Какво е необходимо и коя е отговорната страна?

хранителни

Уважаеми родители, упражненията, включително вдигане на тежести, са много здравословни и могат да бъдат дейност за изграждане на характер. Разбира се, всичко е наред, ако завърши добре. Спортът е голям физически стрес върху тялото и само тренировките не са достатъчни. Тялото се нуждае от правилно хранене и почивка. И само ако трите посочени по-горе фактора са удовлетворени, може да се постигне положителен ефект за изграждане на мускулна маса, повишаване на енергийните нива и подобряване на производителността. Важността на правилното хранене е особено вярна за подрастващите, тъй като те са във фаза на бърз растеж дори без обучение. Ето защо, родители, ваша отговорност е да осигурите на децата си необходимите хранителни вещества и ако децата ви правят интензивни тренировки, е жизненоважно да получават качествени протеини като част от храненето си. Това прави разлика! Въпросът е: Какво е добър хранителен режим и как може да се адаптира, за да подпомогне процеса на растеж? И тук добавките влизат в картината.

Убеждения относно добавките, правен статут

По какво се различават добавките от традиционните храни?

Категории добавки:

Чрез преглед на различните категории добавки, читателят ще може да разбере значението и ефекта на добавките. Следното групиране е само един от многото начини за класифициране на добавките:

  • Добавки, които са подобни на храната, тъй като техният състав е фундаментално сходен (основни макронутриенти като протеини, въглехидрати, мазнини, фибри и др.)
  • Добавки, които освен че съдържат компонентите на обикновените храни, включват или могат да включват по-висока доза от някои активни съставки, които не се съдържат в обикновените храни.
  • Добавки, които не съдържат нито една от трите групи макроелементи (протеини, въглехидрати, мазнини), но включват някои активни съставки с висока концентрация, които са малко на разположение при редовен прием на храна.

Категория 1

Добавките, които принадлежат към първата категория, съдържат всички или поне един от макроелементите (въглехидрати, протеини, мазнини). Най-често срещаните добавки в тази категория са „мускулни печалби“. Те включват въглехидрати (60-93%) и в по-малка степен протеини (5-50%). Други добавки в тази категория са "протеинови прахове" със съдържание на протеини 60-98%. Мазнините обикновено не са директни съставки в тези продукти, може би само като странични продукти, но в някои сложни формули можете да включите здравословни мазнини. Редовното хранене обикновено съдържа максимум 60% въглехидрати и минимум 20% протеини. Според мен най-добрите мускулни печалби трябва да съдържат подобна формула (поне 20% протеин). Друга възможност е да смесите два различни "гейнера" ​​(масови печалби), за да получите правилното съотношение (почти чист въглехидратен продукт, смесен с почти чист протеин на прах).

Категория 2

Основният състав на добавките, принадлежащи към тази категория, е подобен на този на продуктите от първата категория, но те включват допълнителни съставки като креатин, аминокиселини BCAA, глутамин и други аминокиселини, липоева киселина, ензими и др. Следователно, тези добавки, освен че осигуряват основните хранителни вещества и помагат за създаването на чиста маса или антикатаболния ефект, могат директно да подобрят производителността, което е плюс в сравнение с повечето обикновени храни.

Категория 3

Добавките от третата категория не включват макронутриенти и обикновено са с нула или незначителни калории. Основните му съставки са рядко достъпни в обикновените храни или се намират в по-малко ефективна форма в тях. За разлика от първата категория, тези добавки обикновено трябва да се използват само за определен период от време, последван от период, в който продуктът не се поглъща. Типичен пример е креатинът. Креатинът може да се намери в месото на животни, но за да се постигнат значителни ефекти в оптимални количества, трябва да се консумират няколко килограма месо дневно.

Какви добавки не могат да заменят:

Икономическо сравнение

Много хора смятат, че добавките са по-скъпи от обикновените храни. Те имат това погрешно схващане, защото не правят сравнение „ябълки с ябълки“: не сравняват количеството хранителни вещества и истинското качество. Голяма филийка бял хляб с малко месо (шунка, шунка, нарезки и др.) Може да бъде много евтина, но съдържа минимално количество качествени хранителни вещества и не е здравословно хранене. Ако искаме да направим сравнение между висококачествена добавка и храна, трябва да вземем правилното количество и качество на храната. Резултатът, в повечето случаи, ще бъде, че добавките, използвани рационално, изобщо не са по-скъпи от храните, с които са сравнени, и в същото време добавките са по-лесни за използване при приготвянето на качествено хранене. Не губете пари, добавка с добро качество с доказани ефекти трябва да бъде закупена от компания, която предлага добро съотношение цена-качество (в някои случаи плащате много за марката, а в други случаи, ако купувате много евтин продукт, няма бъдете ефективни). Потърсете резултатите от лабораторните тестове на вашите продукти!

Сигурност

Повечето добавки съдържат доказани ефективни съставки, които са безопасни за употреба. Трябва да се знае, че хранителните нужди на един спортист са много по-високи от тези на неактивен човек. Увеличава нуждата от протеини: минималното дневно количество, което трябва да бъде погълнато, трябва да бъде 2g/Kg телесно тегло на ден, идващо от комбинацията от храна и добавки. Това количество не е нездравословно (ако нямате съществуващи здравословни проблеми, бъбречни проблеми). Имайте предвид, че физическата активност и повишените нужди на спортистите от хранителни вещества могат да бъдат леко пристрастни при лабораторния анализ, тъй като стандартните лабораторни резултати се основават на голяма популация, която не е физически активна. Това не е необичайно, уведомете Вашия лекар.

Препоръчително е да поглъщате мултивитаминни формули и количеството микроелементи, които те осигуряват, в тези продукти са безопасни, тъй като с тези сложни формули ще бъде гарантирана оптимална пропорция на витамини и минерали. Що се отнася до витамините, минералните продукти, отново е вярно, че препоръчителната дневна доза не е еднаква за хората с интензивни тренировки, както за тези, които не спортуват.

По отношение на младостта и креатина има една научна позиция, която заяви:

"Ако се вземат подходящи предпазни мерки и надзор, добавките при млади спортисти са приемливи и могат да осигурят хранителна алтернатива на потенциално опасните анаболни лекарства.".