбогувате с коремната си линия (поне за известно време), или не искате да имате нужда от размер повече дрехи ... може би нямате толкова ясни цели.

Обобщавайки:

  • Хората, които искат да напълнеят, са като Теруел, те съществуват.
  • Ако сте опитали, не сте успели или резултатът не ви е харесал.
  • НЕ очаквайте да можете да слагате повече от 1,5 кг на месец.
  • Проверете дали искате да дефинирате или наистина искате да растете.
  • Трябва да ядете повече от това, което ядете в момента, задължително.
  • Запитайте се дали наистина желаете.

Сега, когато знаете как да управлявате диетата си, когато искате да напълнеете, остава само да разберете как да тренирам за напълняване по здравословен и стабилен начин ... кликнете тук, за да преминете към втората част на тази статия.

#OTEMUEVESOCADUCAS

Препратки

Schuler, L., & Aragon, A. Диетата на чистите мускули .