Едно проучване разглежда 21 двойки, които правят секс в продължение на един месец. Това са резултатите, за да се види дали е сравним с упражненията.
Що се отнася до изгарянето на калории, ако дадете на хората избор между един час на статично стълбище или същото време да правят секс, те вероятно ще изберат упражнението, което се провежда между чаршафите, а не във фитнеса. Но колко калории са изгорени при сесия на сексуална активност?
HuffPost помоли експерти да ни разкажат за физическите ползи от сексуалната активност. Ето какво трябва да знаете за калориите, които приемате и как заетостта може да подобри вашето физическо здраве:
Да, има данни за броя на калориите, които човек изгаря средно по време на секс ...
Антъни Карелис, професор в катедрата по упражнения в Университета на Квебек в Монреал, беше част от изследователски екип, който проведе проучване с 21 хетеросексуални двойки, които изследваха енергийните разходи по време на секс. Тъй като такава информация не съществува, Карелис се интересува конкретно от изследването на темата в изгорени единици калории, така че тя може да бъде сравнена с традиционните упражнения.
Всяка двойка беше инструктирана да има четири сексуални срещи в продължение на един месец и носеше гривни, които събираха данни като телесна температура. След това информацията се използва заедно с височината и теглото за изчисляване на изгорените калории във всяка сесия. Средното количество изгорени калории по време на сексуална активност за мъжете е 101 kCal и 69,1 kCal за жените.
Изследователите също изчисляват цифра на минута: мъжете изгарят 4,2 калории в минута, а жените изгарят 3,1.
... Но в крайна сметка това варира от двойка на двойка
Изследването на Карелис включва само двойки, които са хетеросексуални, здрави, без затлъстяване и в началото на 20-те си години, наред с други ограничения. Следователно, докато проучването предлага отлична отправна точка, за да започнем да разбираме енергийните разходи на секса, то не може да предостави точни калорични данни за странни двойки, възрастни двойки или други популации, които не са били включени.
Но дори и без конкретика, знаем, че така или иначе не всеки изгаря калории с еднаква скорост по време на сексуална активност. Мъжете обикновено изгарят повече калории от жените в проучването, като се има предвид, че телесната им маса обикновено е по-голяма и "колкото по-голям си, толкова повече харчиш", каза Карелис. Но това обикновено важи за всеки с по-висок индекс на телесна маса (ИТМ), независимо от пола, добави той.
Вашето здраве може да повлияе на начина, по който изгаряте калории по време на секс
Хората с хронични заболявания като сърдечни заболявания, рак или диабет, както и тези, които водят заседнал начин на живот, могат да изгорят по-малко калории при сексуална среща. „Няколко фактора могат да обяснят това, например тези хора могат да имат по-високи нива на умора ... по-ниска подвижност и по-ниски нива на фитнес. Всички тези фактори могат да повлияят на изгарянето на калории “, каза Карелис.
„Хората със сърдечни заболявания или заседнал живот могат да изгорят по-малко калории“.
Няма разбивка на калории за конкретни сексуални позиции
Хубавото на изследванията на Karelis е, че те предоставят много информация въз основа на средните стойности. Недостатъкът е, че ако се интересувате от подробности, е трудно да намалите енергията, изразходвана в „cowgirl vs. кученце ’без нов тест.
Изследователят каза, че участниците в изследването попълват анкета след всяка секс сесия, като подробно описват своя опит заедно с позициите, които са използвали. Той отбеляза, че повечето от участниците използват две или три различни позиции наведнъж, така че знаем, че данните са представителни за повече от месец „мисионерски секс“.
Но освен ако не е трябвало да повторите проучването с участници, които са правили секс само в определена позиция, не можете да получите ясна представа за това как се движат различните сексуални движения по отношение на калориите.
Само защото не знаем колко калории са изгорени от секс изправяне, да кажем, не означава, че не можем да различим други предимства на различни позиции.
Хана Дейвис, сертифициран специалист по кондиция в Тенеси, каза, че позицията може да работи на мускулите на вътрешната част на бедрото, ако сте повдигнати, и може да помогне на партньора ви да подобри и баланса. И ако сте на върха по време на мисионерство, вероятно работите и с мускулите на екстензора на гърба.
За съжаление, оралният секс вероятно изгаря по-малко калории
Няма добър начин да съобщите тази новина, но тъй като оралният секс обикновено не изисква тон аеробна активност на цялото тяло, вероятно няма да изгори толкова калории, колкото полов акт. "Не мисля, че (оралният секс) играе много голяма роля по отношение на изразходването на енергия", добави Карелис. "Но отново, това всъщност е хипотеза, а не нещо, което може да бъде документирано.".
Сексът не трябва да замества упражненията ...
Това трябва да се приема за даденост, но ние го повтаряме с добра мярка: Сексът е страхотно занимание, но не е заместител на редовните упражнения. Проучването на Карелис сравнява изгарянето на калории по време на секс с енергийните разходи след 30 минути на неподвижен бегач. И не е изненада, сексът няма да замени това, което изгаряте в кардио рутина.
Според техните констатации „енергийният разход по време на 30-минутната тренировка при мъжете е бил 276 kCal или 9,2 kCal на минута, а при жените 213 kCal или 7,1 kCal на минута“ за бягащата пътека. (Отново сексът изгаря около 101 за мъжете и 69 за жените).
И определено не се опитвайте да използвате секс за отслабване. „Ще трябва да изразходвате големи количества енергия (със секс), за да започнете да мислите за това като стратегия за отслабване“, каза Карелис.
... Но все още има много други ползи за здравето
Дори ако трябва да се придържате към рутинната си тренировка, все още има много начини сексът да е добър за вас. Например, доказано е, че сексуалната активност увеличава познанието при възрастни хора. Също така може да ви помогне да си починете добре през нощта: сексът освобождава пролактин, хормон, който ви помага да заспите.
Наличието на връзки също може да ви помогне да работите с различни мускулни групи, отколкото бихте направили във фитнеса. Дейвис каза, че по време на секс жените могат да ангажират мускулите на тазовото си дъно, които той наблюдава, че отслабват с времето или с раждането и са от решаващо значение за контрола на пикочния мехур.
И да, има начини да увеличите изгарянето на калории по време на секс.
"Номер едно, нека продължи по-дълго", каза Дейвис. Колкото по-дълго сте аеробно активни, толкова повече калории ще изгорите. Също така е важно да запомните, че изгарянето на калории по време на секс може да се засили, ако активно мислите за това, добави той.
Когато лежите по гръб например, можете да изберете да изстискате и активирате глутеусите. Ако помислите кои мускули работят и вземете решение да ги ангажирате още повече, ще получите повече от една тренировка. Дейвис добави, че друг начин да направите секса си по-аеробен е да смесите повече позиции.
Преминаването от едно движение към друго може да увеличи сърдечната честота и също така да подобри гъвкавостта, каза той. Дори ако сексът не изгаря калориите на маратон, все още има много основателни причини да подобрите здравето си чрез него.